MEGOSZTANI:
Nehezen fogysz? Igen, tudjuk, hogy a fogyás nem könnyű feladat. Sokan egész ételcsoportokat vágnak le és erőteljesen sportolnak, ha fogyni akarnak, de hiába! Tudta azonban, hogy ennél többet lehet és zsírégethet, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket választja?
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban? Igen! Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban? Igen! Bár egyetlen étel sem képes önmagunkat átalakítani, vannak olyan ételek, amelyeknek közvetlenül vagy közvetve jótékony és fokozó szerepük van az alapvető anyagcsere fellendítésében, amely zsírégetést eredményez. Nézze meg ezt a 7 szuper ételt!
1. Tojás
A tojás - különösen a fehér - kiváló fehérjeforrás (6 gramm), és gazdag vitaminokban, amelyek mind a test, mind az étrend szempontjából fontosak. A főtt tojás az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthat, mivel nincs szükségtelen zsír vagy szénhidrát.
Töltenek és segítenek fenntartani izomtömegedet, miközben zsírvesztést okoz. Kolinban is gazdag, ami javítja az agy egészségét. Próbáljon reggel kezdeni egy tojással, hogy energiát nyerjen és megkönnyítse a fogyás folyamatát.
2. Mogyoróvaj
A földimogyoró segít stabilizálni a vércukorszintet, és alacsony a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy lassabban emészthetőek, és fokozatosan szabadítják fel a cukrot a véráramba, hosszabb ideig energiát szolgáltatnak és csökkentik a cukros ételek iránti vágyat.
A jó zsír, rost és fehérje nagyszerű kombináció ahhoz, hogy teljes és energikus maradjon. De mivel magas a kalóriatartalma, két evőkanál is elegendő.
3. Zöld tea
Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea elősegíti a fogyást és a test stimulálását, miközben elősegíti a hasi zsírégetést. Mivel katekinek, egyfajta fitokémiai anyagot tartalmaz, közvetlenül befolyásolhatja és befolyásolja az anyagcserét.
A legtöbb előny elérése érdekében igyon zöld teát naponta többször. Jobb forró teát inni, mert a fogyasztása hosszabb ideig tart, és csökkenti a kalóriabevitelt.
4. Grapefruit
A grapefruitban található vegyi anyagok segítenek a zsír és az alacsonyabb inzulinszint elleni küzdelemben, megakadályozva a zsírraktározást és elősegítve a fogyást. Szabályozza a vércukorszintet, magas a rosttartalma és csak 80 kalória/gyümölcs van benne.
Antioxidánsokban, például C-vitaminban és béta-karotinban is gazdag az egészséges immunfunkció támogatása érdekében. Fél grapefruit elfogyasztása vagy egy pohár grapefruit juice elfogyasztása étkezés előtt teltebbnek érzi magát és kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés során.
5. Csípős paprika
A csípős paprika a kapszaicin nevű finom anyagot tartalmazza. A kapszaicin az anyagcsere aktiválásával emeli a testhőmérsékletet, amire szükség van a felesleges zsírégetéshez. A fűszeres étkezés akár 25% -kal is növelheti az anyagcsere működését, ezen a szinten tartva az étkezés után akár 3 órán keresztül.
Ezenkívül a csípős paprika segít kevesebbet enni és hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a kapszaicin segít csökkenteni az éhséget. Bár még nem ismert, hogyan kell csinálni, egy tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a ghrelin, az éhséget kiváltó hormon termelését.
6. Alma
Az alma a tökéletes diétás gyümölcs. Azon kevés gyümölcs egyike, amely pektint tartalmaz, amely lassítja az emésztést és elősegíti a jóllakottságot. Egy tanulmány szerint azok, akik étkezésük során egy almát ettek, elégedettebbnek érezték magukat és kevesebbet ettek, mint azok, akik e kalóriáknak megfelelő mennyiségű gyümölcslevet fogyasztottak.
Alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint magas rosttartalmúak. Különböző módon élvezhetik őket, főzve és nyersen egyaránt. Próbáljon hozzáadni joghurthoz és salátához.
7. Zab
A szénhidrátok a szervezet üzemanyag-forrása. A legtöbb ember csökkenti a szénhidrátokat a fogyás érdekében, de a zabpehely fogyasztása támogatja az anyagcserét. A bőséges, 4 gramm rost mellett egy kiadós csésze zabpehely annyi fehérjét biztosít, mint egy tojás.
A cukrozatlan hengerelt zab fokozza a teltségérzetet és tovább csökkenti az étkezési vágyat. Összetett szénhidrátok, ezért hosszabb ideig tartanak a lebontása, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ha több rostot szeretne, szórjon néhány bogyót és chia magot a zabpehelyre, de mindenképpen kerülje a hízlaló szirupot és a cukrot.