Ők már a randevúk, és nem mondanak nemet. A súlygyarapodás elkerülése érdekében ebben a szezonban nagyon jó tippjeink vannak, amelyeket követhet.

A partik vannak! Többen hálaadással kezdik és január 6-ig. Ezért van a megfelelő pillanat a felvetésre Hogyan fogjuk csinálni, hogy 100% -osan élvezzük az ünnepeket? Anélkül, hogy januárra extra kilók lennének!

elkerülése

A New England Journal of Medicine 2016 szeptemberében közzétett tanulmánya szerint az emberek mennyit híznak nyaraláskor, a következőket állapították meg:

Az átlagos súlygyarapodás az Egyesült Államokban, Németországban és Japánban (súlya 10 nappal karácsony előtt és 10 nappal utána) fél és 1 kg között volt. Ez nem sok! A probléma az, hogy bár ennek a súlynak alig több mint a fele néhány hét alatt elveszik, a többi egész évben megmarad. Így, Fontos intézkedéseket hozni a felmenés elkerülése érdekében, és még inkább, ha a testzsír csökkentése vagy az izmok tonizálása folyamatban van.

12 lépésben van az Útmutató, hogy ne hízzon el a partikon

1. Egyél valamit az esemény előtt. Néha elkövetjük azt a hibát, hogy mivel elkötelezettségünk van és tudjuk, hogy lesz étel, gyakorlatilag böjtölünk! Hiba! A test nem ad be; Tehát ne egyél egész nap, ha visszaélsz a vacsoránál, mert a tested túlzottan engedelmeskedett, és MINDEN felesleg a testzsírba, a halpiacba kerül! Egyél valamit előtte, még akkor is, ha nem vagy éhes! Egy alma, egy csésze szőlő vagy ideális esetben néhány uborka vagy jicama, így elégedett vagy és kevesebbet eszel.

2. Ne stresszelj! Ne gondold innentől kezdve, hogy sok étel lesz és hízni fogsz, különben nem fogsz tudni vigyázni magadra. A stressz hízik, amellett, hogy felszabadítja a felesleges kortizolt (ami növeli a test közepén a zsírt); Elveszi a képességét, hogy teljes mértékben élvezhesse az "etetőt", és ez a gyötrelem öntudatlanul szorongást okoz Önnek, és többet szeretne enni.

3. Gondolj bele 8 étkezés (nem nap) erős és ingyenes a szezonban. Élvezze a vacsorákat, az ebédeket és az ismételt melegítéseket - igen, és ez megéri. Azok a napok, amikor nincs elkötelezettség, vigyázzon jobban magára, és amíg kipróbálja ezt az étrendet, amely szolgálhat Önnek, a Fitness Lifestyle étrend részében.

4. A partin, kerülje a "pattogást" és kezdje (még ha nem is kedveled őket) zöldségekkel. Alacsony a kalóriasűrűségük (nagyon kevés kalória van sok ételben). Tehát most már tudja, kezdje a zöld salátával (ne az almával, ne vigyük túlzásba!)

5. Mielőtt megérkezne a buliba igyon 2 pohár természetes vizet. Gyakran összekeverik az étvágyat a szomjúsággal. Tehát előre és úgy, hogy ne ugorjon az uzsonnához vagy a kenyér lakkbőréhez. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon.

6. Mindez összeadódik! Hozza ki a legtöbb mozgást lehetséges. Itt az ideje, hogy hozzáadd a legtöbb órát hetente. Ha a minimális cél 3 nap, 1 óra. Használja ki most, hogy többször menjen! És így a "Guadalupe - Reyes" -ban, ha csak 2 napot tudsz menni, akkor rendben van. SZEM! Jobb, ha egy nap 30 percet megy, mint ha nem is megy egy héten!

7. Ha rövid ideig elmehet edzőterembe, akkor menjen nagy intenzitású rutinra! Sokan vagyunk a Challenge MOI-ban. Van, akit a legjobban ajánlok!

Zsírt éget! Megjelölve hagyunk

Has: Halálpiac halála

8. Élvezze az ön által kedvelt ételeket, még a desszertet is! De a Nathaly Marcus-szabály nyomán. Addig egyél, amíg meg nem kóstolod a 100-at, Ha már tudsz 80-at, hagyd abba!

9. Ne igyál! Alkoholellenes vagyok, ezért nehéz objektívnek lennem, és őszinte ajánlásom nagyon világos. Ne igyon! Peeeero, ha ragaszkodnak hozzá - vagy tetszik - jelentkezz! Más szavakkal: "őrülj meg" egy pohárral, és tölts fel még több ásványvízzel, alkohol nélkül. És ha iszik, akkor kombinálja az italokat természetes, ásványvízzel vagy könnyű szódával.

10. Mindig vigyél magaddal (táska, hátizsák, autó, mogorva):

  • 1 fehérjeszelet
  • Vásároljon egyedi zsákokat meggyparadicsomból vagy babarépából, hogy a buli előtt megehesse őket.
  • Ha tejterméket fogyaszt, akkor egy sovány joghurt nagyon jó snack
  • 1 tasak fehérjeporral. Ha van a legjobb shaker, ha nem, ürítse ki egy üveg vízbe, rázza meg és voila!

tizenegy. Adj egy esélyt magadnak! Ha egy vacsoránál már elköltött, semmiképp, másnap végezzen további 30 perc kardiót (ellenőrizze ezeket a tippeket) És egyél több zöldséget, kevesebb lisztet és gabonafélét.

12. Jó szórakozást! Y válaszd a csatáidat. Ha a desszerteket részesíti előnyben, enyhén sósat fogyasszon, és élvezze az édeset, vagy ha sós, tegyen meg magának egy szívességet, és ne egyen desszert!

Alkalmazza magát! És ha kétségei vannak, találkozunk a Facebook KEI Fitness Lifestyle oldalán