Mindazok számára, akiknek nincs időnk (vagy vágyuk) napi edzésre vagy edzőterembe járásra, jó hírünk van: számtalan módon kalóriát égethetünk el a nap folyamán és bárhol vannak. Fedezze fel, hogyan!
Bővebben az MSN-en:
06:00
Amikor felébred, igyon egy nagy pohár vizet. Ez aktiválja az anyagcserét, és lehetővé teszi a gyomor számára, hogy felkészüljön a reggelire, elkerülve ezzel az éjszakai böjt okozta esetleges negatív hatásokat.
6:30 reggel
Mielőtt elkezdené a reggeli zuhanyt, üljön le és végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, mellyel teste felmelegedhet kis csukló és boka mozdulatokkal. Ezáltal a véred jobban kering, és még jobban felébreszt, ami megakadályozza, hogy elaludj a zuhany alatt.
7:30 reggel
Nagyon fontos egy rostban és fehérjében gazdag reggelit fogyasztani. A zabpehely nagyon ízletes lehetőség, amelyet sokféleképpen elkészíthet. Ezt a reggelit egészítse ki egy főtt tojással, egy kis fűszeres mártással vagy egy zamatos zöldséges omlettel, és enyhén pirított teljes kiőrlésű kenyérrel tálalja, amelyre megkenhet egy kis vajat. Ehet valami édeset vagy sósat, a legjobban ízlés szerint, de mindenképpen győződjön meg róla, hogy ez egy kiegyensúlyozott étkezés, és ne felejtsen el enni gyümölcsöt vagy joghurtot is!
reggel 8:00 óra
Készítsen snacket vagy ebédet, mielőtt elmegy otthonról. Ezt megteheti előző este is, hogy reggel időt spóroljon. Válasszon olyan ételt, amely gyümölcsöket, zöldségeket, keményítőtartalmú ételeket, húst vagy halat, tejtermékeket és egészséges olajokat, például olívaolajat tartalmaz. Kerülje a készételeket és a feldolgozott ételeket, amikor csak lehetséges.
délelőtt 9:00
Amikor az irodába ér, fogjon egy pohár vizet, tartsa a kulacsát egész nap könnyen elérhető helyen, és keljen fel, hogy gyakran töltse meg. Azt is javasoljuk, hogy ha lehetséges, kerülje a kávét reggel, vagy ha nem, igyon önmagában, tej vagy cukor nélkül. Egy másik jó ötlet, hogy szükség esetén fizikailag végezzünk egy fürdőszobát, amely egy másik emeleten van.
délelőtt 10:00
Ha déli órákban kezd vágyakozni, mindig legyen elérhető egy zacskó mandula. Egy marék mandula elfogyasztása azonnal megnyugtatja a gyomrot.
11:00
Ha üzleti hívása vagy találkozója van, álljon vagy sétáljon beszélgetés közben. Ezenkívül az ilyen aktivitás megőrzése a kreativitást is serkenti.
Déli
Tartson egy kis szünetet és menjen sétálni kollégáival, hogy ebéd előtt kinyújtja a lábát.