A cukor és a koleszterin, valamint kapcsolatuk a betegségekkel

A magas vércukorszint (magas vércukorszint) és a magas koleszterinszint (hiperkoleszterinémia) számos anyagcsere-, szív- és érrendszeri, valamint öregedési betegséghez kapcsolódik, de ez nem gyógyíthatatlan betegség. Ételekkel tudjuk ellenőrizni őket. Akkor is, ha van néhány plusz kilód, sokat segítenek neked.

cukor

Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a cukor és a koleszterin szintjét.

A cukor és a koleszterinszint csökkentéséhez bizonyos ételeket be kell építenie az étrendbe, és módosítania kell bizonyos étkezési szokásokat. Ezek egyáltalán nem erős változások, és bárki megteheti őket. Mindössze annyit igényel, hogy ne feledje, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása csökkenti a cukrot és a koleszterint, és ennek következtében egészségügyi előnyökkel jár.

Víz. Étkezésen kívül fogyasztva a teltségérzetet is előidézi, és csökkenti az édességek és snackek iránti igényt. Elősegíti a diurézist és ezért a folyadékretenciót is. Tegye szokássá az ivóvizet az életében.

Olivaolaj. Ez az olaj gazdag olajsavban, egyszeresen telítetlen zsírsavban, amely szabályozza és fenntartja az egyensúlyt a különböző zsírsavak között.

Chard. Alacsony kalóriatartalmúak, tisztítóak, vizelethajtók és hashajtók.

Avokádó. Ez a csodálatos zsíros étel segít csökkenteni a trigliceridszintet. Ez annak köszönhető, hogy magas a többszörösen telítetlen zsírsavtartalma, és rosttartalma adja ezt a lipidcsökkentő tulajdonságot.

Fokhagyma. Ez az étel segít csökkenteni a koleszterin májszintézisét, és thrombocyta-gátló vagy hipoglikémiás is.

Articsóka. Képzelje el, hogy még kongresszusokat is tartottak az articsóka kapcsán, így el tudja képzelni, milyen csodálatos tulajdonságokat nyújt Önnek. Egyesek az articsókát "A konyha nagy királynőjének" tartják. Cinarint tartalmaz, amely a koleszterin epével történő kiválasztásának növelésével hat, ugyanakkor serkenti az epesavak koleszterinszintézisét és gátolja annak endogén szintézisét.

Zeller. Kimutatták, hogy szabályozza a vér glükózszintjét, csökkenti a koleszterinszintet.

Algák. Ezek olyan nyálkákat tartalmaznak, amelyek jelentős mennyiségű vizet visszatartanak, jóllakottság érzetet keltve.

Lucerna. Az általuk tartalmazott szaponozidok oldhatatlan komplexeket képeznek a koleszterinnel, ami a teljes koleszterinszint csökkenését, valamint a HDL növekedését okozza.

Áfonya. Antocianozidokat tartalmaznak, ezért koszorúér-vazoprotektorok és értágítók.

Hagyma. Kénszármazékainak köszönhetően lipidcsökkentő (triglicerid- és koleszterinszint-csökkentő) tulajdonságokkal rendelkezik. Hipoglikémiás (csökkenti a vércukorszintet).

Teljes kiőrlésű gabonák. Amikor úgy reggelizik, ahogy mindig ajánlottam, válasszon magas rosttartalmú gabonaféléket. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet. Válasszon zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret stb.

Gomba vagy gomba. B csoportba tartozó vitaminokat és fehérjéket biztosít, emellett bebizonyosodott hatékonysága cukorbetegeknél.

Diófélék. Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Gujávafa. Ezenkívül segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, valamint a magas vérnyomást.

Zöldségek. A magas rosttartalom miatt támogatják a vércukorszint szabályozását.

Probiotikumok. Válasszon probiotikumokkal rendelkező joghurtokat.

Ja, és ne felejtsd el gyakorolni. Természetesen tegyen valamit, ami tetszik, amit élvez.