Jelenleg a fogyókúra a legkevésbé hatékony módszer a súly elérésére és fenntartására. Az ételbevitel szigorú korlátozása hiányosságokhoz vezet, és gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt.

A legfontosabb az, hogy élvezd életed minden pillanatát. Csak annyit kell tennie, hogy egészséges lehetőségeket válasszon, és bármit megtehet és fogyaszthat. Itt adunk néhány lépést, amelyeket ha folyamatosan követ, valóban hatékony ugrásokat tehet meg, amelyek tükröződnek a testsúlyában és mindenekelőtt az egészségében.

12. A fogyókúra kezdetekor reálisnak kell lennie a célok kitűzésében

zsír

A tökéletes modelltestek sokunk számára nem választhatók. Az elérhetetlenre való törekvés ijesztő, frusztráló és hiábavaló lehet.

Nagyobb egészségügyi előnyök érhetők el, ha 5 kg-ot lefogy és tartja lenyomva, majd egy kicsit többet veszít; vagy egyszerűen stabilizálja a súlyt, és ne menjen fel és le rövid időn belül. Lassú és stabil az út a súly elleni küzdelemben.

11. A varázstermékek pénzkidobás és sok veszélyes

Jelenleg a piacon vannak olyan termékek, amelyek csodákat ígérnek, zsírégető kapszulák, turmixok, amelyek pusztán azok bevitelével aktiválják az anyagcserét, tabletták, amelyek formálják a testet, stb. A probléma az, hogy sok naiv ember, aki inkább a könnyebb utat választja, végül olyan termékek sorozatát vásárolja meg, amelyek nemcsak fogyást, zsebük fogyását, hanem egészségüket is veszélyeztetik.

Ezek a termékek lehetnek vízhajtók, hashajtók, idegstimulánsok, éhségcsillapítók vagy kevertek (kettő vagy több kombinációja).

Diuretikumok: Fogyasztásukkal a test arra kényszerül, hogy a vizelettel folyadékot veszítsen. Ez logikusan elveszíti a víz súlyát, amelyet a szervezet megszüntet, ami olyan szövődményekhez vezet, mint: kiszáradás, száraz és törékeny bőr, görcsök, elektrolitok (nátrium, klór és kálium) nagyon súlyos káliumvesztés esetén, amely a szív működésének leállítását okozhatja; A vizelethajtók hosszantartó alkalmazásával veseelégtelenséget okozhat, ez azt jelenti, hogy a veséje egyéb kellemetlenségek mellett leáll. De fogyni fog, még akkor is, ha vízzel is visszanyeri ... (A vízhajtókat csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni). Példa: Lófarok.

Hashajtók: Hasmenést és folyadékvesztést is okoznak, megakadályozzák a zsír bejutását a szervezetbe, ami nem ajánlott, a tápanyagok nem tudnak felszívódni, ezért nem használhatók fel, így súlyos alultápláltsági problémát váltanak ki. Példa: a tlachalahua.

Étvágycsökkentők: Funkciója az éhség megszüntetése, ezért az ember kevesebbet eszik, és legtöbbször rosszul kiegyensúlyozott, ezért felfüggesztésükkor visszatér az étvágy és elkerülhetetlen a súlygyarapodás. Példa: Ephedra tea.

Serkentők: Lehetnek koffein, tein vagy mások, alapvetően az anyagcsere felgyorsulása, ami nagyobb kalóriakiadást okoz, de általában van egy bizonyos függőség is, hogy amint abbahagyja a termék fogyasztását, egyes elvonási tünetek, például fejfájás jelennek meg, rossz hangulat, irritáció, szorongás, többek között, amelyek kényszerkrízist okozhatnak (sokat fogyaszthatnak), emellett a test használatakor a test kevéssé szokott dolgozni, mivel az anyag felvált bizonyos funkciókat, amelyek az anyagcsere felfüggesztésekor csökkenti ütemét és hízik. Példa: zöld és fekete tea.

10. Ne végezzen szigorú és drasztikus diétákat

Felejtsd el a mágikus diétákat és a kényszeres testmozgást. A siker érdekében a szokások megváltoztatására van szükség, egyenként és örökké. Az ilyen típusú étrendet a következők jellemzik:

Előny: Gyorsan lefogy 3 és 4 kiló között.

Hátrányok: A diéta befejezése vagy elfogyasztása után gyorsan 3 és 4 kiló közötti (vagy annál több) testtömeg-hozamot hoz fel. Amellett, hogy egész nap nagyon rossz hangulatban van az éhségtől, kimerültnek érzi magát, és úgy dönt, hogy nem éri meg, és eldobja a diétát.

Bázis: Ez a fajta étrend extrém testmozgással párosítva helyezze testét olyan dilemmába, hogy a teste ellenáll annak a bántalmazásnak, amelyet ad neki: egyrészt elveszi az ételt, másrészt túlterhelésre kényszeríti, ennek eredményeként amint befejezi a kezelést, visszanyeri a lefogyott súlyt és a híres visszapattanást, amely alapvetően védelmi mechanizmus a szélsőséges helyzetek ellen.

9. Ne hagyjon ki semmilyen ételt

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az étkezések kihagyása vagy kihagyása nem segít a fogyásban; Ez egy régi mítosz, amelyet véglegesen ki kell küszöbölni, mivel a témában végzett összes kutatás azt mutatja, hogy naponta legalább háromszor, minden alkalommal körülbelül azonos mennyiségű étkezés ajánlott.

Általában, ha az ember kihagy egy étkezést, akkor sokkal többet fog enni a következő alkalommal, és nem csak az, hogy amikor egy ételt kihagyunk, a test kompenzálja az energiaveszteséget azáltal, hogy konzerválja a bevitt anyagot, és az anyagcsere lelassul, és képes "stagnál" ugyanabban a súlyban, azonban a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés szilárd étkezési szokásokat eredményez, amelyek egy életen át tarthatnak.

Valójában sok emberre, akik meghaladják a 100 kilogrammot, napi egy vagy két étkezés jellemzi.

8. A tápanyagok százalékos arányának: 60% szénhidrátnak, 15% fehérjének és 25% zsírnak kell lennie

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében abba kell hagyniuk a szénhidrátok fogyasztását, de ezek a szervezet fő energiaforrása, ők a mi "benzinünk", így ha nem fogyasztja el őket, fáradtnak érzi magát, és nem lesz képes végezzen, akkor súlyos étrendi hiányosságai is lehetnek

Ami a zsírokat illeti, ki is akarják őket iktatni az étrendből, azonban ezekre azért van szükség, mert zsírban oldódó vitaminokat, például D, E és K adnak. Az úgynevezett esszenciális zsírsavak szintén nélkülözhetetlenek, amelyek tápanyagok összessége, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban és a húsban, mivel a test minden sejtjének szüksége van rájuk.

7. Helyesen ossza el az ételcsoportokat

A tányér jó étel: Ez az étel egy példa arra, hogyan kell étrendjének lennie, vagyis sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, elegendő gabonafélét, kombinálnia a hüvelyeseket a gabonafélékkel, hogy növényi fehérjét, hüvelyeseket és állati eredetű ételeket kapjon kis mennyiségben.

6. Tartalmazzon napi 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget

Fogyasszon legalább 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget naponta, hogy megfelelő mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot kapjon. Ezenkívül a rostok elégedettek és éhségmentesek az étrend betartásához.

5. A kenyér és a tortilla mítosza

A legtöbb ember úgy véli, hogy a kenyér, a tortilla, a tészta és a liszt tiltott étel fogyókúra alatt.

Jó hír: A tápanyagelemzés az ellenkezőjét mondja el nekünk, egy kis történelmet írva. Ez az ötlet egy nagyon híres és különleges étrendből származik, amely mindig nagy mennyiségű húst, sajtot és zsírt fogyaszt, és ha Ön omlett vagy egy falat kenyér, lenyűgöző módon hízik, ezért maradt az az elképzelés, hogy minden diéta során a hús fogyást okoz, és hogy a kenyér és a tortilla meghízik.

A kenyérrel az a baj, hogy nem mindig megy egyedül, vagyis két szelet pirított kenyérnek nincs semmi baja, azonban gyakran vaj és lekvár kíséri őket.

4. A könnyű termékek mítosza

Az utóbbi időben pletykák terjedtek arról, hogy mennyire ártalmas az egészségedre az aszpartámot tartalmazó termékek fogyasztása, rámutatnak egy sor olyan rosszra, amelyet bárki tiszta méregnek gondolna, de mindez hamis. Fontos megemlíteni, hogy az Egészségügyi Világszervezet, az FDA (Federal Drug Administration), a mexikói Egészségügyi Minisztérium és fontos nemzetközi intézmények által elismert termék. Gondolod, hogy az ilyen típusú szabályozó testületek elfogadnák egy olyan "mérgező és egészségre káros" anyag bekerülését a végtelen élelmiszerekbe?

A könnyű termékek kockázat nélkül fogyaszthatók, és kiváló szövetségesek azok számára, akik csökkenteni akarják a kalóriák számát étrendjükben. Sokan kritizálják azokat, akik tacók és könnyű szódás rendelést kérnek, de ... tudtátok, hogy egy doboz rendes szódában 156 kilokalória van? Ezzel még körülbelül 2 taquitót ehetne.

3. Tartalmazza az étrendben alacsony zsírtartalmú termékeket, például tejet, sajtot vagy joghurtot.

Ahogy a könnyű termékek kiváló segítséget nyújtanak a kalóriabevitel csökkentésében, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása ugyanazt a tápanyagot biztosítja állati zsír nélkül, például a túró vagy a panela természetesen alacsony zsírtartalmú, azonban fontos figyelembe venni, hogy sok gyártó megpróbálhatja megtéveszteni, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket, és hasonlítsa össze őket a szokásos termékekkel, néha a változás minimális, és nem sokat segítenek. Válasszon és részesítsen előnyben olyan sajtokat, amelyek kevesebb mint 4 gramm zsírt tartalmaznak 30 gramm sajtban. Egy héten fogyasszon legfeljebb 60 gramm erős vagy magas zsírtartalmú sajtot.

Fontos az is, hogy vaj vagy margarin helyett alacsony zsírtartalmú margarint vagy növényi olajat használjunk.

2. Figyelje az adagok méretét

Az adagméretek fontosságát gyakran alábecsülik. Lehet, hogy azt gondolja, hogy "egy enni való étkezés egyenlő egy adaggal", de ez általában távol áll az igazságtól. A kiszolgálás mérete kisebb lehet, mint gondolná. Kezdetben hasznos lehet az étel mérése és lemérése. Egy idő után szakértő lesz belőled, ha rájuk nézel. Ha az alábbi javaslatokat használja útmutatóként, akkor otthagyhatja a konyhai mérleget, és elkezdheti látni az előrehaladást egy másik skálán.