természetesen

Valószínűleg soha nem fogta fel, mennyire függ a térdétől, amíg nem kezdtek fájni. A krónikus térdfájdalmat azért olyan nehéz kezelni, mert a térde sérül, függetlenül attól, hogy állsz vagy ülsz, sétálsz vagy biciklizel, lépcsőn mászol, vagy megpróbálsz kényelmes helyzetet találni az ágyban. Így van, a térdfájdalom tönkreteheti az egész napodat.

Legyen szó ízületi gyulladásról, bursitisről vagy sérülésről, számos fájdalom- és gyulladáscsökkentő eszköz segíthet abban, hogy újra mozogjon. Sajnos sok vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer erős mellékhatásokkal jár, amelyek beárnyékolhatják az eredeti panaszt. Az acetaminofen például világszerte a májelégtelenség legfőbb oka.

Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy diétája mennyire befolyásolhatja a fájdalom szintjét, különösen, ha gyulladásról van szó. Összegyűjtöttünk 11 ételt, amelyek csodát tesznek a térdfájdalmak ellen. Többük belefoglalása a napi étrendbe csökkentheti a fájdalomcsillapítóktól való függőségét és összességében egészségesebbé teheti Önt.

Úgy gondoljuk, hogy imádni fogja a 11-es számot, amelyet minden nap elfogyaszt, de vigyázzon a 7-es számra, csak bizonyos módon ehető!

1. Sárgarépa

A sárgarépa fogyasztása a térd fájdalmának enyhítésére valójában egy ősi kínai orvoslás. Ez azért működik, mert a narancssárga zöldség tele van béta-karotinnal és A-vitaminnal, amelyek mind erős gyulladáscsökkentő vegyületek.

A maximális erősségű sárgarépa fogyasztásának titka az, hogy főtt állapotban fogyasztjuk, de ha utáljátok a főtt sárgarépát, akkor is jó, ha nyersen fogyasztjuk őket. Próbáljon ki két adagot minden nap a térdfájdalom csökkentésére.

2. Kurkuma

Curry szerelmesei, örüljetek! Máris csodákat teszel fájó térdeid miatt. A curry kurkumot tartalmaz, ettől válik narancssárgává, és a kurkuma sok mindent tartalmaz, amit kurkuminnak hívnak.

A kurkumint évszázadok óta használják a gyógynövényekben gyulladáscsökkentő képessége miatt. A sok evés csökkentheti a fájdalmas ízületi megbetegedések kialakulásának kockázatát, és szinte azonos az ibuprofennel a fájdalom enyhítésében.

3. Almaecet

Az almaecet sokkal többre jó, mint csupán salátaöntet. Enyhítheti a térdfájdalmát úgy, hogy itatja és helyileg alkalmazza. Amikor megissza (napi 2 evőkanál), az almaecet feloldhatja a térdben lévő toxinokat, amelyek gyulladást okoznak.

Ugyanez a hatás akkor következik be, amikor az almaecetet olívaolajjal összekevered, és egy héten keresztül naponta egyszer masszírozod a fájdalmas térdre.

4. Gyömbér

A gyömbér egy másik étel, amelyet enni lehet és érzékeny térdre lehet dörzsölni. Mindkettő remek, mert remek íze és illata van. A gyömbér hatóanyagát gingerolnak hívják, és erős gyulladáscsökkentő anyag.

Valójában az ízületi gyulladásban szenvedő betegek vizsgálata során azt találták, hogy a gyömbér hozzáadása a gyógyszeres kezeléshez még jobban csökkenti a fájdalmat, mint önmagában a gyógyszerrel. Élvezze a reszelt gyömbért mindenféle édes ételben és salátában, vagy készítsen teát. Az előre elkészített gyömbérolaj kiválóan dörzsöli közvetlenül a duzzadt térdeket.

5. Dió

A dió az omega-3 zsírsavak és antioxidánsok tekintetében a dió közül a király, ideális térdfájdalom csillapítására.

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a magas kalóriatartalom ellenére a dió rendszeres fogyasztása csökkentheti a gyorsétel utáni vágyat, és ezáltal elősegíti a fogyást. Néhány kiló leadása egy másik jó stratégia a fájdalmas térdeken jelentkező stressz csökkentésére.

6. Teljes kiőrlésű gabona

A sok teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkentheti a térdfájdalmat okozó gyulladást, különösen a testmozgás következtében. A finomított szemek fogyasztása viszont több gyulladást okoz.

Kerülje a fehér kenyeret olyan termékek javára, amelyek megtartják az eredeti gabona mindhárom részét: a korpát, a csírát és az endospermiumot. A legjobb lehetőségek közé tartozik a barna rizs, a zab, a quinoa, az árpa és a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.

7. Mustárolaj

Vigyázzon a mustárolaj vásárlásakor. Nem biztonságos enni, hacsak a címkén nem szerepel mustár illóolaj. A mustárolaj keverhető olíva- vagy kókuszolajjal, és fájdalmas térdre masszírozható, de ne fogyassza el.

A mustár illóolaj fűszeres adalék az étkezésekhez, amely elősegítheti az egészséges véráramlást az érintett területen, ugyanakkor csökkentheti a gyulladást. Még több előnyre tehet szert, ha hagymát és fokhagymát megpirít a mustárolajával. Mindkettő tartalmaz allicint, amely gyulladáscsökkentő képességekkel is rendelkezik.

8. Avokádó

Az avokádók krémes állagukat sok egészséges telítetlen zsír jelenlétének köszönhetik. Legtöbbje olajsav formájában van, amely a vizsgálatok szerint csökkentheti a gyulladás bizonyos biomarkereit.

Bármi legyen is a térdfájdalma oka, a fájdalom enyhülni fog, ahogy a gyulladás alábbhagy. Az avokádó az egyetlen olyan élelmiszer, amely minimalizálhatja más ételek gyulladáskeltő képességét, ezért nagyon hasznos hozzáadni szinte minden étkezéshez.

9. Fanyar cseresznye

A savanykás cseresznye vagy levük igazi áldás lehet a krónikus térdfájdalomban szenvedők számára. A cseresznye élénk vörös színét az antocianin nevű növényi vegyi anyagokból nyeri el, amelyek megnyugtathatják a gyötrő gyulladást.

A savanyú cseresznye szintén megtalálható a köszvényes betegek fellángolásának csökkentésére, egy olyan ízületi gyulladás, amely térdfájdalmat okoz az ízületekben kialakuló kemény kristályok miatt.

10. Piros paprika

A piros paprika különösen jó térdfájdalomra, mert nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ez a kulcsfontosságú tápanyag támogatja a kollagén termelését, amely struktúrát ad az ízületeknek és összeköti az izomokat a csontokkal.

Ez csökkenti a fájdalmat azáltal, hogy megtámasztja az íneket, a porcokat és az ínszalagokat, amelyek csillapítják a térdízületeket és megfelelő irányban tartják őket. Közvetlen fájdalomcsillapító helyett a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása valóban javítja a térde állapotát.

11. Ananász, fahéj és zabpehely turmix

És végül, ha egy egyszerű módszert keres a nap megkezdésére, próbálja ki ezt az ananászfahéjas zabpehely turmixot. Kapsz teljes kiőrlésű gabonákat, C-vitamint és egy ananászban található bromelain nevű erős gyulladáscsökkentőt.

A fahéj csökkenti az ízületek gyulladását és fájdalmát, valamint ízesíti. Ennek elkészítéséhez keverje össze: 1 csésze főtt zabpehely, 1 csésze narancslé, 3 csésze apróra vágott ananász, 1 teáskanál őrölt fahéj, 1 csésze víz és 1 teáskanál méz. Öntsön minden hozzávalót a zabpehely kivételével a turmixgépbe. Kevés energián turmixoljuk, és körülbelül 20 másodperc múlva óvatosan adjuk hozzá a főtt zabpelyhet. Turmixold simára és élvezd!