Az egészséges életmód mindegyiktől és a test gondozásának módjától függ. A testmozgás, a sok pihenés és a gazdag és változatos étkezési terv fenntartása a legfontosabb dolog e cél elérése érdekében.
A jó egészség kedvéért elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott étel biztosítsa a szükséges tápanyagmennyiséget. Ez azonban személyenként változó, ezért mindig ajánlott szakemberhez fordulni.
A lakosság igazságosabb és egészséges étkezési magatartásának elősegítéséhez hozzájáruló ismeretek elsajátításának elősegítése érdekében a Nemzet Egészségügyi Minisztériuma kidolgozta az "Argentína népesség étrendi irányelveit".
Néhány viselkedés, amely előnyös a test számára
- Minden nap vegyen be minden csoport ételt, és végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást
- Készítsen napi 4 ételt (reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora) zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejet, joghurtot vagy sajtot, tojást, húst és olajokat.
- Minden nap végezzen mérsékelt folyamatos vagy töredékes fizikai aktivitást az aktív élet fenntartása érdekében
- Egyél nyugodtan, lehetőség szerint kísérve és mérsékelten mérje az adagokat
- Válasszon házilag elkészített ételeket feldolgozás helyett
- Egész nap igyon legalább 2 liter folyadékot cukor nélkül, lehetőleg vizet. Ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás.
- Az ételek mosásához és főzéséhez a víznek biztonságosnak kell lennie.
- Fogyasszon naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben.
- Egyél legalább fél tányér zöldséget ebédre, fél tányért vacsorára és napi 2 vagy 3 gyümölcsöt. Fogyasztása csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a vastagbélrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Csökkentse a só és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Cseréjéhez használjon mindenféle fűszert (bors, petrezselyem, chili, paprika, oregánó). A sóbevitel csökkenése megakadályozza többek között a magas vérnyomást, az ér- és vesebetegségeket.
- Korlátozza a cukros italok és a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását.
- Korlátozza a vaj, margarin, állati zsír és tejszín fogyasztását.
- Fogyasszon tejet, joghurtot vagy sajtot naponta, lehetőleg soványan.
- Húsfogyasztáskor távolítsa el a látható zsírt, növelje a halfogyasztást, és tegyen bele tojást is.
- Az étrendbe hüvelyeseket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat, burgonyát, édesburgonyát, kukoricát vagy manióvát kell bevinni.
- Fogyasszon nyers olajat ízesítőként, szárított gyümölcsöket vagy magokat.