1. Édes burgonya
Ez a gumó gazdag káliumban. A fél sült édesburgonya 542 mg-ot tartalmaz (a kálium napi értékének 12% -a). Ezek a gumók A-vitaminban is gazdagok.
2. Fehér burgonya
Egy átlagos sült burgonyában 941 mg (a napi érték 20% -a) kálium van. Ha hagyja kihűlni a burgonyát, mielőtt megeszi, akkor kap egy adag ellenálló keményítőt a béljéhez. Nyáron burgonyasaláta?
3 Paradicsomszósz
4 Görögdinnye
5 fagyasztott spenót
Adjon hozzá 1 csésze fagyasztott spenótot a következő keveréshez vagy tésztaételhez, és 540 mg (a napi érték 11% -a) káliumot kap. Olcsó, általában sokkal olcsóbb, mint a friss zöldségek.
6 Répa
Egy csésze szeletelt főtt cékla 518 mg-ot biztosít (a kálium napi értékének 11% -a). De ne essen pánikba, ha a pisilete rózsaszínű lesz, ez teljesen normális.
6 Répa
Egy csésze szeletelt főtt cékla 518 mg-ot biztosít (a kálium napi értékének 11% -a). De ne essen pánikba, ha a pisilete rózsaszínű lesz, ez teljesen normális.
7 fekete bab
A legvalószínűbb, hogy már fekete babot vásárol rost- és fehérje mennyisége miatt, de nagyon magas a káliumtartalma is. Egyél egy csészét, és 739 mg-ot (a napi érték 16% -a) kapsz ebből az ásványból.
8 fehér bab
A fehérbab lehet a legjobb káliumforrás az élelmiszerboltban. Egy csészében 1,189 mg van. Ez egynegyede annak, amire szüksége van minden nap. Ugyanez az adag (1 csésze) egy hatalmas 20 g fehérjét és 13 g rostot is tartalmaz.
9 Lazackonzerv
Rengeteg oka van annak, hogy egy doboz lazacot tartson a kamrájában. Lusta szakács álma, hogy az omega-3-ban gazdag halak fogyasztásának minden szívegészségügyi előnyét megkapja, nem több erőfeszítés mellett, mint egy dobozos vagy konzerves csomag kinyitása. Minden 140 g-os doboz 487 mg-ot tartalmaz (a kálium napi értékének 10% -a).
10 Edame
Igen, a teljes szójabab a világ egyik legnagyobb növényi fehérjeforrása, még 1 csésze 676 mg (a napi érték 14% -a) káliumot is tartalmaz.
11 Tök
Egy csésze sütőtökben 582 mg kálium van (a napi érték 12% -a). A vacsorára szolgáló tejszín- vagy tökpüré remek alternatívát kínál a salátákhoz.
12 svájci mángold
Egy csésze főtt svájci mángold óriási 961 mg (a napi érték 20% -a) káliumot tartalmaz. Ezek a bőséges zöld levelek kalciumban, vasban, valamint A-, C- és K-vitaminban is gazdagok.
13 Joghurt
A sima sima joghurt (nem görög) lenyűgöző 573 mg (a napi érték 12% -a) káliumot tartalmaz undenként. Ezenkívül minden joghurt biztosítja a napi kalciumigény felét.
Amint láthatja, ha az asztalhoz ül, nagyon sokféle étel áll rendelkezésre a szükséges kálium megszerzéséhez, bár igaz, hogy a legjobb módja annak, hogy a káliumot az edzőterembe vagy az irodába vigye "tupperben", továbbra is a banán.
- A legjobb kilenc étel káliumban gazdag ételekhez (és rengeteg hozzáadandó recept)
- 5 étel, amelyekben több kálium van, mint egy banánban, és nem szabad abbahagyni az egészséges életmódot
- Kalciumban és káliumban gazdag ételek
- Öt növényi fehérjében gazdag étel, amelyet nem ismert
- 10 növényi étel a kálium feltöltésére és a görcsök elkerülésére