reggelire

Akár fogyni szeretne, akár csak egészségesebb életet élni, fontos betartania bizonyos szabályokat.
Lehetetlen mindig betartani a diétát vagy a receptet, kivéve a reggelit, amelyet általában gyorsan és pontosan akkor készítenek el, amikor éppen elkezdődik a nap, de követheti ezeket a tippeket, és így mindig jó egészséges és teljes reggelit fogyaszthat.

1. Lúgosítsd
Ne kezdje a napot savas reggelivel. Kerülje a sült ételeket, a paradicsomot, a felesleges cukrot és a koffeint. Ha fel kell ébrednie, igyon almát vagy teát, azok ugyanolyan hatást gyakorolnak, mint egy kávé, de egészségesebbek és kevésbé agresszívek a gyomrotokra.
Ha reggel rossz szájízzel ébred, akkor túl savas étrendet követ. Igyon egy meleg, cukormentes limonádét éhgyomorra, és kezdje jobban érezni magát.

2. Ne keverje össze az édeset és a sót
Ha valami édeset fog reggelizni, ne keverje sóshoz. Ha nagyon meleg van, vagy az edzőterem után jó reggelizni. Ügyeljen arra, hogy egyetlen gyümölcs legyen, és ne egyél mást.
Készíthet magának gyümölcstálat, gyümölcslevet vagy turmixot, de ha például szendvicset vagy pár tojást is eszik, az már nem jó reggeli.
A gyümölcsökben lévő cukrok nagyon kevés időt töltenek a gyomorban, mert könnyen emészthetőek - ezért gyors energiaforrás. De ha a gyomor más ételekkel van elfoglalva, akkor ezek a cukrok erjednek és gyulladást okoznak.
Ha úgy gondolja, hogy reggelire nem lesz elegendő gyümölcs, hagyjon 20 percet a gyümölcs és a reggeli többi része között.

3. Egyél sok szénhidrátot
A szénhidrátok sok táplálkozási szakember szerint a nagy bűnösök, hogy nem fogyunk. Ez nemcsak hamis, de ezek elkerülése is egészségtelen. Meg kell enni szénhidrátot. Valójában annak kétharmadának szénhidrátnak kell lennie. A titok az, hogy kiválasszuk azokat, amelyek jók az Ön számára.
Cserélje ki a tésztát és a rizst teljes kiőrlésű gabonára. Fogyasszon zabot, quinoát, amaránt, árpát, röviden összefoglalva: sok közül lehet választani. Kerülje a finomított gabonaféléket és a magasan feldolgozott termékeket. Számos minőségi kenyér van, és összetett szénhidrátokban gazdag termékek, amelyek energiát adnak, vigyáznak egészségére és jobban érzik magukat.

4. Ügyeljen arra, hogy ne legyen zsír- és fehérjehiány
Amikor testünk aktív, akkor van a legnagyobb szüksége fehérjére. Vannak, akik reggel inkább egy állati terméket, például tojást vagy tejterméket részesítenek előnyben; mások inkább vegetáriánusan tartják a reggelit. Ha igen, a gabonafélék kombinálva hüvelyesek.
A gabonafélék és a hüvelyesek együtt adják a testnek az összes szükséges fehérjét.
A zsírfogyasztás szintén fontos, különösen, ha szellemi tevékenységeket végez. A zsírok az agy motorjai. Van egy kis dió vagy egy szelet kenyér olívaolajjal.

5. Egyél a legjobb ételeket
Győződjön meg arról, hogy étele teljes, bio és szezonális. Ha tojást fog enni, akkor ezt mértékkel tegye, de ne csak a fehérjét fogyassza: a koleszterin nem olyan rossz, mint mondják. A helyettesítők gyakran azonosak vagy károsabbak, mint az eredetik. Az aszpartám többet árt, mint a cukor, és a szójafehérje gazdag nátrium-glutamátban.
Egyél jobban, amit szeret, és egyél a legjobb minőséget. Ha például sertéshúst szeretne enni, tegye meg. Nincs semmi baj, ha mérsékelten csinálod. Ha helyettesítőt vagy valami rossz minőségű ételt eszel, néha azt gondolja, hogy ez nem árt neked; akkor könnyebb túlevni.

6. Maradj éhes
Nincs nagyobb hiba, mint elégedett lenni a reggelinél. Míg mindenki azt mondja, hogy a reggelinek kiadósnak és a nap legfontosabb étkezésének kell lennie, sok dinamikus ember jól érzi magát takarékos reggelit fogyasztva. Ennek oka, hogy ha nem elégítik ki az étvágyukat, több energiájuk van. A teljes és túlzott reggeli elfogyasztásával a reggel jó részét energiával töltjük, hogy mindent meg tudjunk emészteni.

7. Jól hidratálja

Az agyunk 90 százaléka víz, a vesénk pedig csodálatos munkát végez a testben lévő folyadékok ellenőrzésében, megtartják és elküldik a vesékbe a felesleget, a vérben lévő toxinokkal együtt, és vizet szolgáltatnak, ha a vérben lévő mennyiségek rövidek kínálat. A vérforgalom stressz esetén akár négyszeresére is nő, ezért fontos, hogy hidratált maradjon. Hozzáadhat egy szelet citromot, grapefruitot vagy narancsot a vízhez, hogy megkóstolhassa az ízét.

8. Csökkentse a tejterméket
Ha légzési problémái vannak, például asztma, allergiák, vagy ha az időjárás változása miatt folyamatosan megbetegedik a torkon, akkor a tüneteit valószínűleg súlyosbítja a tejivás.
A tej olyan cukrokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek nem táplálnak minket, de károsítják a testet, gátolják a tápanyagok felszívódását, elősegítik a gyulladást és elsavasítják a vért (tudjon meg többet a tejtermék egészségre gyakorolt ​​hatásáról). Ne oldja meg ezeket a problémákat laktózmentes tejjel, mert megszegné az 5. szabályt. Egyszerűen csökkentse a fogyasztást, vagy ha lehetséges, hagyja ki a tejterméket az étrendből.
Ha nagyon nehéz étrendet elfogadni tej és sajt nélkül, akkor ideiglenesen próbálkozzon a helyettesítőkkel, de mindig a legjobb minőségű. Végül olyan táplálkozási alternatívákat kell találnia, amelyek alkalmazkodnak az Ön igényeihez és életstílusához.

9. Üljön le reggelizni
Ne egyél reggelit, hogy betöltsön. Ápolod a tested, ez egy szent pillanat. Tedd hálával, örömmel és tisztelettel. Üljön le enni, hallgasson el. Összpontosítson az ételekre. Ne egyél reggelit tévénézés közben vagy gondolkodjon a nap tevékenységein.
Élvezze a szeretteinek társaságát vagy a pihentető zenét. És ha dühösen vagy sietve fog enni, akkor jobb, ha böjtöl. Igyon két pohár vizet, és menjen dolgozni.

10. Jól rágja meg
Kevesen értik meg a nyál jelentőségét az emésztésben. A rágás nem pusztán az élelmiszerek csökkentéséről, vágásáról és összetöréséről szól, hanem olyan enzimekkel történő impregnálásról, amelyek gondoskodnak az emésztésről és az emésztés folyamata során az élelmiszer pH-jának szabályozásáról.
A nyál enyhén lúgos vagy bázikus PH-val rendelkezik, amely ellensúlyozza az ételek és a gyomorsavak savasságát. Minél többet rágjuk ételeinket, annál kevésbé lesz savas a testünk számára, ezáltal javítva egészségünket és csökkentve a krónikus degeneratív betegségek megbetegedésének kockázatát.
Ne feledje, hogy soha nem rág túl sokat.

11. Fogyasszon harapnivalókat
Az étkezések közötti étkezés segít fenntartani a vércukorszintet, és lehetővé teszi, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem illenek össze, például gyümölcsöket.
Ha van rá lehetősége, akkor fogyasszon napi öt ételt. Jobb sok kis mennyiséget enni, mint nagy adagokat egyszer-kétszer. (lásd snackeinket)