A cikk tartalma
Mindannyian tudjuk, hogy annak ellenére, hogy hűek vagyunk bármilyen étrendhez, mindig lesz idő, amikor Nehéz lesz számunkra, hogy ne hagyjuk ki az étrendet, és az ellenkező gondolkodás egyszerűen hiba.
Társadalomban élünk, és sok mindent étkezéssel ünnepelünk, ha megnézzük a naptárt kettő-három után, van egy kijelölt eseményünk, és mindig étellel van ellátva.
Hacsak nem szándékozik elszigetelni magát családjától és barátaitól, ami ellen nem tanácsolom, olyan helyzetekben fogja látni önmagát, ahol nem lesz vadászgyűjtő.
Senki sem tudja ezt az étrendet (paleo) vagy bármi mást tökéletesen viselni az év minden napján, még akkor is, ha nagyon jól tervezte és előre látta az esetleges hátrányokat, még ha csak a társadalmi elkötelezettségek miatt is, valamikor átugorja.
De mint sokszor mondtuk, a kulcs egyensúlyban van. Használja ki a pillanatot és élvezze, és miután a csalás befejeződött, térjen vissza étkezési szokásaihoz a lehető leghamarabb.
Tartsa meg a kivételeket, mint kivételeket, és azokat ellenőrzött módon kövesse el.
Jobb egy nap sokat hagyni az étrendet, mint naponta keveset
Próbáld meg, hogy a nagy vétségek elkülönüljenek: amikor kint étkezel, buliban ... Valójában jobb egy napot teljesen eltölteni, mint sok napot, hogy befogadj olyan kis mennyiségű ételt, amely nem tesz jót neked, és amelyet másnap is adnak a nap sok lesz.
Ezenkívül a végén elveszíti az étrendben valójában lévő és a még nem szereplő dolgok felfogását.
Ebben az első példában azt látjuk, hogy egy hét minden nap kudarcot vall, ami azt jelenti, hogy nem állandó az étrendünk gondozása.
Ezen a fotón van egy példa a rossz csalásra, vagy hagyja ki az étrend napját, amikor egy nap alatt több étkezés is kimarad. Ez a példa tanácsosabb, mivel nem szoktatjuk a testet arra, hogy minden nap rosszul táplálkozzon, de ez egy adott nap, amikor más módon tápláljuk. Mindig ajánlott megpróbálni jól megválasztani a csalétkezés ételeit.
Ha gyakrabban követ el apró vétségeket, mint azok valójában. Például vannak olyan emberek, akik valóban nem tudják elképzelni az életet kenyér nélkül.
Ebben az esetben, ha úgy gondolja, hogy nem tudja kiküszöbölni az étrendből, hagyja, hogy a gluténmentes verziót válasszák. A gluténmentes nem teszi paleóvá, de kevésbé károsítja az emésztőrendszert.
Jobb, ha 80% -ban paleo vagy, mint semmi.
Másrészt, talán miután kipróbálta a Paleo diétát, önnek tetszik, de vannak olyan korlátozások, amelyekről tudja, hogy nem felelnek meg az életmódjának, apró módosításokat szeretne végrehajtani, hogy ez olyan étrend legyen, amely személyesen is kielégíti Önt .
Hogy 80% -ban paleo vagy, jobb, ha 0% paleo vagy, mert ebben az esetben 80% -kal egészségesebb leszel.
Hadd ajánljak egy könyvet, amely megváltoztathatja az egészséges táplálkozás megítélését. Loren Cordain paleolit étrendje.
Azt is elmondom neked, hogy amint jobban megismered az étrendet, minél többet tudsz egyes ételek fogyasztásának következményeiről, annál erősebb vagy, ha eltávolítod az étrendből, hogy jót tegyél magadnak.
Tehát, mint sok dolog az életben, a paleo lét is egy olyan folyamat, amelyben a szokások fokozatosan megváltoznak és fejlődnek.
Mindenesetre elemezhetjük a meglévő lehetőségeken belül, hogy melyik verziók lehetnek jobbak az Ön számára.
Tippek, amikor át kell hagynia a diétát
- A hüvelyesek nagyon népszerű ételek. Ha áztatják (bár a márka szerint nem szükséges a csomagoláson) és jól megfőzik, a lektinek többsége inaktív
- A paleo diéta követőként, nem eszel gabonaféléket de ha egy napon kivételt tesz, akkor előnyösebb, ha kukoricával vagy rizzsel van.
- Jobb gumókat enni, mint gabonaféléket.
- Jobb enni hüvelyeseket, mint gabonaféléket.
- Jobb áltermékek, mint a gabonafélék.
- Ha gabonaféléket fog enni, akkor jobb gluténmentes.
- Ha csokoládét szeretnél, annál jobb, minél kevesebb cukor van benne, és hogy nem keveredik tejjel. Rájössz, hogy minél tisztább a kakaóban egy csokoládé, annál kevésbé édes és annál inkább észreveheti a kakaó keserűségét. Hidd el, csak megszokod 😉
- Bármilyen étel hogy gyorsan megemelje a vércukorszintet gyümölcslevek, gumók, gabonafélék, alkohol ... jobb, ha nem veszi egyedül de keveredik fehérjékkel és zsírokkal, mivel ezek kevésbé teszik az inzulin csúcsát a vérben.
- Ha tovább akarja inni a tejterméket, vannak laktózmentes verziók. Ismét nem egy paleo étel, de legalább az emésztőrendszerének kedvez. A tejipar területén a sajtok íze jobb, mint a tejé, és a teljes tejtermékek előnyösebbek, mint a fölözöttek, mert a zsír eltávolításakor gyakran olyan dolgokat adnak hozzá, amelyek rosszabbak, mint az eltávolított zsírok.
- Ha infúziót vagy kávét édesítenek, vannak, akik mézet isznak, de ez is kivétel. Gondoljon arra, hogy őseink milyen valószínűséggel találkoztak egy mézes táblával. Ne feledje, hogy cukrot vagy mesterséges édesítőszereket sem vehet be.
Ezen túlmenően a tapasztalat egy fokozat, és mivel különböző helyzetekben érzed magad kitéve, biztosan tanulsz tőlük, hogy minden alkalommal paleo paleo legyél.