2019. szeptember 2 .: Roberto Puente

Új cikk a blogon, ahol megnézzük a különböző típusú böjtöket és azok lehetséges előnyeit.

Borja Caballero (@nutrifriki)

Valószínűleg hallott már a böjtről, de tudod, hogy hányféle böjt van? Nos, ma beszélünk a létező különféle protokollokról és azok nehézségeiről (Dif):

750kcal/nap). Dif: 8/10.

  • MIKOR (amikor az éhség természetes módon jelentkezik): Hagyjon el egy étkezést hébe-hóba, nincs szabály. Olyan alkalmakra, amikor éhség nélkül vagy főzésre érkezik. Dif: 1/10.
  • A fitnesz világon kívül léteznek más típusok is, például a böjtök Ramadán (Iszlám) vagy Yom Kippur (Judaizmus).

    • egészségügyi

    Ne feledje, hogy a böjt csak erőforrás arra, hogy közelebb kerüljön az igazi éhezéshez, megszabaduljon az 5 étkezés dogmájától és anyagcsere-rugalmasságot nyerjen. Ez nem csoda, és nem is mindenki számára.

    Ha ki akarja próbálni, mindig legyen szakember keze.

    A szakaszos böjt előnyei

    Most, hogy ismeri a létező böjt különböző típusait és nehézségeit, meg fogjuk magyarázni ennek előnyeit.

    A fő előny, amelyet ez a diétás eszköz kínálhat Önnek, a szabadság. Ha a napi 5-7 alkalommal történő étkezéstől a 2-es elfogyasztásáig tart, időt spórol meg, és megszabadít attól, hogy egész nap azon gondolkodjon, hogy mitévő legközelebb. Egyszerűsítse rutinját, és segítsen kapcsolatba lépni az éhség természetes érzésével.

    Ezen szubjektív előnyön túl tanulmányozták az időszakos böjt kapcsolatát az egészség és a betegség több ágával. Az állatmodellek többsége, így az eredményeket még nem tudjuk extrapolálni az emberekre.

    Néhány lehetséges előny, amely fajunkban kezd kiderülni:

    • Megelőzés: a koszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb arányával jár (1).
    • Inzulinérzékenység: Sutton csapata javulást talált az étkezés utáni inzulin- és béta-hasnyálmirigy-sejtek válaszában (2).
    • Vérnyomás: Sutton (2) és Varady (3) mind a szisztolés, mind a diasztolés nyomás javulását észlelte.
    • Zsírvesztés: segíthet az elhízott emberekben (4, 5, 6). Egészséges férfiaknál, akik edzik az erőt, a kalóriakorlátozás nélkül is működik (7).
    • Öregedés: elősegíti az autofágia folyamatait az AMPK aktiválása révén, és növeli a SIRT1 expresszióját, amely a hosszú élettartam enzimatikus markere (8,9).
    • Oxidatív stressz: Johnson (10) és Sutton (2) munkái javulást mutattak a védőmarkerekben: 8-izoprostán, nitrotirozin, fehérje-karbonilok és 4-HNE-adduktok.
    • Lipid profil: hozzájárulhat a trigliceridek csökkenéséhez, bár az LDL-re, a HDL-re vagy az összkoleszterinre nem észlelnek hatást (11).

    Általában szakaszos böjtről beszélünk, de a megkérdezett tanulmányokat különböző böjtprotokollokkal végzik. Ezért nem minden előny tulajdonítható minden protokollnak. Úgy tűnik, hogy a legjobban működnek: 8/16 és Alternate Day Fast.