Használja ezt a rutint a kalóriák elégetésének megkezdéséhez, még mielőtt eljön az ünnep.
Legyünk őszinték. Hogy a nyári tervezés nemcsak nők kérdése, a férfiak is felkészülnek arra, hogy formában legyenek. Kiváló alkalom megmutatni azt a hat csomagot, amelyet az év során épített. Nos, lehet, hogy nincs hasizom modellje, de szeretne néhány kalóriát elégetni, mielőtt felveszi a fürdőruháját.
Tehát siessen áttekinteni ezt a rutint, amely segít akár ezer kalória megégetésében. A következő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, és a tested befejezi őket még az edzés befejezése után is. Minél gyorsabban indul, annál jobb!
Idő kérdése: Kevés időnk edzeni néha mentség arra, hogy ne tegye. Mindazonáltal csak 30 percre van szüksége a napból, hogy nagy lelkesedéssel vegyen részt ebben az edzésben.
Ezeket a gyakorlatokat áramkörként kell végrehajtania. Dolgozzon minden gyakorlatot 30 másodpercig, 15 másodperc pihenéssel az egyes ismétlések között. Az öt gyakorlat végén el kell kezdeni, hogy összesen négy kört teljesítsen.
Serleg guggolás: Fogj meg egy 20 font súlyt, és mindkét kezeddel tartsd a mellkasod előtt, egyik végét mindkét kezedbe téve. Húzza hátra és lejjebb a csípőjét, hogy guggoljon. Meg kell tennie egyenes háttal, hajlítsa meg a térdeit, és engedje le, amennyire csak tud, de anélkül, hogy elérné a padlót. Szünet, majd nyomja fel újra magát.
Robbanásveszélyes dőlésszög: Pihentesse a kezét egy padra, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a mellkasát néhány centire a padtól, és nyújtsa ki a lábát. A gyakorlat aktiválásához nyomja fel magát karjaival, elég erővel, hogy elválassza a kezét a padtól. Helyezze vissza őket ugyanabba a helyzetbe az impulzussal és ismételje meg.
Kettlebell swing: Helyezzen egy kettlebell súlyzót a padlóra maga elé, és álljon lábával vállszélességre. Guggoljon vissza csípőjével, és mindkét kezével fogja meg a súlyt. Egyensúlyozza ki a súly súlyát a lábai között, és tolja előre, mint az ugrás, de anélkül, hogy felemelné a lábát, ugyanakkor a súlyt emelje fel a mellkas magasságáig. Húzza vissza a lába közepét, és ismételje meg.
Gördülő deszka: Nyújtsa ki és helyezze mindkét alkarját a padlóra, egyiket a másikra. A hasizmaidnak összehúzódnak, a csípődnek alacsonynak kell lennie, és csak a lábad golyóival támaszkodhatsz anélkül, hogy a térdedet a földre helyeznéd. A testednek egyenesen kell állnia a bokától a fejig. Görgessen bal oldalra, megtartva a test helyzetét, és nyújtja fel a jobb karját. Forduljon újra, de most a jobb oldalra, és nyújtsa ki a bal karját. Ismételje meg ezeket a csavarásokat oda-vissza.
Fordított sor: Rögzítse a súlyzót a derék szintjén, és feküdjön a hátán alatta. Ügyeljen arra, hogy a rúd a vállak magasságában legyen. Lógjon rá kézzel, anélkül, hogy a háta vagy a lába hozzáérne a padlóhoz. Karjaival közelítse a mellkasát a rúdhoz. Szünet és engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Mindig konzultáljon szakemberrel, hogy beállítsa ezt a rutint az Ön képességeihez, ha bármilyen gyakorlatot meg akar változtatni. Látni fogja, hogy a testében bekövetkező változások észlelésével fel akarja erősíteni az edzést. Alkalmazza magát, és készüljön fel egy tónusú test bemutatására ezen a nagyböjti ünnepen.
Források: Scott Herman és Patrick McAleenan személyi edzők.