Tudjuk, hogy a tónusú popsi megszerzése olyan feladat lehet, amely időt, kitartást és jó étrendet igényel, bizony az edzőterem sokat segít, de ne feledje, hogy ez nem 100% -ban szükséges, és hogy több gyakorlatot is végezhet otthonról, ez csak arra lesz szükség, hogy több jól sikerült sorozatot készítsen, hogy kitartó legyen a rutin mellett, és így nagyon rövid idő alatt megkapja azokat a fenekeket, amelyekről annyira álmodott.
A farizomgyakorlatokban az a legjobb, hogy a test ezen területének tonizálása mellett segít a lábizmok, például a combok erősítésében is, és kitartása természetesen hasi zsírégetésre készteti.
Ezért szeretnénk megosztani veletek egy rutint, amelynek célja a tökéletes fenék megmutatása. Ez egy tizenegy gyakorlatból álló edzés, amelyet minden nap elvégezhet, és csak egy percet vesz igénybe.
Ezután hagyjuk neked a 11 gyakorlat listáját, ne feledd, hogy pihenhetsz az egyes sorozatok között vagy az egyes gyakorlatok között, ez a pihenőidő az ellenállásodnak felel meg. Másrészről pedig azt tanácsoljuk, hogy naponta legalább 3 sorozatot végezzen el, olyan ismétlésekkel, amelyeket minden gyakorlatnál jelezni fogunk.
1. Hátrúgás
Állva felemeli a lábát, amennyire csak lehet, de mindig egyenesen tartja, 20 ismétlést hajt végre, 10-et minden lábhoz.
2. Ugrás guggolás
Guggolásokat kissé nyitott lábbal végez, de ugrásokkal megy fel, és amikor lemegy, hajlított térdekkel fogadja az ugrást, kinyitja és becsukja a lábát, és folytatja. Ezzel a gyakorlattal 15 ismétlést hajt végre.
- Öt gyakorlat a nyak tónusára és a kettős áll csökkentésére La Tribuna
- Áramkör a fogyáshoz otthonról, amely elősegíti a haladást - Gyakorlatok otthon
- 3 gyakorlat otthoni lábak és combok karcsúsítására 3 könnyű gyakorlat a lábszár és
- 11 intenzív kardió- és erőgyakorlat, hogy pillanatok alatt átalakítsa testét
- Karcsúsító lábak gyakorolják otthon