Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

étel

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

A duzzadt has és a rossz hangulat néhány tünete székrekedés, de megoldhatja úgy, hogy ételt fogyaszt ezen emésztési probléma ellen.

A székrekedés A fizikai aktivitás hiánya, a stressz vagy a rossz étrend miatt következik be; rostban gazdag ételek hozzáadása azonban azonnal megoldja.

- szakemberei szerint Mayo Klinika, a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található rost megakadályozza vagy enyhíti a székrekedést.

"A rost elősegíti a bélmozgást és növeli a széklet mennyiségét, ami elősegíti a hulladék hatékony eltávolítását".

Vegyük be őket az étrendbe!

1. ábra

Ez a gyümölcs képes lágyítani a székletet. Három és öt darab közötti fogyasztás ajánlott.

2. Körte

Több rost van bennük, mint az almában. Egy kis darab 4,4 gramm, vagyis egy grammal több, mint egy alma.

3. Ananász

Gazdag bromelainban, egy enzimben, amely segíti az emésztés szabályozását. Ezenkívül egy csésze gyümölcs elfogyasztása egyenértékű 2,3 gramm rost bevitelével.

4. Áfonya

Remek forrása az oldható rostoknak, így ezek fogyasztásával az emésztőrendszer azonnal normalizálódik.

5. Lenmag

Ezekben a magokban nemcsak omega-3 zsírsavak vannak, hanem az emésztés szabályozására is. Egy evőkanál lenmagban majdnem két gramm rost található.

6. Mentve

Egy csésze búzakorpa 25 gramm rostot tartalmaz; kerülje azonban, ha irritábilis bél szindrómában szenved.

7. Kávé

A koffein hashajtó hatású, vagyis serkenti a vastagbél mozgását. Naponta két csésze ajánlott.

8. Brokkoli

Egy csésze brokkoli 2,7 gramm. Próbáld egészben, vagyis mindennel és szárral fogyasztani.

9. Pattogatott kukorica

Képesek növelni a székletet és szabályozni az emésztést. Próbálja meg maga főzni őket, hogy elkerülje a sók túlzott bevitelét az üzletekben forgalmazott termékekben.

10. Bab

Nagyszerű fehérje- és rostforrás. Egy csésze főtt babban 14 gramm rost található.

11. Spenót

Egy csésze párolt spenót négy gramm rostot és 150 mg magnéziumot tartalmaz, amely ásványi anyag stimulálja a bélből származó hulladék eltávolítását.

Ne felejtsük el, hogy a székrekedés távol tartása érdekében az 50 év alatti nőknek napi 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, míg a férfiak 38 grammot.