2017. december 11 Szólj hozzá 5 189 megtekintés
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemrégiben Kínában szervezte meg a Egészségfejlesztés. Az "Egészségfejlesztés az SDG-kben: Egészség mindenkinek és mindenki számára az egészségért" címmel többek között egy új infografika kiadását szolgálta, amelyben felajánlják 12 tipp a jó egészséghez.
Ezek az ajánlások megint azt mutatják a jó egészségi állapot nagy része életmódunktól és napi döntéseinktől függ. Mint látni fogod, túlmutatnak a jó étrenden és a fizikai aktivitáson, bár ezek az egészséges életmód pillérei. Nézzük meg őket.
1. EGÉSZSÉGES DIÉTA
A egészséges diéta segít megvédeni minket az alultápláltságtól annak minden formájában, valamint a nem fertőző betegségektől, mint pl cukorbetegség, szívbetegség, agyi érrendszeri balesetek és a Rák.
Mindazonáltal, az élet jelenlegi típusa, a feldolgozott élelmiszer-termelés növekedésével, nem segít a kiegyensúlyozott étrend betartásában. Most több hiperkalórikus ételt, több telített zsírt, több transzzsírt, több szabad cukrot és több sót fogyasztunk. Ezzel szemben sokan nem esznek elegendő gyümölcsöt, zöldséget és élelmi rostot, például teljes kiőrlésű gabonát, amelyek elengedhetetlenek a jó étrendhez.
Tudjon meg néhány olyan tippet, amelyet egy nemrégiben megfogalmazott cikkünkben ismertetünk, hogy étrenddel újra kapcsolatba léphessen egészségével. .
2. AKTÍV ÉLET
A napi sport és az egyes emberek sajátos igényeihez igazodó sport nagyon fontos az egészséges élethez. A fizikai aktivitás hiánya a az egészség és a halálozás fő kockázati tényezői világszerte. Így a mozgásszegény életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség esélyeit. Az adatokban fontos jelezni, hogy világszerte minden negyedik felnőtt nem rendelkezik megfelelő fizikai aktivitással. És nincs annyi. Felnőttnél elég Hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás hogy nyereséget kezdjen.
3. Oltások
A vita az oltás körül. Nem mindenki ért egyet azzal a ténnyel, hogy az oltás az egészségmegelőzés tengelye. Nem fogunk belemenni ebbe a vitába, mert akár egynél több cikket is megadhatna. Meghívjuk Önt, hogy olvassa el azokat a mítoszokat, amelyek a WHO szerint az oltások kérdése fölött lebegnek. De egy másik, velük szemben kritikusabb forráshoz, a Kanadai vakcinaválasztáshoz is szeretnénk utalni . Ez bonyolult kérdés és nehezen pozícionálható.
4. Kerülje el a dohányt
Bármilyen formában, aktív és passzív egyaránt. A dohányzás számos krónikus betegség, például rák, tüdő- és szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. ennek ellenére, fogyasztása az egész világon elterjedt.
5. KERÜLJE VAGY CSökkentse az ALKOHOL FOGYASZTÁSÁT
Évente 3,3 millió haláleset következik be a világon az alkohol káros használata miatt, ami több mint 200 betegség és rendellenesség okozó tényezője. Bár úgy tűnik, nagyon nehéz teljesen megszüntetni, korlátozza. Fogyasszon csak hétvégén, ha akar, de ne felejtse el az alkohol az elfogyasztott kalóriákat képviseli és meglehetősen hizlal.
6. STRESSZ KEZELÉS
A stresszkezelés az kulcs a jobb testi és lelki egészséghez, mivel hosszú távon potenciálisan súlyos problémák közvetlen generátora lehet, amint azt ebben a cikkben említettük. Ez növeli a hosszú távú szívbetegségek valószínűségét is. A pihenés és a kapcsolat megszakadása a közvetlenség társadalmával segíthet megállni, pihenni, újra kapcsolatba lépni a jólét érzésével.
7. JÓ HIGIÉNIA
A nem megfelelő higiénés és higiénés körülmények között a főbb betegségek közé tartozik hasmenés, a harag hullám rüh. Az, hogy nem tudunk megfelelő mosdóba menni, helytelen higiéniai gyakorlat (különösen kézmosás) betartása, mosatlan gyümölcs vagy zöldség fogyasztása vagy szennyezett víz fogyasztása, azok a kockázati tényezők, amelyek miatt megbetegedhetünk. Ezek a gyakorlatok szorosan kapcsolódnak a szokásokhoz, de sok mindennel is rendelkeznek kapcsolat a földrajzi területtel, ahol él. Van néhány ilyen nagyon hátrányos helyzetű helyzetben, amelyekben még ha akarod is, nagyon nehéz megfelelő higiéniai gyakorlatokat kialakítani.
8. FELELŐS VEZETÉS
Ez alatt azt értjük megfelelő sebességgel és alkoholos hatások nélkül vezetni. Évente több mint 1,25 millió ember hal meg közlekedési balesetek következtében, többnyire 15 és 29 év közötti emberek. A WHO szerint, ha ennek megakadályozására nem alkalmaznak határozott intézkedéseket, 2030-ra a közlekedési balesetek a hetedik halálozási okok lesznek. A fő kockázati tényezők a túl gyors vezetés, valamint az alkohol vagy más pszichoaktív szerek hatása alatt történő vezetés.
9. BIZTONSÁGOS VEZETÉS
Fontos rögzítse a biztonsági övet és tegye fel a sisakot, ha kerékpárral vagy motorkerékpárral közlekedik. A motorkerékpár bukósisak megfelelő viselése csaknem 40% -kal, a súlyos sérülések kockázatát pedig több mint 70% -kal csökkentheti. Másrészt a biztonsági öv használata 40-50% -kal, a hátsó ülőkénél pedig 25-75% -kal csökkenti a jármű elülső utasainak halálozási kockázatát. Végül a megfelelően felszerelt gyermekbiztonsági eszközök körülbelül 70% -kal csökkentik a csecsemőhalálozást, és 54% -80% -kal.
10. BIZTONSÁGOS SZEXUALITÁS
A ... haszna fogamzásgátlók és a felelős szex gyakorlása az egészséges élet kulcsfontosságú elemei, mivel ennek köszönhetően tudom csökkenti a fertőző betegségek kockázatát és megakadályozza a fertőzést.
11. IDŐSZAKOS ORVOSI ELLENŐRZÉSEK
Sok a jelenlegi orvoslás a megelőzésen alapul. A diagnózis fejlődése lehetővé tette a betegségek legkorábbi stádiumában történő felderítését, ezáltal növelve a várható élettartamot és csökkentve a betegséggel járó költségeket. Ez különösen fontos olyan betegségeknél, mint a rák, amelyeknél a korai diagnózis a túlélés kulcsa.
12. TERMÉSZETES SZoptatás
Megállapították, hogy a szoptatás a csecsemők számára a legjobb. Elősegíti az egészséges növekedést és javítja a kognitív fejlődést. Ezen túlmenően hosszú távú előnyökkel járhat, például csökkentheti a túlsúly és az elhízás kockázatát, és később életében nem fertőző betegségekben szenvedhet. A WHO azt javasolja, hogy a csecsemőket kizárólag az anyatejjel táplálják az élet első 6 hónapjában, és hogy az anyatej legalább 2 évig folytatódjon (kiegészítő ételekkel együtt).