Sokan vannak olyanok, akik fogyás szándékával sportolnak. Van, aki megkapja, és van, aki nem. És ez nem lehet a testmozgás fő oka. Igaz, hogy a fizikai aktivitás sok szempontból javítani fogja a Egészség és Fitnesz de a súly tekintetében tegyük fel, hogy a testmozgás főleg az izmok stimulálásával hat, és ez lesz a helyesen felépített „étrend”, amely fokozatosan csökkenti a túlsúlyt és a testzsírt. Tehát, ha valaki fogyás céljából érkezik a konzultációra, és ajánlást kér arra, hogy melyik a legmegfelelőbb gyakorlat az eléréséhez, a válasz a következő: "Az tölti ki a legjobban, szórakoztat, aki boldoggá teszi az életed és megakasztja" mivel a mérsékelt és gyakori testmozgás számos előnnyel jár az egészséggel és az életminőséggel kapcsolatban, messze túlmutat a súlycsökkenésen (ezrek és ezrek azok, akik gyakorlatilag naponta sportolnak és többlet zsírtartalmúak, ezért ebben a vonatkozásban nincs egyértelmű előfordulás).
Ez a 15 ok, amiért javasolom a közepes és gyakori testmozgást a hét legalább 2-3 napján.
1- Hogy közelebb kerüljünk a optimális egészség. A mindennap mozgók funkcionális kapacitása sokkal nagyobb, mint az ülő életmódúaké. A mozgás bizonyítottan életet ad sejtjeinknek.
2- A fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása növeli a fizikai tulajdonságokat ( erő, erő, egyensúly, rugalmasság és kitartás) és mindannyian képezhetők és javíthatók.
3- A testmozgás javul funkcionális életkor, vagyis az, amely az ember képességét méri hatékonyan működni a körülvevő környezetben, ahol az erőnek és más fizikai képességeknek sok mondanivalója van. Mindannyian ismerünk valakit, akinek 50 éves kora fizikai állapota jobb, mint sok 30-ból, 75 évesnél idősebb emberek maratont futnak, és mások, akik ebben a korban teljesen függenek a napi feladataik elvégzésétől. Az idős emberek egészségi állapotát a funkció helyett a betegség szempontjából kell mérni, és az idős ember fizikai aktivitása az öregedéshez kapcsolódó krónikus betegségek több kockázatának csökkenésével jár.
4- Javítsa a a jólét érzése . A gyakran sportolók hangulata sokkal pozitívabb, és fontos szorongásoldó hatás is van mindenkiben, aki közepes intenzitású fizikai tevékenységet végez.
5- Csökkenti a veszteséget izomtömeg . Az erőnléti edzéssel megnő az izomtömeg és a csonttömeg, és vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a zsigeri tömeg is csökken. Az erőnléti edzés középtávon javítja a funkcionalitást, és ezt bármely életkorban. Előrehaladott korban egyensúlyvesztés tapasztalható az erővesztés és sok esetben csonttörés miatt, ezért nem ártana abban a korban az erőt legalább néhány napon át egy héten dolgozták.
6- A rendszeres testmozgás javulhat vérnyomás és lipid profil . Több mint bebizonyosodott, hogy a derékvonal csökkentése (az egyes esetekhez igazodó étrenddel) és a fizikai állapot növelése a glükóz metabolizmushoz és a lipoprotein anyagcseréhez kapcsolódó különféle biokémiai paraméterekben előnyökkel jár.
7- Növelje a nyugalmi költekezés . Az izom nagyon aktív anyagcsere-szövet, és az erőedzés elősegíti az izomfejlődést. Több izom növeli a nyugalmi kiadásokat, és lehetővé teszi a funkcionális kapacitással kapcsolatos összes paraméter növekedését.
8- Hozzájárulás életerő . Azok, akik gyakran és mérsékelt intenzitással gyakorolnak, életkorukhoz és állapotukhoz igazodva, több energiával rendelkeznek, és ezt továbbítják.
9- Akik jó fizikai kondícióval rendelkeznek, akkor is, ha túlsúlyosak, jobbak a paramétereik morbiditás és mortalitás. Bebizonyosodott, hogy az alacsonyabb erővel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek metabolikus szindrómában, és a nagyon alacsony fizikai állapotúaknál nagyon valószínű, hogy krónikus betegségekben és halálozásban szenvednek. Már bizonyíték van arra, hogy az alacsony kondíció többet öl meg, mint a dohány, az elhízás, a cukorbetegség, sőt a magas vérnyomás is.
10 - Akik veszítettek súly könnyebben fenntarthatják, ha betartják a testmozgás programját. Emlékeznem kell arra, hogy a fogyás egészséges, ha jól végezzük, mivel sokan csökkentik testsúlyukat jelentős izomtömeg-csökkenéssel, és az izmok helyreállítása nagyon drága, és ez az életkor előrehaladtával sokkal jobban romlik, mivel egy kiló izom megszerzése néha szükség van egy heti legalább 2 napos erősítő program követésére 6 hónapos időtartamra.
11- Azok, akik rendszeresen sportolnak, nagyobbak rugalmasság anyagcsere (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2015/04/17/flexibilidad-metabolica/), és ez lehetővé teszi számukra a rendelkezésre álló különféle makrotápanyagok hatékonyabb felhasználását.
12- Azok, akik gyakorolják, növelik a termelést agyi neurotróf faktor (BDNF), ami nagyon pozitív hatással van az agy plaszticitására és megismerésére, fokozza a szinaptikus kapcsolatokat, a differenciálódást és az idegsejtek növekedését. Ez a tényező lehetővé teszi a meglévő neuronok túlélését. A testmozgás okozta megnövekedett BDNF-expresszió növelheti a károsodásokkal és a degenerációval szembeni ellenállást, ezáltal a fehérje támogathatja az idegsejtek növekedését, funkcionalitását és túlélését. Ez a megállapítás hozzáteszi a testmozgás rendszeres gyakorlata melletti számos létező érvet, ami nagyon hasznos például tanulási nehézségekkel küzdő gyermekeknél, mivel a BDNF megkönnyítené a viselkedés elsajátításához kapcsolódó folyamatokat, a tanulás megszilárdítása, a legjobb megtartással, az információk felidézésével, szintén pozitívan hat a memória kialakulásában. Szenvedés esetén krónikus vagy túlzott stressz, az okozott kár alapvető szerepet játszik a depresszióval összefüggő hippocampus atrófiában. A mérsékelt testmozgás pedig anti-stressz.
13- A rendszeres testmozgás és a mérsékelt intenzitás segíti a különféle kifejeződését endogén antioxidánsok. A test növeli ezeknek a védőeszközöknek az oxidatív károsodásokkal szembeni termelését pusztán azzal, hogy mérsékelt fizikai tevékenységet végez a hét 2-3 napján.
14- Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás megvédi a sejtek öregedésével leginkább összefüggő betegségeket, vagyis a zsigeri túlsúly, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a rák egyes típusai és még számos degeneratív patológia. Az emberi lény mozgásra van programozva, és a mozgás életet ad, sok gént fejez ki, amelyek a sejtek regenerálásához kapcsolódnak.
15- Gyakorlat a legjobb gyógyszer hogy csökkentse az évek során bekövetkező elkerülhetetlen romlást. A rendszeres edzés a leghatékonyabb fegyver a fogyatékosság késleltetésére, és fizikai, kognitív, sőt hangulati javulást eredményez. Az életkor könyörtelen, és a testmozgás, különösen az erő, az egyeseknek megfelelő étrend és a pihentető pihenés jó receptje a három legjobb gyógyszer, amelyet fel kell írni, hogy legalább az esés kevésbé legyen kifejezett. A 30 éves ember fizikai állapota nem azonos a 40, 50, 60 vagy 70 évével, de a testmozgás és a szokások javíthatják ezeknek az embereknek az életminőségét és imázsát, legalábbis azt, ami a kezdetekkor jön elmélkedni. Vannak olyanok, akiknek több mint 40 éve van profi sportoló testük és optimális funkcionális szintjük, és vannak olyanok is, akiknél 30 évnél fiatalabbak óriási elhízással és 25 évvel idősebb személy funkcionalitásával rendelkeznek.
Mindezen előnyök mellett nincs más választás, mint ajánlani mindenkinek a testmozgás rendszeres gyakorlását. Mind a kardiovaszkuláris edzés, mind az erőnléti edzés számtalan javulást fog eredményezni az egészség területén, ezért az egészségvilággal foglalkozó szakembereknek ezt a gyógyszert megfelelő dózisban kell felírniuk, és mindig az egyes betegekhez kell igazítaniuk, mindig figyelembe véve az egyéni változékonyság elvét.
Azok számára, akik edzőterembe járnak, és éppen elegendő idejük van (30 és 45 perc között), és különféle fizikai tulajdonságokkal akarnak foglalkozni, ajánlom egy ilyen típusú áramkört, amely egyszerű, gyors és hatékony. A kör végén mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris munkát (evezés, kerékpár, futópad, ellipszis, lépés,.) Tartalmazhat 10 percig.
Remélem, hogy a cikk elolvasása után, ha valaki testmozgás mellett dönt, nem a fogyás érdekében teszi, hanem azért, hogy számtalan előnyhöz jusson, amelyet rendszeres és napi gyakorlata okoz a szervezetben. Megfelelő táplálkozási rendszerrel eltávolítják a zsírt, és a formát és sok más előnyét organikus szinten egy testreszabott testedzési programmal érik el, és heti 2-3 napon keresztül gyakorolják. Legyen egyértelmű, hogy a jól megtervezett és jól kivitelezett edzés lehetővé teszi a fizikai állapot javítását, és a jól felépített „diéta” a súlycsökkenés és a testzsírvesztés meghatározó tényezője.
Üdvözlet minden olvasónak, és a legjobbakat kívánom, mint mindig.