amivel

  • 1. Olíva gyorsan fogyni
    • 1.1. Hogyan fogyasszunk olajbogyót a fogyáshoz?
  • 2. Brokkoli
    • 2.1. Hogyan kell enni brokkolit, hogy lefogyjon?
  • 3. Articsóka
    • 3.1. Hogyan fogyasszunk articsókát a fogyáshoz?
  • 4. Spenót, svájci mángold és kelkáposzta
    • 4.1. Hogyan fogyasszunk spenótot, svájci mángoldot és kelkáposztát a fogyáshoz?
  • 5. Kókuszolaj fogyáshoz
    • 5.1. Hogyan fogyasszunk kókuszolajat a fogyáshoz?
  • 6. Mandula
    • 6.1. Hogyan fogyasszunk mandulát a fogyáshoz?
  • 7. Holantao vagy Jolantao
    • 7.1. Hogyan kell enni holantao/jolantao fogyni?
  • 8. Áfonya
    • 8.1. Hogyan kell enni áfonya fogyni?
  • 9. Grapefruit
    • 9.1. Hogyan fogyasszunk grapefruitot a fogyáshoz?
  • 10. Paradicsom, hogy gyorsan fogyjon
    • 10.1. Hogyan fogyasszunk paradicsomot a fogyáshoz?
  • 11. Gomba és egyéb gomba
    • 11.1. Hogyan lehet enni gombát és más gombát a fogyáshoz?
  • 12. Savanyúság
    • 12.1. Hogyan fogyasszunk savanyúságot a fogyáshoz?
  • 13. Az egészséges testsúly fontossága

Ismerje meg a legjobb 12 ételt, hogy gyorsan fogyjon. Függetlenül attól, hogy gondoskodni akar-e a súlyáról, vagy túlsúlyos vagy elhízott problémákkal küzd, ez a lista segít egészséges és gyors testsúlycsökkentésben.

Tudja meg, hogyan kell enni az olajbogyót, a grapefruitot, a kókuszolajat és más ételeket a fogyáshoz, mi a legjobb napszak enni, hogyan kell elkészíteni, és mely ételekkel együtt kényelmes kombinálni előnyeik javítása érdekében.

Tudja meg, miért fontos az egészséges testsúly megőrzése, valamint a következő 12 étel fogyáshoz való fizikai és érzelmi egészségének előnyei.

1. Olíva gyorsan fogyni

Megfelelő közepes láncú zsírsavtartalommal rendelkezik, amely lehetővé teszi az élelmiszerek gyorsabb anyagcseréjét. Ennek a folyamatnak a felgyorsításával nagyobb kalóriakiadás történik, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez.

Az Food Research International által közzétett tanulmány szerint az olajbogyóban található strukturált lipidek lehetővé teszik a súlycsökkenést a zsírok metabolizmusa és kiválasztása révén.

Ezt bizonyítja a zsírban gazdag étrend, valamint a súlyban és a zsírszövetben lényegesen alacsonyabb étrend alkalmazásával végzett tanulmány. (1)

1.1. Hogyan fogyasszunk olajbogyót a fogyáshoz?

Az olajbogyó finom étel, és kiegyensúlyozott fogyasztással kell rendelkeznie a nap folyamán elfogyasztott ételek függvényében.

Körülbelül 5 közepes olajbogyót fogyaszthat egészséges snackként reggel közepén vagy délután közepén.

Felveheti őket különféle színű zöldségek, például zöld, sárga, piros és fehér kíséretében készült salátákba, valamint olajbogyóból készült természetes szószokba.

2. Brokkoli

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik, jó fehérjetartalmának, rosttartalmának és alacsony kalóriabevitelének köszönhetően jóllakottságot nyújtanak és táplálnak minket.

Víz- és káliumtartalma is magas, amelyek vizelethajtóként hatnak a túlsúlyos emberek számára.

Az Új-Zélandi Növény- és Élelmiszerkutató Intézet által végzett tanulmány kimutatta, hogy a brokkoli rost hatása javítja és védi a bélflórát a zsírban gazdag étrend hatásaitól.

A béltranszport és a zsíranyagcsere javítása. (két)

2.1. Hogyan kell enni brokkolit, hogy lefogyjon?

A brokkoli olyan zöldség, amelyet nyersen érdemes fogyasztani annak érdekében, hogy a fitotápanyagokat és enzimeket maximálisan kihasználhassuk.

Használhatja zöld levek, saláták és hideg levesek összetevőjeként.

3. Articsóka

Az articsóka ízletes lehetőség a gyors fogyásnak a jó rostkészletnek köszönhetően, amely elősegíti a szénhidrátok jobb anyagcseréjét.

Cinarint is tartalmaz, amely a zsíranyagcseréhez kapcsolódó fitonutriens.

Az articsóka tartalmaz egy oxitriptán nevű aminosavat is. Az International Journal of Obesity által közzétett tanulmány 2 hónapig oxitriptánban gazdag növényi kivonatot adott túlsúlyos nőknek.

A vizsgálatban részt vevő nők jelentős súlyvesztést, étvágyat és egyéb intézkedéseket, például a bőr redőjének vastagságát és a csípő kerületét vesztették. (3)

3.1. Hogyan fogyasszunk articsókát a fogyáshoz?

Az articsóka nyersen és főzve egyaránt fogyasztható, integrálhatja őket saláták, krémek és zöld levek részeként.

De önmagában is fogyasztható citrom, só és olívaolaj kíséretében.

4. Spenót, svájci mángold és kelkáposzta

Ezek a zöld leveles zöldségek tökéletes táplálék a gyors fogyáshoz, mivel nagyobb mennyiségben fogyaszthatjuk őket anélkül, hogy éreznénk a bűntudatot, ha túl sok kalóriát fogyasztunk.

A Pennsylvaniai Egyetem által készített tanulmány 97 elhízott nőnek zöldségekben gazdag étrendet alkalmazott egy éven keresztül, ami 6,4–0,9 kg közötti súlycsökkenést eredményezett.

Arra a következtetésre jutva, hogy a zöldségekért felelős alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása hatékony stratégia a fogyáshoz. (4)

4.1. Hogyan fogyasszunk spenótot, svájci mángoldot és kelkáposztát a fogyáshoz?

Ezeket a zöld leveles zöldségeket ajánlott nyersen fogyasztani vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok és enzimek kihasználása érdekében.

Használhatja őket zöld levekben, habokban, desszertekben, sós salátákban, krémekben és hideg levesekben.

Fontos, hogy ne keverjük őket tejtermékekkel és babokkal, mivel ezekben az ételekben a kalcium és a folát sem teszi lehetővé bizonyos tápanyagok felszívódását.

5. Kókuszolaj fogyáshoz

A kókuszdió gazdag közepes láncú zsírsavakban, amelyek serkentik testünk lipolízisét, ami azt jelenti, hogy természetes módon égeti a zsírokat. Viszont ez a fajta zsír serkenti a jóllakottságot.

Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány 15-30 gramm fogyasztást elemzett. közepes láncú zsírok étrendjében, mint amilyenek a kókuszolajban találhatók, és annak a három fő étkezés során történő alkalmazásához.

Az eredmények a testtömeg csökkenésére gyakorolt ​​pozitív hatásokat tükrözték az energiafogyasztás és a zsíranyagcsere növekedésének köszönhetően, amelyet a szimpatikus idegrendszer neurotranszmitterei mértek. (5)

5.1. Hogyan fogyasszunk kókuszolajat a fogyáshoz?


Javasoljuk, hogy naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasszon, amelyet hozzáadhat a turmixokhoz vagy turmixokhoz.

Bár a kókuszolaj kiváló lehetőség sütéshez, ha a fogyás a cél, nem ajánlott fogyasztásának módjai között.

Emlékeztetünk arra is, hogy ha hatékony eredményt szeretne elérni ennek az ételnek a fogyasztásával, akkor zöldségekben, magvakban és gyümölcsökben gazdag természetes étrendet kell kísérnie.

6. Mandula

A mandula jó mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt és esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyek a lipolízis természetes serkentőjeként működnek, vagyis aktiválják a zsíranyagcserét és növelik a kalóriakiadást, ami lehetővé teszi a fogyást.

Az International Journal of elhízás és a kapcsolódó anyagcserezavarok által közzétett tanulmány azt mutatta, hogy a mandula rendszeres fogyasztása pozitív hatással van az elhízással összefüggő metabolikus szindróma megelőzésére. (6)

6.1. Hogyan fogyasszunk mandulát a fogyáshoz?

A mandula kiváló választás egészséges snackként fogyasztásra reggel közepén vagy délután közepén.

Ezekből az olajos magvakból növényi tejet is készíthetünk, valamint turmixokba, habokba, desszertekbe és salátákba integrálhatjuk.

Fontos, hogy ennek az ételnek a lehető legjobb előnye legyen az egészség és a testsúlykontroll szempontjából, a mandula aktiválódik, vagyis 1-2 órán át áztassa és szárítsa meg a napon.

7. Holantao vagy Jolantao

A holantao jó fehérjeforrást és vitaminokat biztosít a B komplexből, amelyek jóllakottság érzetét keltik bennünket, csökkentik az étvágyat vagy a vágyat, hogy többet együnk.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány azt mutatta, hogy az élelmiszerekben található fehérjék, például a holantao/jolantao, számos fiziológiai és anyagcsere-szempontból beavatkoznak.

Részt vesznek a súlyszabályozással kapcsolatos termogenezisben, az izomfehérje anabolizmusában és a fokozott jóllakottságban.

Termogén hatással van a testre, segít csökkenteni a túlsúlyt. (7)

7.1. Hogyan kell enni holantao/jolantao fogyni?

Az elhízás elleni tulajdonságok maximális kihasználása érdekében nyers fogyasztását javasoljuk.

Használhatja friss saláták és rántott ételek részeként.

8. Áfonya

Ezek a vad gyümölcsök nagyon táplálóak és alkalmasak a túlsúly csökkentésére. Másrészt a C-vitamin jó hozzájárulása segít abban, hogy aktívabbak és koncentráltabbak legyünk, elkerülve az ülő életmódot.

Az NCBI által közzétett tanulmány azt jelzi, hogy az áfonyának az a tulajdonsága, hogy gátolja a zsírszövetet előállító biokémiai folyamatokat, lehetővé téve ezzel a testzsír termelésének szabályozását. (8)

8.1. Hogyan kell enni áfonya fogyni?

Fogyaszthatja őket egyedül egészséges snackként 5–7 egység között, viszont hozzáadhatja gyümölcslevek, turmixok, desszertek, saláták és természetes szószok összetevőjeként is.

9. Grapefruit

Ez a citrusfélék tartalmaz egy protein kináz nevű enzimet, amely serkenti mind a zsírok, mind a szénhidrátok anyagcseréjét. Hatása edzés közben a leghatékonyabb.

Az American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a grapefruitban található enzim a zsíranyagcsere, különösen a hasi anyagcsere aktiválásának köszönhetően segíti a súly hatékony csökkentését.

Az a következtetés, hogy a grapefruit megoldást jelenthet az elhízás megelőzésére. (9)

9.1. Hogyan fogyasszunk grapefruitot a fogyáshoz?

Annak érdekében, hogy ez a gyümölcs jobban befolyásolja a súlycsökkentést, azt javasoljuk, hogy önmagában fogyassza gyümölcslében vagy snackként.

Naponta 1-2 egységet fogyaszthat, lehetőleg reggel.

10. Paradicsom, hogy gyorsan fogyjon

A brazíliai Mato Grosso Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy a paradicsom gazdag az oleorezin nevű anyagban, amely likopint tartalmaz, karotinoidot, amelynek testtömeg-csökkentő tulajdonságai vannak.

A tanulmány azt mutatja, hogy ez a karotinoid segít az adiponektin szintjének szabályozásában, amely közvetlenül befolyásolja a zsírszövet, vagyis a test zsírszövetének csökkenését, fontos szerepet tölt be az elhízott emberek kezelésében. (10)

10.1. Hogyan fogyasszunk paradicsomot a fogyáshoz?

A paradicsom nagyon sokoldalú gyümölcs, amelyet édes és sós készítményekben egyaránt felhasználhatunk. Javasoljuk, hogy nyersen, gyümölcslében fogyasszuk, más zöldségekkel, salátákkal, természetes mártásokkal, desszertekkel és hideg levesekkel együtt.

11. Gomba és egyéb gomba

A gomba, a gomba és a portobelló többek között a jó rost-, fehérje- és alacsony kalóriatartalomnak köszönhetően jó lehetőség a gyors fogyásra és a jóllakottságra.

Egy másik fogyáshoz használt gomba a Ganoderma Lucidum, amely a Nature Research Journal egyik tanulmánya szerint azt jelzi, hogy rendszeres fogyasztása megváltoztatja a bél mikrobiotáját, kiküszöböli az elhízással kapcsolatos baktériumokat, lehetővé téve a fogyást. (tizenegy)

11.1. Hogyan lehet enni gombát és más gombát a fogyáshoz?

Javasoljuk, hogy nyersen vagy pirítva salátákban vagy sós ételekben, más, különböző színű zöldségek kíséretében, hogy az étel kiegyensúlyozott legyen.

Ha organikus gombákat talál, javasoljuk, hogy fogyasztás előtt mossa meg és áztassa vízben, hogy hidratálja őket.

12. Savanyúság

A savanyúság kiváló táplálék ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, magas víztartalmának és gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően.

A Journal of the American Dietetic Association által közzétett tanulmány a következőket jelzi.

A magas víztartalmú és rosttartalmú élelmiszerekben gazdag étrend, valamint alacsony kalória- és zsírtartalom, például savanyúság pozitívan befolyásolja a fogyás és a jóllakottság természetes mechanizmusát. (12)

12.1. Hogyan fogyasszunk savanyúságot a fogyáshoz?

A savanyúság tökéletes zöldség olyan készítményekhez, mint a zöld gyümölcslevek, turmixok és saláták.

Tápláltsági állapotának kiegyensúlyozása érdekében célszerű más zöldségekkel fogyasztani

13. Az egészséges testsúly fontossága

Az egészséges testsúly megőrzése számos más krónikus degeneratív betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás, zsírmáj, policisztás petefészek megelőzését eredményezi.

Az egészséges testsúly fenntartása viszont segít megelőzni a pszichés rendellenességeket, például a depressziót és a szorongást, mivel az étrend nemcsak a zsírszövet csökkentését segíti elő, hanem az idegrendszer és az endokrin rendszer szabályozását is.

Az egészséges testsúly elérése nemcsak egészséget, hanem önmagadba vetett bizalmat is jelent, sokszor a sajátosságaidnak megfelelő ideális súly elérése kihívás, és ha kitartással és biztonsággal sikerül legyőzned, akkor más nagyszerűeket is meghódíthatsz. kihívások az életedben.

Ezeknek az ételeknek valóban értékes hatása lesz, mivel a kalóriatartalom mellett hosszabb órákig is jóllaknak.

Ezen ételek túlnyomó része növényi eredetű, amelyek tökéletesek a gyors fogyáshoz, mivel kalóriaértékük minimális és rendkívül tápláló.