Ha arra gondol, hogy mit készítsen, vagy mit küldjön az ebéddobozba gyermekének, ne feledje, hogy az uzsonna fő feladata a táplálás és az energia biztosítása a nap folyamán, ezért fontos elkerülni az édességeket, amelyek csak üres kalóriákat kínálnak.

emlékezni

Két lehetőséget választhat ebből a listából a gyermek elküldéséhez.

  • 2 kis tortilla
  • 1 szelet sárga sajt
  • 1 közepes szelet pulyka sonka
Összes kalória: 230

  • 4 vaníliás süti
  • 1 kis alma
Összes kalória: 160

  • 1 csésze gyümölcssaláta
  • 3 leveles tészta szív süti
Összes kalória: 170

  • 1 csésze természetes gyümölcsszódát, cukrozatlan vagy cukorpótlóval édesítve
  • Sajtos szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű négyszögletes kenyér, 1 közepes szelet fehér sajt, 1 evőkanál paradicsomszósz, ½ csésze saláta, 2 szelet paradicsom.
Összes kalória: 250

  • Kőből készült kézi szendvics: 10 centi bagett kenyér, 1 közepes kőből készült szelet, 1 teáskanál könnyű majonéz, 2 paradicsom szelet, ½ csésze saláta,
Összes kalória: 250

Snack 6:

  • 1 csésze gyümölcssaláta
  • 20 egység földimogyoró
  • ¼ csésze granola vagy 4 evőkanál
Összes kalória: 235

  • Pulyka sajt szendvics
  • 2 szelet teljes kiőrlésű négyszögletes kenyér
  • 1 szelet pulykamell
  • ¼ csésze gomba
Összes kalória: 230

  • 4 mandulás süti és choco mandula
  • 1 csésze apróra vágott papaya
Összes kalória: 270

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 4 kókuszos keksz vagy 1 csomag szóda keksz
Összes kalória: 190

Snack 10:

  • Tortilla sajttal:
  • 2 kis tortilla
  • 1 szelet Turrialba típusú fehér sajt
  • 2 kis mandarin
Összes kalória: 255

Snack 11:

  • 4 mini tortilla vagy 2 kis tortilla
  • ½ csésze őrölt bab
  • 1 csésze gyümölcssaláta
Összes kalória: 310

Snack 12:

  • Tonhal szendvics az alábbiakkal elkészítve:
  • 2 szelet fehér négyzet alakú kenyér
  • 2 evőkanál tonhal hagymával és citrommal rendezve
  • 2 vastag szelet paradicsom
  • ½ csésze saláta
Összes kalória: 220

Snack 13:

Sajt- és babszendvics: 2 szelet négyszögletes fehér kenyér, ¼ csésze bab és 1 szelet fehér sajt

Összes kalória: 250

Snack 14:

  • 1 doboz félzsíros tej
  • 4 vanília süti vagy egy süti
  • 20 szőlő
Összes kalória: 320

Snack 15:

  • 1 folyékony joghurt
  • 1 csomag Maria süti
  • 1 kis kreol banán vagy ½ nagy banán
Összes kalória: 240

Snack 16:

  • 1 doboz félzsíros tej
  • 1 csésze eper
Összes kalória: 190

Snack 17:

  • 4 szezámrúd
  • 1 csésze gyümölcssaláta
Összes kalória: 200

Snack 18:

  • 1 folyékony joghurt
  • 1 közepes mangó
  • 4 kókuszos süti
Összes kalória: 320