Hogyan fogytam?

Itt elmondom, hogyan sikerült egészségesen lefogynom.

segítettek

2011-ben kezdtem el dolgozni egy olyan cégnél, amely a súlygondozásra összpontosított, és ott kezdtem el olvasni és többet megtudni az étrendről, a fizikai aktivitásról, és meg kellett látnom, hogy hány extrém elhízási problémával küzdő embernek sikerült elérnie a célsúlyát.

Így fokozatosan elsajátítottam az egészséges szokásokat és az új rutinokat, amelyeket az idő múlásával életem részévé tettem, és most szeretném megosztani veletek, mert ez elősegítheti mind a fejlett elhízásban szenvedő, mind pedig a fogyni vágyókat keveset és maradjon a súlyán.

A maximális súly, amit valaha elértem, 86kg/190lb volt, és 36-os nadrágot viseltem.

Most 70kg/154lb súlyú vagyok, és elmondhatom, hogy a 32-es nadrág kissé laza.

15 tipp a fogyáshoz és a testsúly megtartásához

1. REGGELI

A fogyás egyik legnagyobb hibája a reggeli kihagyása. Ne tegye, nagyon gazdag és egyszerű reggeli lehetőségek vannak, mint például az alábbi fotón. Adjon hozzá néhány gyümölcsöt, vegye igénybe az évszakhoz tartozó gyümölcsöket.

Hétfőtől péntekig mindig ellenőrzöm a reggelim felett, hogy szombaton vagy vasárnap alkalmanként kóstolhassak magamnak, például chilaquilét, molettet vagy forró süteményt.

2. INTEGRÁLIS

Fogyasszon rostot és teljes kiőrlésű termékeket, ellenőrizze az egyes csomagok táplálkozási adatait, mivel ezek a termékek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak és javítják az emésztést.

A rost akadályozza a zsírok és a koleszterin bélben történő felszívódását, de késlelteti a cukrok felszívódását is, javítva ezen elemek kontrollját a vérben és csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

3. FEHÉRJE

A fehérje fogyasztása a legjobb módszer a test gondozására és táplálására.

A legjobb fehérjeforrás a csirkemell csirke és a pulyka, szardínia, a Lazac és a tonhal. Így vannak a tojás, a túró és a zsírmentes sima vagy görög joghurt, Mindezeket az ételeket gyakran eszem.

A kedvencem ez sült lazac mézes mustárral, brokkoli és egy quinoa ágy kíséretében, a fotón látható módon.

4. EGÉSZSÉGES ZSÍROK

Tegyen egészséges zsírokat edényeibe, ezek energiát adnak Önnek, és megindul az anyagcseréje.

Egészséges zsírok találhatók avokádó, dió Y magvak, olivaolaj, mogyoróvaj, zsíros hal (lazac, tonhal, pisztráng, szardínia, makréla és hering).

5. SZÍN ÉLELMISZERBEN

A gyümölcsök és zöldségek minden színének van jelentése és tápanyagai, amelyekre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van.

Reggeliben, ebédben és vacsoránál igyekszem színeket adni friss alapanyagokból: brokkoli, sárgarépa, koktélparadicsom, paprika, eper, mangó, zöld alma, szőlő, grapefruit stb.

6. ZABVÍZ

Valami olyan egyszerű elkészíteni és sok előnye van a zabpelyhes víz reggel. Reggel veszem be, hogy hosszabb ideig érezze a teltségérzetet, és ne érezzek szorongást ebédidő előtt.

A VIDEÓ RECEPT nak,-nek cukrozatlan zabpelyhes víz fogyni itt is otthagyom (kattints a képre)

7. Könnyű termékek

Sokszor a könnyű termékek íze nem ugyanaz, mint a hagyományos termékeké, de tartalmaznak kevesebb kalória, kevesebb zsír Y kevesebb cukrot. Használjon alacsony zsírtartalmú vagy könnyű változatokat, hogy ne érezze magát korlátoltnak, és kibővítheti az opciók menüjét.

Gyengeségem a baracklekvár, ezért cukormentesre cseréltem, és időnként pirítóssal élvezem.

8. HIDRATÁLÁS

Korábban azok közé tartoztam, akik utálták a természetes víz ízét, inkább a diétás üdítőt választottam, aztán felhagytam a szódavíz használatával és kipróbáltam a kalóriamentes ízesítő tasakokat.

De végül elfogadtam azt a szokást, hogy minden órában vizet iszok, mivel felébredtem, veszek egy italt az üvegből, amelyet az íróasztalomon hagyok, ebédidőben és vacsoraidőben kombinálom az ételt természetes vízzel.

Könnyen el tudok venni napi 2 vagy 3 litert. Nekem már nincs szükségem a folyadékok ízére.

9. LEVEK ÉS KRÉMEK

Zsírmentes, házi készítésű zöldségleves elkészítése elősegíti, hogy hosszabb ideig jóllakjon, miközben tápanyagokat kap.

Forraljuk egy edényben cukkini, sárgarépa, chayotes, zöldbab, csicseriborsó, zeller, apu, turmixoljuk és adjuk hozzá hagyma pirított vagy paradicsom őrölt, zöldséges vagy csirkehúsleves, főzzük és megyünk.

Ez a 2 krém recept nagyon egészséges, és nem használnak krémet!

10. SÉTA

Naponta legalább 30 percig mozgásban kell lennie, de nem feltétlenül szükséges, hogy folyamatosak legyenek.

Használjon ki egy pillanatot, hogy lépéseket tegyen a napjához, szálljon le néhány buszokkal korábban a buszról, parkoljon a bevásárlóközpont legtávolabbi részén, menjen fel a rögzített lépcsőn a mozgólépcsők helyett ... a nap végén percenként segít a fogyásban.

Ha nyaralni megy, kimegy és megismeri azt a területet, amelyet meglátogat, de sétál, meglepett minden természetes hely, amelyet séta közben ismertem ...

11. TUDATOS TÁPLÁLÁS

Ez a versenyeken való evés ellentétét jelenti. Lassan és alaposan rágva és kóstolva az ételt, lehetővé teszi, hogy a gyomorból érkezzen egy jel, amely eljut az agyáig, hogy tele van.

De ha túl gyorsan eszel, akkor van esély arra, hogy felszolgálsz magadnak egy újabb adag ételt, és a végén túlságosan jóllakodik ...?.

12. KEVESEBB Zsír és kevesebb cukor

Nagyon nehéz elkerülni őket, különösen azzal, hogy mennyi olcsó sok magas zsír- és cukortartalmú étel. De úgy gondolom, hogy jobb, ha vigyázunk az egészségünkre, és olyan élelmiszerekbe fektetünk be, amelyek kevesebb telített zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Javaslom, hogy mindig ellenőrizze az élelmiszerek tápértékét, még akkor is, ha megemlítik, hogy ezek "könnyűek", nagy betűkkel elöl.

13. FIZIKAI TEVÉKENYSÉG

Szálljon fel a kerékpárra, a korcsolyára, ha van ilyen, próbálja ki a hula karikát, ugrás a kötelet, táncolj kedvenc dalaid szerint, mert minden mozdulat, amely felemel a székről, fizikai aktivitásnak számít, ja és ezt nagyon szereted csinálni.

Nagyon szeretek motorozni, főleg ha nyaralni megyek.

14. MOZGÁSI MONITOR

Van egy olyan alkalmazás a telefonomon, amely megszámolja a megtett lépéseket, kalóriákat és megtett kilométereket, akár gyaloglás, akár kerékpározás, „mozdulatoknak” hívják, ingyenes, és amikor látom, mit értem el lépésről lépésre vagy kerékpárral, az motivál, hogy kövessem én törekszem.

15. Légy boldog

Azok az emberek, akik szomorúnak, csalódottnak, dühösnek, szorongónak vagy depressziósnak érzik magukat, hajlamosak túlevni, mert nincsenek megfelelő gondolkodásmódban.

Ha valaki megváltoztatja a gondolkodásmódot, a negatívból pozitív lesz, akkor könnyebben tudunk helyes étkezési döntéseket hozni, és ez segít a fogyásban.

Ha boldognak és motiváltnak érzem magam, akkor helyesen választhatom ki, mit egyek a héten, hogy vigyázzak magamra. De ha mérges vagy szomorú vagyok, nem fog érdekelni és megenni az első dolgot, amit találok.

Ezért ragadjon meg minden alkalmat a negatív pozitívra cserélésére, és legyen boldog.