Ennek az aminosavnak a megfelelő szintje fenntartása segít többek között a jó hangulatban. A triptofán pedig kulcsfontosságú a test számára a szerotonin, a boldogság hormonjának előállításához. Megmutatjuk, hol van.
Írta: Eva Carnero
2020. május 24., 8:31
Tojás
A legtöbb fehérjét tartalmazó étel általában tartalmaz triptofán. Ez a helyzet a tojásokkal, amelyek minden 100 g-ra becsülik 156 mg triptofán fehérben és 282 mg a sárgájában.
- Külön: A tojás kiváló fehérjeforrás, magas biológiai értékkel.
Törökország vagy csirke
Ha úgy érzed nyugodt vagy álmos Miután vasárnapi ebédre sült csirkét vagy pulykát evett, a "hibás" része a triptofán hatására van ezen madarak húsában.
- Külön: A csirke és a pulykahús is alacsony zsír- és kalóriatartalom és magas szintű fehérjét mutat, ami ideális súlykontroll diéták.
Kék hal
Kék hal (zsíros), amellett, hogy értékes omega-3 zsírsavak forrása, nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez, jelentős mennyiségű lizint és triptofánt tartalmaznak.
- Külön: A szakértők legalább kék hal fogyasztását javasolják heti két napon.
Tejtermékek
Bizonyított, hogy a tejtermék, és különösen a tejtermék tej, kedvez a elaludni. És hogy az általuk tartalmazott triptofán úgy viselkedik-e alvásserkentő.
- Külön: Ha a tejtermelést választja forrásnak az aminosav megszerzéséhez, válaszd ki a skim verzióikat vagy alacsony a zsírtartalma.
Diófélék
Ha diétát tartasz állati eredetű étel nélkül, a triptofán egyik növényi forrása a dió. Dió, mandula, mogyoró. mindegyikük gazdag ebben az aminosavban.
- Külön: A dióban sok az omega 3, a szív egészségéhez nélkülözhetetlen zsírsav.
Főzőbanán
Az egyik olyan gyümölcs, amelyben a triptofán a legmagasabb főzőbanán. Tehát egy banán elfogyasztása reggel közepén vagy harapnivalóra jó mérce az álmatlanság megelőzése és a "jó hangulat" elősegítése.
- Külön: A banán is nagyon fontos forrása kálium és magnézium, Az ásványi anyagokat nagyra értékelik a sportolók körében, mivel kulcsfontosságúak a teljesítmény és jó izomműködés.
Avokádó
A jobb alvás titka (többek között) a diéta, amely elősegíti az alvást. Az ilyen típusú étrendnek tartalmaznia kell az avokádót.
- Külön: Azt tanácsoljuk, hogy vásárolja meg őket érési pontján. Ha a lágy hangok megérintik, akkor belülről már túl lesznek.
Gabonafélék
A rizs, a zabpehely vagy az amarant szintén nagyon hasznos csökkenti a stresszt és növeli az érzelmi jólétet.
- Külön: A teljes kiőrlésű gabonák napi étrendbe való felvétele kedvez a triptofán felszívódása a testben.
Magok
A testünkben a triptofán hiánya olyan rendellenességekhez vezethet, mint pl szorongás vagy depresszió. Hogy ez ne fordulhasson elő, felveheti az étrendbe a magokat. Jó lehetőség az szezám, tök vagy napraforgó.
Ezek az ételek triptofántartalmuknak köszönhetően segítenek fenntartani a megfelelő szintet szerotonin testünkben.
- Külön: A szezámmag is kiemelkedik rendkívüliségével kalcium- és vasbevitel, valamint előnyös többszörösen telítetlen zsírsavak.
Zöldségek
Egy jó tányér lencse, bab vagy csicseriborsó nemcsak kiváló növényi eredetű szénhidrátok és fehérjék forrása, ez is hatékony "antidepresszáns"természetes, a triptofán tartalmának köszönhetően.
- Külön: A csicseriborsó triptofánjának maximális kihasználása érdekében érdemes ezeket megenni zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal együtt, elkerülve a magas fehérjetartalmú ételeket, például a húst.
A boldogság étrendje
Ha volt egy diéta boldogság, ételek triptofán részük kellene, hogy legyen, igen vagy igen. És ez az, hogy ez az esszenciális aminosav szükséges a testünk számára a szerotonin, a boldogsághormon, ami csökkenti a stresszt, segít elaludni és növeli a jó közérzetet.
- Ezen túlmenően, mivel testünk nem képes előállítani ezt az anyagot, muszáj étellel kapja meg. Ami egyáltalán nem jelent problémát, mivel kisebb-nagyobb mértékben, sok ételben jelen van ami elérhetően elérhető.
Tartsa a "szomorú" ételeket az asztalától
- A választék a legjobb triptofánban leggazdagabb ételeket tartalmazza, mind állati, mind növényi eredetű. Hús, tejtermék, hüvelyesek vagy gyümölcsök. Tehát, ha azt veszi észre, hogy nehézségei vannak az alvással, vagy hogy optimizmusa elkeseredett, nézze át napi étrendjét.
VESZÉLYES, HOGY TÚL SOKKAL SZEDJÜK A TRYPTOPHAN-T?
Gyomorégés, hányinger, hányás, hasmenés, álmosság és izomzavarok mellékhatások amit ennek az aminosavnak a feleslege okozhat.
- Néhány embernél még súlyosabb rendellenességek, mint pl eozinofília-myalgia szindróma (EMS), izomérzékenységet és vérzavarokat okozó állapot.
- Másrészt a triptofán jelen lehet kölcsönhatások különféle gyógyszerekkel.
- Mindezen okokból kifolyólag a triptofán-kiegészítőket csak alatt szabad alkalmazni szakmai jelzés.