ötlet

Ezek az egészséges munkahelyi étkezés előtti ebéd ötletek tökéletes módja annak, hogy lépést tarthasson a heti étkezéstervezéssel - ezek az étkezési előkészítő tálak kreatív és finom módszerek a szervezettség fenntartására a forgalmas munkahetek alatt. (A cikk frissítése 2020 januárjában történt)

Engedje meg, hogy meséljek ezekről az egészséges étkezés előkészítő ebéd ötletekről a munkahelyen - nagyon szórakoztató módszerek a heti étkezési előkészítési folyamat megváltoztatására, így egészséges, egészséges ételeket is fogyaszt!

Az egészséges ebéd előnyei:

  • Időt takarít meg
  • Pénzt takarítanak meg, így Ön nem vásárol ebédet
  • Szervezettebb vagy
  • Reggel kevésbé stresszel, nem kíváncsi arra, mit és mikor együnk
  • Folyamatosan egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyaszt
  • Több energiád lesz, mert jobban eszel

Egészséges ebéd a munkához

Összegyűjtöttem kedvenc egészséges ételkészítési receptjeimet a kedvenc ételbloggerjeimtől, így átállíthatja a heti étkezési előkészítési programot, és egy kicsit többet tükrözhet az ebédidő kreatív oldalán!

Ehhez csak néhány óra (vagy kevesebb) kell a hétvégén, és a teljes munkahét folyamán elindul az egészséges táplálkozás felé, és nem kell aggódnia, hogy mit kell ebédelnie, vagy háborgatni!

További ötletek és források az egészséges ebédekhez

Ha finomabb receptekhez keres inspirációt, ne keresse tovább ezeket a hasznos forrásokat az alábbiakban!

Válasszon könnyű ebédötleteket

Az étkezés előkészítéséhez való ragaszkodás kulcsa az egyszerű receptek kiválasztása, amelyek csak az összetevők kis listájával kombinálhatók.

Az összes alábbi receptet az ebéd ötletének egyes típusai szerint osztályozzuk. Például az alábbiakban néhány serpenyős receptem van, amelyeket serpenyőben főznek, amelyeket aztán feloszthat étkezés előtti tálakba, és ha melegen dolgozik, melegítse fel. Természetesen van néhány salátám, pakolásom és szendvicsem is.

Íme az egyszerű ebéd ötletek típusai, amelyeket alább talál, amikor lefelé görget:

  • Egy Skillet receptek
  • Pakolások
  • Szendvicsek
  • Levesek
  • Rakott
  • Tészta
  • Saláták
  • Rizs tálak
  • Saláta pakolások

Vannak vegán, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú ebédötletek is kategóriák szerint. Boldog étel elkészítése!

Készítsen étkezési tervet a heti ebédekhez.

Az étkezés megtervezése a legjobb módja annak, hogy jó úton maradjak ebédötletekkel. Általában az éttervezőben kitöltöm azt, amit ebédre tervezek, majd előre elkészítem egy-két ebéd receptjét. Korlátozott ideig, most már teheti töltse le INGYENES 4 hetes étkezési előkészítő tervemet ITT.

Ha segítségre van szüksége az általános ebédötletek megszerzéséhez, mindenképpen nézze meg a következőt: Kezdd itt oldalon megtudhatja, hogyan lehet a legjobban használni a blogomat az étkezés előkészítéséhez. Vagy láthatja az énemet lépésről lépésre az ételkészítés folyamata itt.

Pakolások és szendvicsek

És természetesen hol lennénk, ha nem sorolna fel néhány csomagolási és szendvics lehetőséget? Nagyon nem szeretem a hagyományos típusú deli szendvicseket, ezért megpróbálok csirkemellet főzni és szétszedni csomagolásban vagy szendvicsben való használatra, de hébe-hóba a felvágottak, például a pulyka, rendben vannak. Még a sajt és a zöldségek is elegendő fehérjét adnak Önnek ahhoz, hogy folytassa a napot! Próbálja ki ezeket az új csomagolási és szendvicsötleteket alább.

Kale Caesar Wraps via // Zöld istennő grillezett sajt via

Buffalo csirke tekercs a // pulyka fogaskerekek révén két borsón és hüvelyükön keresztül

Leves receptek ebédre

A levesek valóban remek lehetőségek a munkára és könnyebben szállíthatók, mint gondolnád! És mielőtt azt gondolná, hogy a levesek nem telnek eléggé, gondoljon újra! Néhány vastagabb levest/pörköltet vettem fel ebbe a körbe, hogy ötleteket adjak arról, hogyan lehet fehérjét adni a leveseihez. A legtöbb vegán/vegetáriánus is, így a levesek szuper olcsók lehetnek, amennyiben a munkahelyen van mikrohullámú sütő.

Cukkini tészta leveskorsók a // Lassú tűzhely kolbász és a kelkáposzta leves révén

Aranylencse levesleves a // Mason Jar Instant Noodles segítségével

Egy serpenyős ebéd ötletek

Ha időben elkészíted az ételt, ez a kedvenc egészséges ebédem! Alapvetően mindent egy serpenyőbe vagy serpenyőbe dob, főz, majd üveg ételkészítő tálakra osztja. Gyakran váltogathatja a használt zöldségeket, ezek a serpenyő receptek annyira sokoldalúak és testreszabhatóak! Személyes kedvenceim a görög csirketálak és az édes csilis csirke, link az alábbi linkre.

Tandoori csirke étkezés előkészítő tálak a // lapos pan görög csirke étkezés előkészítő tálak keresztül

Egészséges serpenyőkolbászok és zöldségek az Isabel Eats-on keresztül // Mézes Chipotle húsgombóckészítmény édes borsón és sáfrányon keresztül

Egy pan thaiföldi kókusz sárga curry csirke és rizs az ambiciózus konyhán keresztül // édes chili csirke étkezés előkészítő tálak keresztül

Ha komolyan gondolja az étkezés előkészítését, akkor be kell jelentkeznie az alábbi 5 napos ingyenes ebéd kihívásomra! Ez jó úton jár, és megadja a szükséges struktúrát, amellyel profiként elkészítheti ételeit!

Vegetáriánus ebéd ötletek

A vegetáriánus ebéd ötletek nagyszerűek, ha a költségvetésből kíván ebédelni. Általában csak egy doboz babra vagy csicseriborsóra van szüksége, vagy valamilyen tofóra, amelyet gyorsan bepácoltak egy gyilkos szósz és zöldek mellett. Néha megúszhat egy pár sütés nélküli receptet is, ahol mindent bedobhat egy ételkészítő edénybe vagy üvegbe, és naponta hívhatja!

Egészséges csicseriborsó ételkészítő tálak az egészséges zöld konyhán keresztül // Délnyugati édesburgonya vegán étkezési tálak sóval és levendulával

Chana Masala via // mediterrán csicseriborsó üvegek via

Alacsony szénhidráttartalmú ebéd receptek

Az alacsony szénhidráttartalmú ebédek nagyszerű lehetőségek, mert megakadályozzák, hogy túl nehéznek érezze magát azon a déli étkezésen. Gyakran csak annyit kell tennie, hogy főz egy sovány fehérjét, ad hozzá néhány zöldséget (nyers vagy főtt), és mindent ugyanazzal a fűszerkeverékkel vagy mártással ízesít. Ráadásul végül időt spórol, mert nem kell szemeket főznie. Ez win-win!

Étkezés előkészítő garnélarák cukkini tészta a Skinny Fitalicious segítségével // Étkezés előkészítő egészséges csirke saláta szósz a Skinny Fitalicious segítségével

Földimogyoró csirke étkezés előkészítő tálak a // alacsony szénhidráttartalmú Philly Cheesesteak étkezés előkészítéssel az étkezés előkészítésén keresztül a Fleeken

Salátás ebédek

A fenti alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekhez hasonlóan a saláták is természetesen egészséges ebédek, de nem kell unalmasnak lenniük! Ügyeljen arra, hogy összekeverje az összetevőket és a salátaönteteket. Szeretem a salátáimat befőttesüvegekben tartani, amikor az étel a hét folyamán megfő, mert az öntetet és a fehérjéket az alján tarthatja, majd a zöldségekre teheti. Ez különösen fontos a saláta számára, hogy biztosan friss maradjon!

Keto Prosciutto tojástartó csészék étkezési előkészítéssel a gyapjúban // Caprese csirkeétel előkészítő tálak édes borsón és sáfrányon keresztül

Big Mac salátaedények a // garnélarákos sushi salátaedényeken keresztül

Rizs ebédek

Amikor nagyon van időm felkészülni, szeretek rizstálakat készíteni! A koreai csirke és a mangó csirke a kedvenceim, mert a szószok NAGYON jók, de a burrito tálak is nagyon egyszerűen elkészíthetők, és parancsikonokat is készíthetünk előre vágott zöldségek és boltban vásárolt szószok segítségével, amelyek nagyon alacsony kulcsfontosságúak. kalória opció a tálakhoz!

Koreai csirke étkezés előkészítő tálak a // kókuszos mangó csirke étkezés előkészítő tálak keresztül

Étkezési előkészítő Burrito tálak a szabad villáján keresztül // Koriander lime csirke étkezési előkészítő tálak a Fit Foodie találatokon keresztül

Kesudiós csirke étkezés előkészítő tálak a // csirke Burrito tál étkezés előkészítőn keresztül Kitchen @ Hoskins

Azonnali ebédek

Imádom a heti ebédeket az Instant Potba csomagolni. Mindenféle receptet készíthet ebédre, például rizsételeket, pörkölteket, tésztákat, taco húsokat stb. Személy szerint egy nagy edényt tésztát szeretek főzni heti munkaebédekhez, például az alábbiakban hivatkozott csirkés pesto tésztát - ez egy edény minimális tisztításhoz, könnyen hordozható a munkahelyén, és jól felmelegszik. Tipp: Tegyen egy kevés vizet a tészta fölé, mielőtt mikrohullámú sütőbe helyezné. Segít megtartani a nedvességet!

Instant Pot Potto Pesto Pasta azonnali étkezés útján // Instant Pot Mézes mézes tészta azonnali étkezés útján

És itt van, kedvenc egészséges ebéd receptjeim egy helyen összeállítva! Kezdje el elkészíteni az ételeket úgy, hogy egyszerűen kiválaszt egy vagy kettőt a fenti receptekből, hogy elkészítse a heti ebédeket, és onnan induljon tovább. Kipróbálhatja a fenti receptek keverését és egyeztetését a heti ebédek megváltoztatásához.

Ebéd receptek és fogyás

Mindig küzdöttem azzal, hogy ebédet készítettem a munkahétre, mert gondom volt az előre tervezett tervezéssel, és tegyük fel, hogy ez jóval azelőtt történt, hogy felfedeztem volna az élelmiszerblogokat! A finom vacsorák elkészítéséhez általában szakácskönyvekre támaszkodtam, de nehezen tudtam elkészíteni az ebédet a munkahelyre és az iskolába.

Tudjon meg többet a 25 kg-os súlycsökkenésről és az étkezés előkészítéséről Az oldalról, és ez az oldal segít abban is, hogy eligazodjon webhelyem teljes potenciáljában. Nagyon sok más fantasztikus receptem és erőforrásom van, hogy segítsek még sok egészséges ebéd ötletben!

Étkezés előkészítő eszközök

  • Az üveg ételkészítő tálak kiválóan alkalmasak a mikrohullámú sütőben történő melegítésre és az étel biztonságos melegítésére
  • A befőttesüvegek tökéletesek a salátákhoz, mivel a salátát külön tartják az öntetektől
  • A salátatartók egy másik fantasztikus lehetőség a zöldségek és a fehérjék külön tartására, így semmi sem lesz nedves
  • A rizsfőzőim sok időt spórolnak meg az étkezés előkészítésében, mert idő előtt meg tudom főzni a babomat
  • Ezek a Bento Box konténerek tökéletesek harapnivalók és ebédek csomagolásához!
  • Töltsön fagyasztóba fűvel táplált húst és baromfit a Hentesládából, és korlátozott ideig szerezzen be két ingyenes steaket és szalonnát!

Ha többet szeretne megtudni az étkezés előkészítő ebédekről, az alábbiakban regisztrálnia kell az ingyenes 5 napos étkezés előkészítő kihívásomra!

Egészséges reggeli ötletek

Ha további ételkészítési ötleteket keres, próbáljon ki egy ilyen reggelit!

Egészséges étkezés előkészítése vacsorára

Amikor önállóan főzni tanultam, másnap ebédre vacsora maradványokra támaszkodtam. Kiderült, hogy ez csak egy nagyszerű stratégia, ha van ideje minden este elkészíteni a vacsorát. Ha nehezen készíti el a vacsorát, az alábbiakban megtalálhatja néhány kedvenc étkezésemet:

Olcsó hús receptek

Egy másik ebédstratégia, amelyet imádok, egy csomó sült csirke elkészítése idő előtt, majd szórakoztató tálakhoz, finom finomságokkal vagy fagyasztott pecsenyék készítéséhez a pácokban az egyszerű főzés érdekében.

Nyomtatási recept

Egészséges ebédötletek az ételek elkészítéséhez a munkához

Ezek az egészséges munkahelyi étkezés előtti ebéd ötletek tökéletes módja annak, hogy lépést tarthasson a heti étkezéstervezéssel - ezek az étkezési előkészítő tálak kreatív és finom módszerek a szervezettség fenntartására a forgalmas munkahetek alatt.