ideig

Amikor valaki fogyni próbál, több energiát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztanak. Az éhségérzet azonban az egyik fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak.

A jóllakottságot növelő funkcionális ételek fontos gyakorlati alkalmazással járhatnak a fogyókúrás étrend betartásának növelésében, ezért, elősegíti a tartós fogyást.

Még akkor is, a gyomor további kalóriák elfogyasztása nélkül elégedett lehet. Valójában bizonyos ételek elfogyasztása jelzi az agy számára, hogy befejezte az étkezést, csillapítva az étvágyat.

12 telítő hatású étel

Különböző ételek és Az ételcsoportok ígéretes lehetőséget mutatnak a jóllakottság kiváltására. Fontos azonban felismerni, hogy az élelmiszer rövid távú hatása nem mindig jelent nagyobb hosszú távú fogyást.

Ezenkívül kényelmes erre emlékezni változatos és teljes étrendet kell követni, hogy ne legyen tápanyaghiány. Javasoljuk, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy elkészítse az igényeinknek megfelelő legmegfelelőbb étrendet.

1. Alma

E tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az egész étkezés, beleértve az almát is, az étkezés elején hatékony stratégia lehet növeli a jóllakottságot és csökkenti az energiafogyasztást étkezéskor. Az almában lévő rost és víz segít jóllakni. Ezért kevésbé éhezik az ételeket.

2. Avokádó

Fogyasszon fél avokádót ebédre egy tanulmány szerint a délután hátralévő részében jól érezheti magát.

3. Bab, csicseriborsó és lencse

A pörkölt (csicseriborsó, lencse és bab) a fehérjében gazdag étel, amely rostot, antioxidánsokat, B-vitaminokat és Vas. Ezek a fehérjében és rostokban gazdag szemek lehetnek az ideális jelöltek az étkezések jóllakásának elősegítésére.

4. Leves

Egy Penn State-i tanulmány szerint azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú, húsleves-alapú ételt ettek étkezésük kezdetén, 20 százalékkal csökkentették a teljes kalóriabevitelt. A levesek fékezhetik étvágyunkat, mivel sok mennyiséget vesznek fel a gyomorban, de nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

5. Savanyúság

A savanyúságokban és más savanyú ételekben rövid láncú zsírsavak vannak. Ezért segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak kielégítő hatásának megerősítéséhez.

6. Probiotikumok

Úgy gondolják, hogy a probiotikumok csökkentik az étvágyat és elősegítik a fogyást, bár az eddigi kutatások nem meggyőzőek.

A probiotikumok közé tartoznak az erjesztett ételek is.

7. Chile

A kapszaicin, a chili paprikában található vegyület kiváltja az anyagcserét. A hollandiai Maastrichti Egyetem legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a fűszer az étvágyat is képes szabályozni.

Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította minden étkezéshez 1/4 teáskanál chilit adva növeli a jóllakottságot és a teltséget. Ráadásul a résztvevők egy része csak az ajánlott napi kalóriabevitel 75 százalékát fogyaszthatta, de nem volt kedve étkezni vacsora után.

7. étcsokoládé

Ha édesszájú vagy, egyél étcsokoládét. Az étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást, és megvédheti a szívet és az agyat.

Ezenkívül ebben a jelenlegi tanulmányban az étcsokoládé fogyasztása jobban csökkentette az éhséget, mint a tejcsokoládé.

8. Tojás

A nap tojással kezdve elégedett lesz ebédidőig. A kolumbiai Missouri Egyetem kutatása szerint 30-30 gramm fehérjéből álló 300 kalóriás reggeli elfogyasztása csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottságot a reggeli és az ebéd közötti időszakban.

A kutatás ráadásul ezt is feltárta azok, akik fehérjében gazdag reggelit fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.

9. Dió

A dió egy másik tápláló étel, amely segíthet kevesebbet enni. A British Journal of Nutrition egyik tanulmányában az elhízott nők, akik 3 evőkanál mogyoróvajat kevertek búza gabona tejszínnel és narancslével, a reggeli befejezése után 12 órán keresztül érezték magukat teltnek, ellentétben azokkal, akik nem fogyasztottak dióval ellátott termékeket.

A dió segít szabályozni az étvágyat, mivel egészséges, telítetlen zsírokban, fehérjében és rostokban gazdag.

10. Zab

A zabpehely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát - javasolja a Journal of the American College of Nutrition című tanulmány. A résztvevőknek 250 kalóriás gabonát vagy zabpehelyet és 113 kalória tejet fogyasztottak. Azok, akik zabpelyhet ettek, hosszabb ideig voltak jóllakottak, és nagyobb mértékben csökkentették az éhségérzetet és csökkentek az étkezési vágyuk, mint a kész gabonafélék fogyasztói.

Mert a különbség? A zabpehelyben sok rost és fehérje van, és emellett nagyobb a béta-glükán mennyisége, azok a cukrok, amelyek a zab szív-egészséges tulajdonságait, hidratáltságát és molekulatömegét adják a fogyasztásra kész gabonafélékhez képest.

11. Víz

A vízivás elcsalhatja azt a meggyőződést, hogy éhes vagy. Miért? Az éhség tünetei hasonlóak a kiszáradáshoz: alacsony energiafogyasztás, csökkent kognitív funkció és rossz hangulat..

Tehát legközelebb, amikor délutánra vágyik egy snackre, igyon meg egy pohár vizet és várjon 10 percet. Valószínűleg elmúlik az éhségérzeted, és több száz kalória fogyasztást spóroltál meg.

12. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje, a tejtermékeket alkotó két fehérje egyike lehet a legteljesebb fehérjetípus.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik tejsavófehérjét fogyasztottak, 18 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztottak a fogyasztásuktól számított két órán belül.

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nincs jobb, mint egészséges, változatos étrendet követni minőségi ételekkel. Ne felejtsük el, hogy ez fontos aktív maradni és rendszeresen gyakorolni.

  • Tremblay A, Bellisle F, "Tápanyagok, jóllakottság és az energiafogyasztás ellenőrzése", Appl Physiol Nutr Metab. 2015. október; 40 (10): 971-9.
  • Frank Rowland Dunshea et al. "Tejfehérjék, valamint a jóllakottság és az elhízás szabályozása", Australian Journal of Experimental Agriculture 47 (9)

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.