amelyet

Ha formában szeretne lenni, akkor először kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, és mindenekelőtt kompromisszumokat kell kötnie egy kis edzésprogram mellett. De, ha nem tudod, hogyan kell megfelelni az egészséges ehetőnek, akkor a cikk pompájában leírjuk finom és egészséges cukkini receptek.

Finom és egészséges cukkini receptek

A cukkini olyan zöldség, amely számos előnnyel büszkélkedhet, mint pl ásványi anyagok, magnézium, kálium, valamint a C- és B-vitamin, többek között. Ilyen módon elengedhetetlen az étrendbe való felvétele, ha azt szeretné, hogy ez utóbbi egészséges legyen. Annak érdekében, hogy segítsen elérni, a cikk pompájában megmutatjuk Önnek finom és egészséges cukkini receptek.

Cukkini spagetti tonhalal

Ennek a finom formulának az elkészítéséhez szüksége lesz három cukkini, 200 gramm tört paradicsom, két doboz tonhal, hagyma, só, olívaolaj, bors és oregánó.

Ha kéznél van a fent említett, meg kell tisztítania a cukkinit, levágni a végét és el kell távolítani a bőrt. Most géppel vagy késsel nagyon vékony csíkokra vágva Növényi hogy elkészítsék a spagettit. Ezt követően melegítsen egy serpenyőben egy olajsugarat. Helyezze be a spagettit, és forgassa őket néhány percig. Amikor egy kis színt kapnak, adjunk hozzá sót, hogy finomabbak legyenek.

Ekkor távolítsa el a spagettit, és ugyanabban a serpenyőben adjon hozzá még egy kis olajat bugyuta az apróra vágott hagymát. Célszerű közepes lángon megtenni. Amikor sorozat, adjuk hozzá a paradicsomot, a borsot és az oreganót. Mire megszerezte a fentieket, itt az ideje csúsztassa a tonhalat és még mindig bemutatom. Adjon hozzá még több sót vagy borsot az Ön igényei szerint. Amikor az étel forró, és mindegyik étel integrálható, sorozatosan kerül felszolgálásra.

Cukkini húsgombóc

Fejleszteni a cukkini húsgombóc, A következő összetevőkre van szükség: egy cukkini, egy darab édes hagyma, egy gerezd fokhagyma, zsemlemorzsa, egy tojás, egy csésze búzaliszt, olívaolaj, petrezselyem, kömény és só. A mártáshoz két nyereménylevélre, egy sárgarépára, egy pohár vöröslevesre, egy evőkanál paradicsompürére, két pohár vízre és oregánóra lesz szükség.

Első oldal, meg kell hámoznia és összetörnie a hagymát és a fokhagymát. Ezt követően itt az ideje Tisztítsa meg és reszelje le a cukkinit hámozás nélkül. Miután a fentiek teljesültek, konyhapapírra kell helyezni, be kell csomagolni és meg kell nyomni, hogy a lehető legtöbb vizet elcsúsztassuk. Ezután tegye a cukkinit egy tálba, ahol elkészíti a fasírt tésztáját. Érte, adjuk hozzá az összes hozzávalót, a liszt kivételével, mivel csak a golyók díszítésére szabad használni. Ekkor adjuk hozzá a sót, a köményt és a petrezselymet. Keverje meg, hogy minden integrálódjon.

Egy serpenyőben adjuk hozzá az olajat, és hagyjuk felmelegedni. Az utolsó simítás a húsgombóchoz, lisztbe forgatjuk őket mielőtt megsütjük őket. A felesleges olaj eltávolításához hagyja konyhai papíron pihenni, amikor eltávolítja őket az edényből. Van egy másik lehetőség, és van készítsük őket 180 fokos sütőben.

Készítsd el a mártást

Mert készítsd el a mártást, hámozzuk meg és vágjuk darabokra a sárgarépát. Ezután tegye a két pohár vizet egy gyorsforralóba, amíg össze nem ropog. Ha megkapja, tegye hozzá a húslevest, paradicsomot, sárgarépát, oregánót és a nyereményt. Ha mindent összekevertek, fedjük le az edényt, és főzzük legalább öt percig. Majd később zsákolja a nyereménylapokat és aprítson minden mást.

A fentiek elvégzése után, mutasd be a húsgombókat az edényben a mártással, és hagyja, hogy fedetlenül, lassú tűzön főzzenek, amíg el nem éri a kívánt színt. Most már csak szolgálni kell.

Sült cukkini omlett

Egy másik finom és egészséges cukkini receptek Ez egy sült omlett, amely ebből a zöldségből készül. Ehhez három közepes cukkinire, olívaolajra, két gerezd fokhagymára, friss petrezselyemre, három tojásra, sóra és fekete borsra lesz szükség.

Az első lépés a cukkini tisztításának és szárításának lehetővé tétele. Vágja egyiküket körülbelül egy centiméter testrészekre. Ezután olajat önt egy serpenyőbe és doras mindkét oldalon, hogy nagyon megállítsa a tüzet. Ha elkészült, ajánlatos nedvszívó papírral ellátott tányérra helyezni őket a felesleges olaj eltávolítása érdekében. A másik két cukkini, vágja oldalra, szeletelje fel és készítsen kis kockákat velük.

Ismét tedd a serpenyőt a tűzre, és add hozzá darált fokhagyma, cukkinikocka, sót és borsot örömére. Lassan keverjük le egy stop hőfokon, amíg a zöldségek által felszabaduló víz elpárolog és megpuhul. Most szemetet, szárítsa meg és vágja le a petrezselymet, és tegye a serpenyőbe, hogy mindent összekeverjen.

előmelegíteni a sütőt

Eljött az idő melegítse elő a sütőt 175 ºC-ra. Helyezze a cukkiniszeleteket egy korábban kikent tálca aljára. Egy tálban felverjük a tojásokat, és hozzáadjuk a többi hozzávalót; amikor megteszi, öntse a keveréket a szeletekre, és tegye a tálcát a sütőbe 15 perc alatt. Ezen idő elteltével az eredmény éleslátó lenne szolgálni.

Rizs és tonhal töltött cukkini

Kompromisszumot kötni ebben finom tápszer szüksége lesz két cukkinire, két fokhagymára, hagymára, egy pohár rizsre, fél pirospaprikára, két doboz tonhalra, egy üveg sült paradicsomra, reszelt tűre, sóra és olívaolajra.

Az első lépés a cukkini megtisztítása és hosszanti vágása. Öntsön rájuk egy kis sót és olajat. Most, tegye őket a sütőbe, 200 fokon, tizenöt percig, amíg megpuhulnak. Egy másik lehetőség az, hogy 10 percig forraljuk őket egy edényben vízzel és sóval. Közben megfőzzük a rizst. Ezenkívül vágja le a hagymát és a fokhagymát, és egy serpenyőben dumálja őket. Ezután mutassuk be a kis darabokra vágott pirospaprikát és főzzünk mindent, amíg az összetevők meg nem pirulnak. Ekkor hozzá kell adnia a folyékony tonhalat és a sült paradicsomot, hogy az összes íz integrálódjon.

Készítsük el a keveréket

Amikor az a cukkinit tűrhetően főzik, A bélkanál segítségével a pép lyukat készít ezek kitöltésére. Vágd fel és add hozzá a mártáshoz. Ezenkívül, ha a rizs elkészült, adjuk hozzá a keverékhez. Töltsük meg a cukkini lyukát az összekevert összetevőkkel és szórjunk rájuk reszelt tűt. Zsírozd meg a darabokat, és élvezd az ízüket.

Cukkini palacsinta

Ehhez a képlethez csak szüksége lesz 500 gramm cukkini, tojás, só, olaj és köménymag.

Az első lépés a cukkini megtisztítása és hervadása. Ezután le kell vágnia, lereszelni, sót adni nekik és szűrőedénybe tenni. Őszinte ruhával formázzon egy köteget úgy, hogy a zöldségeket nagyon jól összenyomja, hogy az összes víz lefolyjon. Ekkor melegítsen egy olívaolajat egy serpenyőben, és öntsön cukkini, felvert tojás és köménymag. Adjunk hozzá egy kevés sót, és formázzunk belőle palacsintát. Fontos, hogy közepes lángon tizenöt percig főzzük, de ellenőrizzük, hogy nem ég-e meg. Ezután fordítsa hátulra, hogy a másik oldalon még megbarnuljon. Ekkor már sorozat lesz a fogyasztáshoz.