10 könnyű és finom lehetőség

Mindannyian időnként édesre vágyunk. A desszertek problémája, hogy a legtöbbben magas a kalóriatartalom, a telített zsír és a cukor. Néhány ember, különösen azok, akik szeretnék figyelni a testsúlyukat, nehezen találnak egészséges és vonzó lehetőségeket. A ContigoSalud táplálkozási szakemberek sokféle lehetőséget kínálnak nekünk csokoládéval, mindez 100 kalória között.

desszertek

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé mértékes fogyasztása számos előnnyel járhat az egészségére nézve, többek között: javítja a keringési rendszerét, rákellenes hatású, stimulálja az agyat, csökkenti a köhögést és hasmenéscsillapító. Hatásait az antioxidáns epicatechin okozza. Vagyis ehetünk csokoládét nemcsak a vágy megszabadulása érdekében, hanem az egészség érdekében is.

1. Csokoládéval borított mazsola
25 mazsolában (2 evőkanál) 98 kalória, 3,7 g zsír, 2,2 g telített zsír, 17,1 g szénhidrát és 1,1 g van. A mazsola az antioxidánsok forrása és energiát ad nekünk. Megtalálja őket a szupermarket folyosóján. A csokoládéval borított mandulák valamivel több kalóriát tartalmaznak, ezért ha megeszi őket, ne fogyasszon többet, mint 6 egységet.

2. Mini csokoládék
Tejcsokoládé4 egységben 95 kalória, 5,4 g zsír, 3,6 g telített zsír, 10,4 g szénhidrát és 0,5 g rost található.
Étcsokoládé: 4 csokoládéban 102 kalória, 5,8 g zsír, 3,6 g telített zsír, 11,1 g szénhidrát és 1,3 g rost található. Ez jobb megoldás, mivel több antioxidánst, vasat és rostot tartalmaz, mint a tejcsokoládé.

3. Csokoládé tej
A legjobb sovány tejet és étcsokoládé port használni. 1 evőkanál étcsokoládé csak 12 kalóriát, 0,7 g zsírt, 0,4 g telített zsírt, 2,9 g szénhidrátot és 1,8 g rostot tartalmaz. Ha a szupermarketből vásárolja a csokoládé tej csomagolt változatát, 1 pohár 200 kalóriát, 5 g zsírt és 20 g cukrot biztosít.
Az egyesült államokbeli James Madison Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a tejcsokoládé elősegíti a testmozgás utáni izomzat helyreállítását.

4. Alacsony zsírtartalmú csokoládé puding
Válassza a zsírmentes lehetőséget, mivel csak 90 kalóriát, 0 g zsírt, 20 g szénhidrátot és 15 g cukrot tartalmaz. A reggeli 130 kalóriát, 3,5 g zsírt, 2 g telített zsírt és 16 g cukrot tartalmaz.
Ha cukorbeteg vagy inzulinrezisztens, cukormentes lehetőségeket választhat. Néhány termék a Hunts Snack Pack vagy a Jell-O.

5. Könnyű csokoládé fagylalt
50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos csokoládéfagylalt, és kevesebb zsír és cukor van benne. ½ csésze könnyű fagylalt 130 kalóriát, 4 g zsírt, 2,5 g telített zsírt és 13 g cukrot tartalmaz, a szokásos jégkrémhez képest (260 kalória, 16 g zsír, 11 g telített zsír és 22 g cukor).
Előnyben részesítse a joghurt alapú fagylaltot, mivel probiotikumokkal rendelkezik, amelyek javítják a bélműködést. Választhat zsír- és/vagy cukormentes lehetőségeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat