Lehetséges-e lefogyni a hegyen sétálva jobban, mint tengerszinten?

Hatékony stratégia a fogyáshoz

Az éhségérzet változatlanul összefügg a kalóriakorlátozással

A fogyás az energiafelhasználás csökkenésével jár, így a fogyás és az optimális testösszetétel elérésének leghatékonyabb stratégiája az, amelyet más cikkekben már megvitattunk:

  • Törölje a étvágy, Y
  • Növeld a energiafelhasználás.

hegyről

Zsírvesztés a magasságnak köszönhetően

Edzés 2500 m-nél magasabb magasságban vagy alacsony oxigéntelítettség mellett ( Aktiválása - egyéb hatások mellett - a vörösvértestek tömegének növekedését idézi elő a az eritropoietin növekedése, valamint az anyagcsere változásai: az oxidatív foszforilációtól jobban függő állapotból olyan állapotba kerül, amely kevesebb oxigént igényel az ATP termeléséhez, például a glikolitikus út

Minél nagyobb a magasság, annál nagyobb a glükóz kiadás

A glükóz-kinetikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a tengerszint feletti magasság a nyugalmi állapotban és a testmozgás során a tengerszinthez képest magasabb arányú glükóz-oxidációval jár, összhangban a HIF ezen változásával.

Mivel minden glükózmól csak 2 molekula ATP-t (fő energiaforrás) termel, ennek a transzkripciós faktornak az aktiválása nagyobb glükózfüggőséghez vezet a szükséges mennyiségű ATP előállításához.

Pozitív eredményeket tapasztaltak a túlsúlyos és elhízott embereknél csak egy hét magasságban (2650 m) való tartózkodás esetén, a táplálkozási korlátozások nélkül, Napi 30-60 perces séta lassú tempóban:

  • 2% -os csökkenés testsúly alacsonyabb kalóriabevitel kíséretében saját vágya, körülbelül 730 kcal.
  • Növekedés RMB napi 4 kcal/kg-ban.
  • 4 hét normál magasságba való visszatérés után a trend (a szokások) tartja.

Étvágytalanság a magassággal

A legnagyobb csökkent étvágy Ez a felemelkedést követő első napokban fordul elő, ez igaz, mivel a fehérjék és kalóriák bevitele körülbelül 30% -kal csökkenhet a tenger szintjén szokásoshoz képest.

Ez az ideális alkalom a beavatkozás megkezdésére, mivel az étkezési vágy kevesebb lesz, és a napi fizikai aktivitás szorongás nélkül növekedhet.

Hogyan befolyásolja a magasság a leptint

A leptin a kritikus tényezők egyike lehet a magasság által befolyásolt és felelős a magasság változásaiért energiamérleg

Ennek a hormonnak a génje a lipid anyagcsere HIF válaszelemeket tartalmaz, tehát gén expressziója megnő, ha aktiválódik (hipoxiában).

Bár szem előtt kell tartanunk, hogy a fogyás csökkenti a zsírsejtek által kiválasztott leptin szintjét.

Következtetések

És így, válasszon hegyi úti célt súlycsökkentő stratégia, valamint csodálatos környezet élvezhető

Ha ezen felül az edzés típusa, az erő, sokkal jobb.