David Agus onkológus nagyon híres az Egyesült Államokban, mert Steve Jobs orvosa volt. Az orvos ’Rövid útmutató a hosszú élethez’ című könyvében ajánlásokat kínál a hosszú élet elérésére és a 100 év megélésére

- Minden héten el kell mondanom egy rákos betegnek, hogy már nem tudok segíteni rajta. Szörnyű ”- mondja David Agus onkológus, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának orvosa. Úgy véli, hogy sok ilyen halál elkerülhető lenne egészséges életmóddal.

hogy

1. Tartsa részletes nyomon a testét. Írja le minden nap, hogyan érzi magát általában, mennyire jól vagy rosszul alszik, ha bármilyen fájdalma vagy kellemetlensége van. Ha pontosabb akar lenni, jegyezze fel minden hónapban a vérnyomását és a pulzusát három hónapig. Ideális esetben ezt a gyakorlatot néhány hónapos időközönként meg kell ismételnie, hogy értékelje a változásokat. Ha még pontosabban szeretné megtenni, ragadja meg a sok egészséggel kapcsolatos okostelefonos alkalmazás egyikét vagy valamilyen más technikai játékot, például egy lépésszámlálót. Ma már lehetőség van a gyógyszer maximális testreszabására, de az első lépést Önnek kell megtennie. És ez az első lépés, hogy elkezdjen teljes körű információt gyűjteni az egészségéről.

2. Tegyen némi rendszerességet az életébe. A testünk szereti a kiszámítható szokásokat, az azonos felkelést, a mindennapos étkezést hasonló időpontokban . belső egyensúlyunk (homeosztázis). Testünk különösen nagyra értékeli a rendszerességet, legyen az étkezés, alvás, sportolás vagy akár drogfogyasztás.

3. Beszéljen a boltjával. Minél természetesebb, annál jobb az étel. Az ön természetes étele mellett a lehető legfrissebbnek és szezonálisabbnak kell lennie. Ez biztosítja a legnagyobb tápanyagmennyiséget. Élelmiszerboltjának, sőt a szupermarket alkalmazottjának is meg kell tudni mondania, hogy milyen termékeket kapott, honnan származik és milyen kritériumok alapján termesztik. Igényelje.

4. Egyél, ami neked jó. Gluténmentesen kell enni? Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt? Vagy zsírszegény? Vagy mely nyers termékek vannak túlsúlyban? Az igazság: nem számít, amíg élvezed, amit eszel, és a tested jól fogadja. Ne kényszerítse magát arra, hogy ragaszkodjon egy olyan merev tervhez, amely megfoszt néhány alapvető tápanyagtól. A legfontosabb az, hogy szerény adagokat fogyasszon, üljön le enni, hajtsa végre az ülést más emberekkel, és hagyjon időt az étkezések között, hogy az igazi éhség érzése megjelenjen és ne essen a szorongás miatt.

5. Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha reggel eszik valamit, megakadályozza, hogy később megörökítse magát, és több kalóriát éget el. Alapvető tápanyagokat is biztosít. Másrészt, ha felkelés közben semmit sem fogyasztanak, teste nagy koncentrációban felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek a kortizolhoz hasonlóan a nemkívánatos hatások mellett a test raktározására ösztönzik a testet.

6. Egyél hetente halat, sok gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon hetente legalább három adag hideg vizes halat (lazac, pisztráng, szürke tőkehal, szardínia). Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Semmi sem történik, mert a gyümölcs vagy a zöldség mélyen fagyasztott; valójában sok esetben még a frissnél is jobb.

7. Egy pohár bor naponta rendben van. Régóta ismert, hogy az alkohol, különösen a vörösbor mérsékelt fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát. Ennek oka a resveratrol, a bor egyik összetevője, amely laboratóriumi elemzések szerint szív-egészségesnek, neuroprotektív tulajdonságokkal és egyértelmű gyulladáscsökkentő hatással bír. Az ideális egy pohár naponta nőknek, kettő férfiaknak. De vigyázz: ha nem iszol a hét folyamán, az nem ad carte blanche-ot, hogy hétvégén berúgj.

8. Találjon módot a kikapcsolódásra az irodában. A munkahelyi stressz megbetegít bennünket. számtalan tanulmány bizonyítja. Tegyen egy sétát étkezés közben. Sétáljon tovább az irodában, álljon fel és mozogjon, miközben telefonon beszél. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt fogadna egy hívást. Munka után feladja a sört, és inkább a tornaterembe üssön, hogy oldja a feszültséget.

9. Maradjon egészséges testsúlyban. A túlsúly növeli szinte minden krónikus betegség kockázatát, a legkézenfekvőbb szívbetegségektől, ízületi gyulladástól és cukorbetegségtől kezdve a demenciáig. Egy font elvesztése két kilóval csökkenti a térdeinek minden egyes lépésnél gyakorolt ​​nyomását. Napi 10 000 lépés megtétele 20 tonnával csökkenti a térdre nehezedő nyomást.

10. Tartsa meg a jó testtartást. A helyes testtartás fiatalabbá és karcsúbbá tehet bennünket. De nem csak. Ez hosszabb ideig egészségünk lesz. A rossz testtartás a nyak és a hát problémáit, fejfájást, állkapocsproblémákat, ízületi gyulladást, rossz vérkeringést, izomfájdalmat, légzési rendellenességeket, gyenge emésztést, székrekedést, fáradtságot, neurológiai problémákat és általános diszfunkciókat jelent az egész testben.

11. Mozgassa a fenekét. A nap hosszú időszakainak eltöltése a munkahelyen történő mozgás nélkül befolyásolja az anyagcserét. Befolyásolja a vér zsír-, koleszterin- és cukorszintjét, nyugalmi vérnyomását és a leptin, az étvágyhormon szekrécióját. És ne elégedj meg azzal, hogy edzőterembe jársz. Egy órás sportolás, miután hosszú napot töltött az íróasztalnál, nem éri meg. Kelj fel minél gyakrabban, és mozogj. A gyaloglás és az aktív tevékenység az egyetlen bizonyított forrása az örök fiatalságnak.

12. Minden évben kapjon influenzás oltást. aki soha nem betegszik meg, ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot. Az őszi influenza elleni védekezés nemcsak a potenciálisan súlyos betegségekkel szemben véd, amelyek hetekig távol tarthatnak a játéktól; az influenza által kiváltott széles körű gyulladásos folyamat tartósan növelheti az elhízás és más betegségek, köztük a szívrohamok és a stroke kockázatát.

13. Ne próbálj egyedül élni. Valakivel való együttélés arra ösztönöz minket, hogy jobban vigyázzunk az egészségre és a higiéniára. Viszont ezáltal jobban megbirkózunk a stresszel, mert vannak más emberek is otthon, akikkel bizonyos időkben szellőzni lehet. Talán ez magyarázza, hogy azoknak, akik boldogan élnek partnereikkel, átlagosan egészségesebb a vérnyomás, mint az egyedülállóknak.

14. Csinálj családtanulmányokat. Kérdezze meg szüleit vagy más rokonait a családjában előforduló betegségekről. Ezek az információk hatékonyabban segíthetnek megelőzni a rendellenességeket, mint a laboratóriumi vizsgálatok. A családi orvosi adatok összegyűjtése alulértékelt elem, de nagyon fontos az egészségi állapotunk megértéséhez.

15. Tervezze meg az életét. Mindannyiunknak szükségünk van célokra. Segítenek koncentráltan maradni és boldoggá tesznek bennünket, ha ragaszkodunk hozzájuk. Sokan fontolóra veszik a fogyást évente, de keveseknek sikerül. A fogyás akkor nehéz, ha csak az elérni kívánt súlyra gondolsz, de nem annak a módjára. Jobb stratégiát kidolgozni egy, öt, tíz és húsz évvel előre. Hogyan képzeled el orvosi szempontból 20 év múlva? Milyen leszel, ha továbbra is olyan dolgokat folytatsz, mint most? Hogyan szeretnél lenni? Először készítsen egy útvonalat kis mérföldkövekkel az út mentén, majd dolgozzon visszafelé.

16. Aki kockáztat, az nyer. Meg fog lepődni azon, amit felfedezhet, ha kipróbál valami újat, ami kijön a kényelmi zónából, legyen az egyik lábon hintázás, néhány kör úszás vagy egy nagy csoport főzése. Próbálja ki és gyakorolja, egészséges lendületet ad testének és elméjének.

17. Nevess. A nevetésből endorfinok és szerotonin szabadulnak fel, amelyek olyan adók, amelyek csökkentik a fájdalmat és növelik a jólétet. Nevetéshez csak 17 izomra van szükségünk, míg a homlokráncoláshoz 43-ra van szükségünk.

18. Használja ki a betegség pozitív oldalát. Ne mondjon le minden megelőző intézkedésről, csak azért, mert betegséget diagnosztizáltak nálad. Értelmezze ezt a diagnózist ébresztőóraként. Az onkológusok tudják, hogy a legtöbb rákon túlélő beteg végül más okból hal meg. elhanyagolva életed bármely más aspektusát.

19. Döntsön döntéseket az elkerülhetetlenséggel szemben. Az élet végéről beszélni nem szórakoztató, de mégis megkönnyíti az akkori családi válsághelyzettel való szembenézést. Szükség esetén milyen feltételek mellett akarja életben tartani? Ki az a személy, akit felhatalmazol arra, hogy az ön nevében döntéseket hozzon? Az ilyen típusú kérdéseket egy konkrét dokumentumba vagy élő végrendeletbe kell gyűjtenie.

20. Töltsön el időt hobbijaival. Fontos, hogy olyan hobbijaink legyenek, amelyek többféle szempontból is teljesítenek bennünket, a fizikai igényektől, például a mozgástól és a játéktól kezdve az érzelmi szükségletekig, például a kapcsolattartás más emberekkel vagy a sporttal kapcsolatos minden dolog élvezetében. Időnként változtassa meg hobbijait, hogy megőrizze lelkesedését és alkalmazkodjon a természetes változásokhoz, amelyeket teste tapasztal.

100 évet fogunk élni, de. Milyen körülmények között?

Ma Spanyolországban születnek gyermekek, akiknek várható élettartama 83,3 év, és a 100 év megélése már nem valami rendkívüli. Írta: Ixone Díaz Landaluce /…

Mit szabad kerülni, ha 100 évet szeretne élni

100 évet élni még mindig nehéz, de nem lehetetlen. Valójában a várható élettartam Spanyolországban 83 év. Spanyol nők vezetik az európai „rangsort”. A…