A fogyáshoz és az erős érzéshez a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás több mint elég. De néhány hét fogyókúra után a dolgok nem úgy mennek, ahogy szerettük volna, fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, vagy nem veszítünk eleget, és nem értjük, miért.
Íme egy lista azokról a dolgokról, amelyeket valószínűleg rosszul csinál, és amelyek miatt az étrend nem működik.
Nem eszik edzés után
A testmozgás után a test táplálékot kér a feltöltődéshez. A kérdés az, hogy mit együnk? A szakemberek szerint két fő tápanyag van egy intenzív tornaterem után: fehérje és szénhidrát. Ha mást fogyaszt, akkor a gyakorlása hiábavaló lehet.
Kihagyni a reggelit
Az emberek azt gondolhatják, hogy a reggeli kihagyása hosszú távon kalóriát spórol meg nekünk, de ez nem ilyen egyszerű. A tudomány kimutatta, hogy a reggeli elősegíti az anyagcserét az éjszakai koplalás után. A reggelit kihagyók nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az anyagcsere-rendellenességek szempontjából.
Nem tápláló ételek fogyasztása
Nem mindig táplálóak azok az ételek, amelyeket egészségesnek adnak el nekünk. A gabonapelyhek például nem annyira kiválóak a teljes harapnivalókhoz. Az ételeket és a harapnivalókat teljes ételekkel kell tölteni, például zöldségekkel, gabonafélékkel, fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
Ne állj ellen a vágyakozásnak
Minél nagyobb erőt fektetünk arra, hogy ellenálljunk ennek a vágynak, annál jobban megszokjuk, hogy a test elengedi őket, és nem jelennek meg újra. Mert ha igent mondasz egy egyszerű vágyra, tészta, egy üveg bor és így a hét minden erőfeszítése a szemétbe kerülhet.
Kalóriaszámlálás
A kalóriák száma nem számít. Évekig azt hitték, hogy a kalóriák száma jelez valamit, de nem. Nem minden kalória biztosít egyenlő mennyiségű táplálékot, és az egyik napról a másikra a kalóriaigény folyamatosan változik. Előfordulhat, hogy a választott kalóriaszám nem mindig az, amire testünknek valóban szüksége van. Nem is beszélve, ez beteg megszállottsággá válhat. .
Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket
A zsírok rossz rap-t kapnak, de az étkezési zsírokat rendszeresen be kell vonni az étkezésbe és az uzsonnába. A zsírtartalmú ételek fogyasztásának óriási egészségügyi előnyei. A tejtermékek vagy más snackek alacsony zsírtartalmú változatának választása nem tesz egészségesebbé. Ha nem eszel elég zsírt, akkor nagyobb a kockázata a demenciának, a meddőségnek, sőt a szívproblémáknak is.
Fogyasszon diétás szódát
Az, hogy ezek az italok kalóriamentesek, nem jelenti azt, hogy egész nap, minden nap következmények nélkül iszogathatók. Az ezekben a szénsavas italokban található vegyi anyagok és nátrium megtérülnek. A kiszáradáson és potenciálisan kitöréseken túl a diétás szóda befolyásolhatja a hangulatot, az edzéseket és még a szív egészségét is. .
Hagyja abba a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a divat, de nem ez a csodaszer, aminek látszik lenni. A tudomány kissé ingatag, hogy ezek a diéták valóban működnek-e. Testünk könnyebben jut energiához szénhidrátokkal. Ezenkívül sok szénhidrátban gazdag étel, például rizs és gyümölcs, nélkülözhetetlen tápanyagokat, például antioxidánsokat és rostokat tartalmaz.
Fogyasszon gluténmentes étrendet
A gluténmentes étrend nem egyenlő az egészséges táplálkozással. A glutén egy fehérje, amely számos tápláló ételben megtalálható, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret és a zabpehelyet is. Ezek az ételek rostot és egyéb tápanyagokat biztosítanak, amelyeket a gluténmentes étrendet fogyasztóknak máshonnan kell beszerezniük. Sok mítosz kóborol a gluténről és arról, hogy rossz-e vagy sem.
Bűnösnek érzi magát bizonyos ételek fogyasztása miatt
- Nagyon sajnálom, hogy megettem azt a második szelet pizzát. "Ma egészségesen kell táplálkoznom, hogy visszanyerjem az összes ételt, amit tegnap este ettem" - hangzik ismerősnek? Bizonyos ételek vagy bizonyos mennyiségű étel elfogyasztása után bűnösnek lenni túl gyakori. Az ételeket "jónak" vagy "rossznak" jelölik, és ennek hatására érezhetjük magunkat. És nem működik, mert nem csak szörnyen érezzük magunkat, hanem valójában kevésbé egészséges étkezési szokásokkal is végződhetünk.
Nem iszik elég vizet
A nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása mindenféle következményekkel járhat az egészségére nézve, amelyek között szerepel a tápanyagok csökkent felszívódása és az emésztési problémák. Ezek a hatások megzavarhatják az éhségérzetet és megzavarhatják a normális táplálkozási napot. Napi két liter ajánlott.