A Az egészség az egyik legfontosabb dolog az életben, ha nem a legfontosabb. Egészség nélkül nem élvezhetjük teljes mértékben minden olyan jót, mint a szerencse, a szeretet, a barátság, a család, a gyerekek, a partnerek, az öröm, a szépség, a természet, a jó érzések, a belső béke és még sok minden más..

Az egészség alapjaként egészséges és ökológiai étrendet javasolunk

Az egészség megtalálása, fenntartása vagy helyreállítása ezért elsődleges cél az életünkben. Az élet utat tör magához, a szervezet, a testünk és ösztönös intelligenciája mindig hajlamos a homeosztázisra, vagyis a belső egyensúlyra, így minden funkcióját tökéletesen és összhangban hajtják végre, és az egyetlen dolog, amire szükségünk van mindehhez, az az, hogy lehetővé tegyük saját természetünk számára a munkáját anélkül, hogy megakadályoznánk. A természet, a saját testünk csak arra kér bennünket, hogy vigyázzunk rá szeretettel, intelligenciával, gyengédséggel, szeretetből és gondoskodásból. Gyógyítani (önmagát) annyit jelent, mint vigyázni (önmagára). Semmi több. És nem kevesebb.

Az egészséges és ökológiai étrend fenntartása alapvető fontosságú az egészség szempontjából a Covid szakaszban

anélkül hogy

Vigyázni magunkra, meggyógyítani magunkat, egészségre szert tenni, egészséges, szép, erős, lendületes, energikus testtel rendelkezni, helyes testtömeggel és élvezni a jó dolgokat az életben, amiknek nekünk kell lennünk világos, hogy mire van szükségünk szervezetünknek és természetének.

Egészséges étrend, optimális táplálkozás, belső tisztaság, testmozgás, nyugodt elme, pihenés, egyensúly az aktivitás és a pihenés, a nyugodt alvás, az egészséges kapcsolatok, az élénk és egészséges érzelmi kifejezés, a derű, a belső béke és a belső világunk művelése között.

Sok ilyen dolgot már ismerünk vagy megérthetünk, csak azt, hogy néha nem tudjuk, nem akarjuk vagy nem tudjuk, hogyan kell ezeket a gyakorlatba átültetni. Talán segít abban, hogy egy kicsit bővebben kommentálja ezeket a fogalmakat.

✔️ Kezdjük azzal az első dolog, hogy egészségesek legyünk, a diéta. Etimológiailag lA diéta szó a görög dayta-ból származik és eredeti felfogásában "életmódot" jelentett, vagyis mindent, amit a nap folyamán végeztek, nemcsak azt, amit ettek és ittak, hanem minden mást, munkát, tevékenységet, testmozgást, pihenést, alvást, barátságokat, családi életet, társas kapcsolatok, minden a "diéta" ​​része volt.

Manapság ennek a szónak az értelme elszegényedett, és csak azokra az ételekre és italokra vonatkozik, amelyeket egy nap alatt elfogyasztunk, azonban az ókori görög bölcsek és orvosok, akárcsak maga Hippokratész, abban az értelemben használták, ahogy ma adjuk a kifejezésnek "életmód".

Az egészséges étrend elkészítéséről ebben a blogban már sok szó esett. Tehát nem bővítem a témát, és csak a legfontosabb dologra emlékezem, és amit soha nem szabad elfelejtenünk.

✔️ Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy amikor konkrét ételekről beszél, általában arra gondol, hogy többé-kevésbé egészséges-e, hízik-e, vagy más módon érinti-e. Nos, amikor az étrendben szövetségesekről beszélünk, akkor emlékeznünk kell arra, hogy nincs olyan speciális élelmiszer, amelyet hízlalónak vagy nem hízlalónak kellene jelölnünk, lvagy ami igazán egészségre tesz szert vagy veszít, hízik vagy nem hízik, az az egész étrend, még inkább, az egész életmódod.

Természetesen van néhány alapvető szabály, ezek olyanok, mint az egyetemes törvények vagy alapvető követelmények, amelyekre természetünknek vagy szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez és az egyensúly fenntartásához. Tiszteletben kell tartanunk őket, ez olyan, mint a gravitáció törvénye, lehet, hogy nem tetszik neked, de létezik, és ha elesel, akkor nem megy fel, lemegy, és a földet érheti és megsértheti magát.

✔️ Ugyanez történik az étellel is, azok, amelyek természetünknek megfelelnek, szükségesek az egészség és az élet fenntartásához, ha hiányzik, akkor problémái, súlya és/vagy egészségi állapota lesz. Kár, de ez így van, talán szeretnél péksüteményeket, süteményeket vagy pizzákat enni, vagy sok szendvicset, vagy finomított ételeket, vagy kólát, vagy alkoholt, vagy csokoládét, vagy édességet, vagy sósat, vagy zsírok minden nap, felvágottak, hamburgerek vagy kolbászok, vagy bármi más, amiről tudjuk, hogy nem egészséges, és tegye meg anélkül, hogy károsítaná a testét. Hát nem az, talán a legfiatalabb és genetikailag erős egyének több éven át képesek elviselni testük étrendi visszaélését, de előbb vagy utóbb szenvednek, elhíznak vagy megbetegednek.

Remélem, elfogadja, és megértette természetének szükségességét és függését egy adott típusú ételtől és bizonyos tápanyagoktól annak érdekében, hogy az egész életen át megfelelően működhessen. Ez nem azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának, semmi sem történik, mert időről időre elvesz néhány dolgot, amelyet fentebb említettünk, de nem tehet úgy, mintha étrendjét fölösleges ételekre vagy "ócska ételekre" alapozná, és így hinné, hogy egészséges test és szellemi egyensúlyt fog fenntartani.

Milyen ételeket tartalmaz az egészséges és organikus étrend?

Egészséges és organikus zöldségek

Testünknek biológiai növényi ételeken alapuló étrendre van szüksége főleg, mivel a természetben előfordulnak, sok előkészítés nélkül, azaz gyümölcsök, zöldségek, zöldek, diófélék és magvak.

Minőségi és szerves fehérje

Akkor még valamit beilleszthetünk fehérje. Például az említett élelmiszerekben vannak fehérjék bio magvak és diófélék Rengeteg növényi fehérjét tartalmaznak, de kiegészíthetjük másokkal, amelyek magasabb biológiai minőségűek, mint pl tojás vagy hal. Hasonlóképpen hüvelyesek, például szójabab, borsó, lencse vagy csicseriborsó Fehérjékben nagyon gazdag magvak. A hüvelyesek azonban bőséges mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak, ami együtt azzal a ténnyel, hogy erősen koncentrált, erős emésztésű étel, azt jelenti, hogy korlátoznunk kell őket. Elég lesz egy adagot bevenni hetente, mindig zöldségekkel és salátával együtt.

Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok.

Vonatkozóan szénhidrátok Általánosságban figyelembe kell venni néhány kulcsfontosságú szempontot. Először azt kell mondani, hogy nem minden szénhidrát egyforma, náluk figyelembe kell venni a típust és a mennyiséget. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, de emésztésükkor általában glükózként és annak formájában felszívódnak a felesleg zsírokká alakul, amely felhalmozódik a zsírszövetben.

Amikor a szénhidrátok kombinációjáról beszélünk, emlékezzünk az úgynevezettre glikémiás index, amely a glükóz felszívódásának sebességét, vagyis annak átjutását az emésztőrendszerből a vérbe fordítja. Ha a szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe, azok jobban hozzájárulnak az elhízáshoz. Ez az ipar által átalakított szénhidrátokkal fordul elő, általában gabonafélék vagy finomított származékok, például fehér kenyér, finomított fehér liszt vagy fehér rizs, valamint a legtöbb péksütemény vagy péksütemény. Másrészt a bevitt szénhidrátok mennyisége is fontos, ez az úgynevezett glikémiás terhelés. Ne éljen vissza a felesleges szénhidrátokkal, mivel ezek növelik a glikémiás terhelést.

Ezért válasszon egészséges szénhidrátokat, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket. Kerülje a finomított és a süteményeket általában. Korlátozza az olyan üzemekben feldolgozott vagy szállított ételeket, mint a pékségek, cukrászdák és pizzériák. Ha meg akarjuk tartani vagy lefogyni, akkor is célszerű korlátozni a fehér rizst és a burgonyát, különösen a sültet. A gyümölcsök általában nem hizlalnak, némelyiknek közepesen magas glikémiás indexük lehet, de glikémiás terhelésük alacsony, mivel nagy része víz, kivéve, ha szárított gyümölcsről van szó, amelyet nem szabad visszaélni.

Étrend alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében normalizált

Manapság sok táplálkozási szakember, endokrin orvos és dietetikus általában alacsony szénhidráttartalmú, fehérje-standardizált étrendet javasol az elhízás és szövődményeinek kezelésére. Nyilvánvaló, hogy ha fogynia vagy egészségre van szüksége, akkor forduljon a megfelelő szakemberhez, és ne kezelje magát.

A fehérjékkel kapcsolatban ezek az egészség elengedhetetlen táplálékai, jó szövetségeseknek tekinthetjük őket, segítenek fenntartani a súlyt és számos funkciót ellátni. A hal, a tojás, a gomba, a mag, a dió, mint korábban mondtuk, kiváló ételek, de nem szabad őket visszaélni sem. Ezek a zöldek és a zöldségek kiegészítői.

Egészséges és ökológiai zöldségek és zöldségek

A nyers zöldségek és zöldségek salátában vagy párolva valódi szövetségeseink az egészségnek, és segítenek a túlsúly lefogyásában is. Nem szabad korlátoznunk őket, és minden nap felvehetjük őket étrendünkbe. Étrendünkben minden nap 6-8 adag gyümölcs és zöldség legyen jelen. Ezenkívül ezek az ételek frissen, nyersen fogyasztva értékes tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak számunkra, amelyek segítenek fenntartani az egészséges egyensúlyt a testünkben.

Girosalut egészséges zsírok

A minőségi zsír az egészséges és organikus étrend alapvető eleme

Ami A zsírok, Az anyagok nagyon változatos csoportját képezik, de a legegyszerűbbeket zsírsavaknak nevezik, és két fő típusra oszthatjuk őket: telítettekre és telítetlenekre. Telített zsírsavak találhatók húsokban, kolbászokban és pékárukban, amelyeket gyakran cukor és zsír egészségtelen kombinációjával készítenek. Korlátoznunk kell az ilyen típusú zsírokat. azonban, olajos halakban, magvakban, diófélékben vagy növényi olajokban jelen lévő telítetlen zsírsavak mint például az olíva, alkalmasabbak, és rendszeresen felvehetjük őket az étrendbe, természetesen visszaélés nélkül, mivel a zsírok általában több kalóriát tartalmaznak, és elősegíthetik a túlsúlyt, ha nem ellenőrizzük a bevitelüket.

De mint mondtuk, az egészség sok más tényezőtől függ, nem elég egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, sok minden másra, több szövetségesre van szükségünk. Az egyik a tevékenység, a mozgásra vagyunk teremtve, naponta testmozgást kell végeznünk, Kulcsfontosságú a test és az elme egészsége és jólléte szempontjából. Ne feledje a híres latin idézetet a mens sana in corpore sana jelenlegi jelentésével. Ha el kell fogynia vagy meg kell őriznie a megfelelő testtömeget, elengedhetetlen, hogy minden nap több fizikai testmozgást végezzen.

Ápolja az egészséges belső világot

Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészség és a jólét az élethez való hozzáállásunktól is függ. Az egyik dolog, amire szintén szükségünk van, hogy értelmet és személyes kiteljesedést találjunk, a belső világunk ápolása. Inkább a "művelés" kifejezést használom a túlságosan hackelt "személyes fejlődés" kifejezésre. A művelés magában foglalja a „gyomok” gondozását, megtermékenyítését, vetését, öntözését, a „gyomok” megfigyelését, megszüntetését, a beültetett növények látásának születését és növekedését, türelmességét, a betakarítás megfelelő pillanatának megvárását, és mindezt a legbelsővel tehetjük. lény. Figyelje meg az érzelmeket, meggyőződéseket és belső gondolatokat, hagyja abba az azonosulást azzal, amit gondolunk, a maszkkal, amelyet magunkra öltözünk, sok negatív dologgal, amelyet magunknak mondunk. Értékeld azt, amink van.

Légy őszinte önmagunkkal és másokkal szemben. Maradjon mindig nyugodt, és derűsebbnek, egyenletesebbnek mutassuk magunkat. Kerülje a túlzott stresszt. Fejezze ki, amire szükségünk van, tiszteletben tartva és elfogadva másokat olyannak, amilyenek, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni őket. Tanuljon meg egészséges módon, önbecsülésen és személyes igényeken alapuló korlátokat meghatározni.

Keresse meg az internalizálás, a meditáció gyakorlásának pillanatait is, vagy egyszerűen találjon teret, hogy csendben maradjon, önmagával, anélkül, hogy bármit is tenne, hagyja magát érezni, figyelje meg, mi történik veled, a saját légzésed és mi jelenik meg belsőleg. Élje nagyobb intenzitással, teljességgel és figyelemmel a jelen pillanatot, az egyes pillanatok "itt és most" -ját.

Válasszuk le magunkat a feleslegesről. Hagyj előítéleteket. Vállalja a felelősséget azért, amit mondunk, teszünk és érzünk. Saját tapasztalataink megvalósítása. Figyelje meg és ismerje fel a nyilvánvalót. Tarts jó hangulatot. Művelje az erényt és végül szeresse, próbáljon jobb ember lenni.

Aláírva: Antonio Méndez Vial.

Természetgyógyász, gyógytornász