Október 26 Malanie Fajre Nincsenek hozzászólások
Gratulálok anyának! Azzal választotta meg a legjobb táplálékot a csecsemő számára, hogy anyatejet ad. De milyen ételeket fogyasszon, miközben a csecsemőt eteti?
A változatos és nagyon egészséges étrend kiválóan biztosítja az utat, ahol Ön és babája megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot. Itt van a 12 legjobb étel, ha szoptat.
1. Zab:
Ez a komplex szénhidrát hosszú ideig megtartja a teltségérzetet, és növelheti a tej mennyiségét. A zab vasban, rostban és fehérjében gazdag. A legegészségesebb lehetőségek azok, amelyek NEM minősülnek azonnali fajtáknak.
2 tojás:
Mindaddig, amíg a tojást nem veszik figyelembe a babát allergiát okozó ételek listáján, addig szabadon élvezheti ezt a szuper ételt. Javasoljuk annak megvizsgálását, hogy más módon hogyan lehet ilyen típusú zsírsavakat bevinni az étrendbe. A főtt tojás kiváló snack, amely D-vitaminban gazdag és más élelmiszerekben nehezen megtalálható. Hagyjon több előkészületet az egész hétre, vagy bízza ezt a feladatot partnerére.
3. Leveles zöldségek:
Önnek és csecsemőjének szüksége van A-vitaminra, kalciumra, vasra és folsavra, amíg szoptat. Ezek a zöldségek, mint a spenót és a saláta, nagyon gazdag források.
4. Az erdő gyümölcsei:
Egy másik egészséges snack (akár száraz, akár friss), eper, áfonya, málna és áfonya gazdag antioxidánsokban és rostokban. Fogyassza őket a zabpehellyel!
5. Kókuszolaj:
A kókuszolajjal történő főzés és sütés az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend, jó okkal. Ez az olaj laurinsavat tartalmaz, amely nagyon hasonlóvá és létfontosságúvá teszi az anyatejet.
6. Mandula:
A mandula, a mandulavaj és a mandulatej valószínűleg növeli a tejtermelést. DHA-t, kalciumot és magnéziumot is biztosítanak.
7. Hal:
Ezek a fehér húsok gazdag DHA- és fehérjeforrások. A lazac és a tonhal mérsékelten jó.
8. Gyümölcssaláta:
A saláták változatosak egyetlen ételben, ezért ne feledkezzünk meg a gyümölcssalátákról! Nagyon jó reggelire vagy kíséretre. Készítsen gazdag salátát a választott gyümölcsökkel. A következő étel, amelyet bemutatunk nektek, jó kombináció a gyümölcssalátához.
9. Quinoa:
A lényegében gluténmentes gabona kimutatták, hogy növeli a tejellátást. Készítheti édes vagy ízesített ételként, hogy fehérjét, aminosavakat, foszfort és vasat adjon az étrendhez.
10. Avokádó:
Az avokádó technikailag gyümölcs. A bőséges folsavforrás, az E- és a C-vitamin állítólag növeli a laktációt is.
11. Joghurt:
Ez egy nagyszerű módszer a prebiotikumok megszerzésére az Ön és a baba számára. Keressen egy fajtát, amely élő és aktív kultúrákat tartalmaz, hogy mindkettőtök számára javítsa az emésztés egészségét.
12. Magok:
A lenmag, a szezámmag, a chia, a kender (kender) aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli apró rögök. Adja hozzá ezeket a magokat joghurtjához, habcsókjához és salátáihoz a táplálék fokozása érdekében.
Ez a 12 legjobb étel! Javasoljuk, hogy először konzultáljon a szoptatás szakorvosával.