Nyár van, ez szórakozást, napsütésben heverészést és parti bulizást jelent. De ez nem azt jelenti, hogy elfelejtjük a testmozgást és az étrendet.
Bár az ünnepek alkalmunk a kikapcsolódásra, és engedünk magunknak némi szabadságot az ételekben, ez idő alatt mégis megőrizhetjük alakunkat.
Elkerülheti a rettegett vakációs súlygyarapodást anélkül, hogy túlzásba vinné - magyarázza Liz Josefsberg, egy fogyókúrás és táplálkozási edző, aki több hírességgel dolgozik.
"Szeretem élvezni az ünnepeket, de fenntartani az egyensúlyt a gyorsétel és az egészséges között" - mondja a szakember.
Íme 6 egyszerű tipp az ideális súly megtartásához nyaralása alatt:
1. Egyél, amit szeret, túlzások nélkül
Az ünnepi időszak tökéletes a "tiltott" ételeknél, igaz? De az ellenőrzés hiányának elkerülése érdekében Josefsberg azt javasolja, hogy készítsen tervet arról, hogy mit eszünk.
- A napi étkezések közül legalább kettőnek nagyon egészségesnek kell lennie. Számomra a reggelit és az ebédet könnyebb szabályozni, ha reggel tojást, gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztok, vagy délig salátákat fogyasztok. A vacsoránál kiválaszthatja kedvenc éttermét, és esetleg élvezhet egy (alkoholos) italt ”- mondja a szakember.
Az édességeket illetően keressen egy fagyizót a nyaralás helyén, tervezze meg azokat a napokat, amelyeken elmehet és kényeztetheti magát, túlzások nélkül.
2. Legyen aktív
A hajnali 6 órai ébredés egyáltalán nem felel meg a vakáció gondolatának. Ezért olyan tevékenységeket tervezhet meg, amelyek aktívak. Például gyalogos városnézés, jógaóra a tengerparton vagy kerékpárkölcsönzés aznapra.
3. Használja ki a technológia előnyeit
Napjaink világának egyik legfőbb előnye, hogy számos étkezési és bárhol elérhető lehetőséghez hozzáférünk információkhoz - mondja Josefsberg.
Használja ki az Instagram, a Yelp vagy a TripAdvisor előnyeit, hogy egészséges ételt kínáló éttermeket találjon azokban a turisztikai célpontokban, amelyeket a nyaralása során meglátogat. Így élvezheti a helyi élményt, de bűntudat nélkül.
4. Konyha a szállodában
Ha az Airbnb-n vagy a VRBO-n keresztül foglal szállást, lehetősége van egészséges ételeket főzni ahelyett, hogy állandóan étkezne.
"Ez segít csökkenteni a kísértéseket, hogy mindent elfogyasszon, amit a szálloda büféjében láthat, sőt lehetőséget ad arra, hogy úgy érezze magát, mint egy helyi lakos a városban, mivel szupermarketekben kell vásárolnia és zöldségesekhez kell mennie.".
Ha szállodában tartózkodik, kérhet hűtőszekrényt a szobában, és gyümölcsöt, sajtot vagy joghurtot vásárolhat, hogy elkerülje a pénzpazarlást és a felesleges szemetet.
5. Óvakodj a szeszes italoktól
Mindannyian tudjuk, hogy a tengerparti napok tökéletesek egy kis alkoholos gyümölcsös italok elfogyasztására. De kiderült, hogy a sangria tele van cukorral és kalóriákkal, ami azt jelenti, hogy az étrend fő spoilerévé válhat.
"Az alkohol az, ami általában visszavonja erőnléti erőfeszítéseinket" - magyarázza Josefsberg, aki azt javasolja, hogy egész nap igyon vizet, és korlátozza a sangriát vagy a koktélokat a vacsorához.
6. Hozzon magával harapnivalókat
Nem rossz ötlet, ha néhány egészséges harapnivalót tart a bőröndjében, különösen azokhoz a végtelen közúti utazásokhoz.
Az egészségtelen élelmiszerek vásárlásának elkerülése érdekében a legjobb, ha egészséges élelmiszerekkel ellátott táskát visel; granola, dió vagy gyümölcs.
Íme egy utolsó tipp Liz edzőtől:
"Ne aggódjon, ha nyaralás közben hízik, a legfontosabb az, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a rutinba, ha otthon van.".
Eredeti angol nyelvű cikk a My Fitness Pal-ban. Kövesse őket a Facebookon, a Twitteren.