A rossz hír az, hogy ez a legkárosabb zsír, amely olyan betegségek megjelenésével és kialakulásával jár együtt, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák.
Jó hír, hogy a belső szerveket, például a májat, a hasnyálmirigyet és a vesét körülvevő zsigeri zsír szintén elsőként eliminálódik testmozgással, ellentétben a szubkután zsírral, amelynek eltűnése hosszabb ideig tart.
Íme néhány tipp, hogy hatékonyabban megszabaduljon ettől a mérgező belső zsírtól.
Intenzív aerob edzés
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az intenzív aerob testmozgás a leghatékonyabb a zsigeri zsír eltávolításában. Az American Journal of Physiology 2011-ben megjelent tanulmánya megjegyezte, hogy ennek gyakorlása 67% -kal több kalóriát égetett el az ellenállóképzéshez képest.
Ebben az értelemben, akár a szabadban, akár a felszerelés segítségével, a futás és a kerékpározás az a fajta testmozgás, amely hozzájárul a zsírszövet gyorsabb égetéséhez.
És bár az eredmények nem biztos, hogy gyorsan tükröződnek a külső vagy a szubkután zsír elvesztésében, az egészségügyi előnyök azonnalibbak lesznek.
Testtömegű gyakorlatok
Matt Levy, a londoni személyi edző a testtömeg felhasználása alapján kiemelte az otthon végezhető gyakorlatokat
"Nem mindenki szeret edzőterembe járni, így a zsírégetés jó módja a fekvőtámasz és a felülés" - mondja Levy.
És mindig kiemelve a légzés növelésének intenzitását, más gyakorlatok előnyeit is kiemelte, például a gyors séta.
Súlyemelés
A súlyemelés jó kiegészítőnek számít a zsigeri zsír megszüntetésére.
Az izomtömeg növelésével a zsír megszűnik, és több kalória éget el, még akkor is, ha teste nyugalomban van. Az izmok fenntartásához több energiára van szükség, mint zsírra.
Táncolni
Becslések szerint 20–30 perces zavartalan tánc után a test metabolizálni kezdi a zsírt energiává. Az aerob tánc nem feltétlenül szükséges.
Balett, társastánc vagy csak egy intenzív szabadfogású foglalkozás, a testmozgás és az egyszerű szórakozás kombinálása.
Jobb életmód
Bár a testmozgás döntő fontosságú nemcsak a zsigeri, hanem általában a zsír eltávolításában is, a jobb életmódra való törekvés soha nem hagyható figyelmen kívül.
Valójában Matt Levy rámutat, hogy munkájának 90 százaléka a jó táplálkozásra támaszkodik súlycsökkentő konzultációi során.
És tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rossz alvási szokások hozzájárulnak a belső szervek körüli zsigeri zsír növekedéséhez.
Ezért ajánlott olyan gyakorlatok, mint a jóga, mind a testi, mind a mentális egészség javítása érdekében.