edzés

Menopauzában az ösztrogén és a progesztin szintjének hirtelen csökkenése nagyon rövid idő alatt bekövetkezik, és a nők jelentős hormonális hiányban szenvednek a menopauza előtti szinthez képest. Az egyik legkézenfekvőbb következmény a testsúly növekedése és konkrétan a hasi zsírszövet növekedése. Ez a nők többségét érinti, akik az esztétikai problémán kívül a gyulladásos folyamatok, a kardiovaszkuláris és az emlőrák fokozott kockázatával járnak. A probléma élettani-biokémiai szempontból nagyon összetett, a blogban lehetetlen megoldani.

Köztudott, hogy a testmozgás jó a fogyáshoz, és amikor megkérdezi, hogy edz-e, akkor a válasz általában "sokat járok". Nemrég jelent meg egy munka, amely értékeli a testmozgás és annak intenzitásának a menopauzás nők hasi zsírtömeg-csökkenésére gyakorolt ​​hatását, és amelyet összefoglalunk, bár figyelmes olvasást javasolunk. (Friedenreich CM és mtsai. JAMA Oncol. doi: 10.1001/jamaoncol. 2015. 2239. Megjelent online, 2015. július 16). A link csak az összefoglalóhoz való hozzáférést teszi lehetővé, az érdeklődő szakemberek számára, a teljes munkát el tudjuk látni.

Két, körülbelül 200 menopauzás nőből álló csoportot választottak ki 50-74 év között, nem dohányzók és nem vettek igénybe hormonkezelést Mindannyian hozzájárultak étrendjükhöz, és nem változtatták meg azt a vizsgálat egész éve alatt. A vizsgálat kezdetén nagyon átfogó orvosi felülvizsgálatot végeztek, kiszámították a BMI-t (testtömeg-index) és egy "DEXA-Body Scan" -et, amely egy olyan rendszer, amely az egész testet átvizsgálja, és színes képeket ad tökéletesen megjeleníti mindazt, ami zsírszövet. Intenzív aerob edzésprogramot kaptak, Egy éven át heti három nap, két nap az edzőteremben és egy nap otthon, aerob torna alapján, futópadon vagy utcán futva stb. Az intenzitás magas volt, a pulzációknak el kellett érniük az egyes személyek maximálisan lehetséges 65-75% -át, az egyik csoport fél órát, a másik egy órát gyakorolt. Az eredmény a következő volt: A hasi zsír mennyisége, a derékátmérő és a csípőátmérő indexe -1,45-tel változott a fél órás edzésnél és -2,45-rel az egy órás testmozgásé.

Az összefoglaló az hogy a BMI és a hasi zsírvesztés értékelhető értékei érdekében egy hét intenzív aerob edzést kell végeznie a hét három napján, ezért A gyaloglás egészséges, meg kell csinálni, de ez nem befolyásolja jelentősen a zsírlerakódást vagy a fogyást.

A fogyás vagy a hízás elmaradása a leginkább jelzett, és ami leginkább befolyásolni fogja a megfelelő étrendet. Ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, hízni fog, és ez attól függően is változik, hogy honnan származnak ezek a kalóriák (szénhidrát-zsír-fehérje egyensúly).

De nem minden embernek kell ugyanaz az étrend., mert az egyes emberek génjei szerint szükség lehet olyan étrendre, amelynek mennyisége és minősége az alapkomponensek többé-kevésbé százalékos aránya. Az anyagcserében részt vevő egyes gének változásainak tanulmányozása segíthet a személyre szabott étrend programozásában, amely elkerüli a hízást és ezáltal az egészségre gyakorolt ​​káros következményeket is..

Vannak olyan párok, akik azt mondják, hogy "ugyanazt eszünk, az egyik meghízik, a másik meg nem", természetesen, mert ez a génjeiktől függ. Ismerje a génjeit, és igazítsa hozzá étrendjét.

Dr. Juan Sabater-Tobella
A klinikai kémia és a laboratóriumi orvoslás európai szakembere (EC4)
A farmakogenomikai kutatási hálózat tagja
Az EUGENOMIC® elnöke

EUGENOMIC® Tanácsadók itt: Farmakogenetika és genomikai orvoslás

Továbbra is beszámolunk a farmakogenetikáról és a genomikai orvostudományról a következő profilokon: Facebook, Twitter, Youtube, Google+, Linkedin

Utolsó ismertetés: 2018. november 6., 17:22