A kalóriák éhezése vagy korlátozása továbbra is népszerű a fogyni vágyók körében. Különösen azoknál a fiataloknál, akik azt gondolják, hogy karcsú test heteken belül megszerezhető, ezért hajlamosak a korlátozó diétákra.
Nagyon óvatosnak kell lenned, mivel vitamin- és ásványi anyaghiányod lesz, az éhezés szenvedést okoz visszapattanó hatás vagy más néven Yo-Yo effektus. Az elején valószínű, hogy a folyamat sikeresnek tűnik, de hosszú távon visszanyeri az összes lefogyott súlyt, vagy még sokkal többet.
Sokan azt gondolják, hogy ha alacsony a kalóriabevitel, a szervezetnek nincs enni való étele, fel fogja használni a zsírraktárakat. Valójában pontosan ez történik, de csak az első két napon. Ezután a test riadót ad, mert nem kapja meg a szükséges ételt, és az anyagcsere csökkentésével drámai módon csökkenti a kalória veszteséget. Ezért, annak ellenére, hogy kis mennyiségű ételt fogyaszt, testének hosszabb ideig tart a feldolgozása. Az ételek egy részét is megmenti, mivel megpróbálja pótolni a következő időszak zsírtartalmait.
Tartalomjegyzék
Az első érintett az izmok
Amikor elveszíti a glükózt, amely a fő energiaforrás, teste elkezdi használni a májban tárolt glikogént. Ez körülbelül 12 órán át szolgál, majd az izmokban tárolt glikogén felhasználásával elkezdi fogyasztani önmagát. Az izomvesztés az éhezéssel történő fogyás fő következménye. Ugyanis, amint azt már tudjuk, az izmok az egyetlen eszköz, amellyel egészségesen kell fogynunk, mivel a zsírégetést a motor támogatja.
Az izmok 70% -ban vízből állnak, ezért ha a kalória korlátozódik, akkor vízveszteség keletkezik. Ezért a zsírvesztés helyett az izomtömeg és a sok víz csökken.
Kalória-korlátozó étrendben csökken az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonok termelése, és a test energiát kezd megtakarítani. Emiatt fáradtság és energiahiány jelentkezik.
A Yo-jo vagy rebound effektus
Egy korábbi cikkünkben már beszéltünk a visszapattanó hatásról, amely az éhezés másik hatása. Ha abbahagyja az éhezést, a szervezete egyszerűen elkezd összeszedni plusz kilókat. Ez azért történik, mert a tested lelassította az anyagcserét, mert energiatakarékos és fenntartja a zsírraktárakat. Amikor visszanyeri a normális étrendet, az anyagcseréje lassú marad, ezért a test elkezdi az összes elfogyasztott kalóriát zsírként tárolni.
A másodlagos hatások
A kalória-korlátozásból származó hatások összessége többek között izomsorvadást, székrekedést, álmatlanságot, gyengeséget okoz. Vitamin- és ásványianyag-hiányod is lesz.
Mindezen problémák elkerülése érdekében a legjobb, amit tehet, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, hogy havonta 2–5 kilogrammot fogyjon, vagy 6 hónap alatt a testtömeg 10% -ának feleljen meg. Ily módon a jó étkezés szokássá válik, és idővel elkerüli a súly visszaszerzését.
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére