Teljes terv az egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő testsúlyhoz. Melyek a "hamis szövetségesek", hogyan lehet megszervezni, milyen étrendek egészségesek és mik a jó táplálkozás mítoszai és igazságai.

tipp

Thinkstock Photos Nutrition

Először is érdekes, hogy nem diétákról, hanem minden ember számára megfelelő táplálékról beszélünk. Megfelelő menü vagy étkezési terv kiválasztásakor meg kell állni, hogy megtudjuk, mi a cél: ha a valóságban azt keresed, hogy javítsd az egészségedet, vagy csak fogyj.

Nem szabad olyan általános étrendet alkalmazni, amelyben például kezdetben gyors fogyás érhető el, de az ezt követő eredmény hirtelen növekedés.

Itt egy sor tippet adunk Önnek, hogy kiválaszthassa megfelelő és egészséges táplálkozási terv a tavaszra:

1 - Ne keress varázslatot. Legyen türelmes, és ne legyen megszállottja a hosszú évek óta megszerzett fogyásnak.

2 - Élelmiszer-vásárlás. Tartson távol a szupermarket polcaitól, amelyek olyan ipari élelmiszerek vásárlására csábítanak, amelyek elviszik Önt a fogyás és az egészség megőrzése céljától.

3 - Rendezze előre a menüt. Ez segít elkerülni, hogy más választásokkal csábítsa magát. Itt egy példa. Reggeli és snack: sovány tej kakaóporral. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem ricottával pirítva. Étkezés között: 1 éretlen banán, 1 marék szárított gyümölcs. Ebéd: sovány hús (fehér vagy vörös), minden színű salátával és 1 friss gyümölccsel. Vacsora: minden színű zöldség burgonyával vagy édesburgonyával, kukoricával vagy barna rizzsel vagy bulgurral, vagy al dente főtt száraz tésztával vagy hüvelyesekkel, vagy 1 kemény tojással és 1 gyümölcs desszertként.

4- Változtasd meg a menüt. Ne egyél mindig ugyanazt. Ez unalmasságot és későbbi elhagyását okozza tervének.

5 - Tartsa be a mennyiségeket. Azok az ételek, amelyekről azt mondják, hogy "egészségesek", ha ellenőrizhetetlenül fogyasztják őket, már nem gyakorolják a jótékony hatást. Például: igaz, hogy a tészta nem hízik meg, de fél kilogramm nem az a mennyiség, amelyet a fogyókúráknál jeleztek, pedig csak 9 g zsírt ad. Az adagnak mérsékeltnek, al dente főttnek és zöldségekkel keverve kell lennie, hogy jóllakottságot nyújtson és segítsen abban, hogy ne essen túl. Másrészt a tészta kiváló forrás, ha nem tartalmaz sült mártásokat vagy reszelt sajtot.

6 - Menjen ki az eszéből, és viseljen mindent, ami csábít. Fontosnak és intelligensnek mondod, hogy "nem" mondasz arra, ami elvonít téged a céltól, hogy az illúzióid ne tűnjenek el, és továbbra is ösztönözni és tovább haladni a fogyás folyamatában.

7 - Kerülje az egészségesnek mondott ételeket, például a gyümölcsös joghurtokat. Nagyon gazdag fruktózszirupban és nagyon addiktív. Ellenségek a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Ezek azok a rejtett cukrok, amelyek arra csábítanak, hogy továbbra is egyél, és ne hagyd el őket.

8 - Fontos, hogy tudd, hogyan kell mosni a gyümölcsöket és zöldségeket. Főleg ivóvízzel. Egy liter vízhez 3 csepp fehérítőt adunk. Hagyja 15 percig ázni. Nem lehet bármilyen fehérítőszer: a csomagoláson fel kell tüntetni, hogy "klórkoncentrációja 55 gramm/liter", és hogy alkalmas élelmiszer-felhasználásra. Ezeket az információkat Ana Solito, az Élelmiszeripari Technológia Engedélyezte.

9 - Vegetáriánusnak lenni egészséges döntés. Ez mindaddig lehetséges lesz, amíg tudja, hogyan kell kombinálni az ételeket. Tudományosan bizonyított, hogy táplálkozásilag egészséges, és bizonyos betegségek megelőzésében és kezelésében előnyökkel jár az egészségére nézve.

10 - A paleolit ​​étrend. Mint minden étkezési tervet, ezt is szakértő táplálkozási szakembernek kell irányítania. A tudomány bebizonyította, hogy ezek a tervek teljesen egészségesek, amennyiben előzetes tanulás van és a táplálkozási elvek be vannak tartva.

A pozitív hozzáállás erőssége

Soha ne hagyja abba a céljával való játékot, hogy teljesítse a fogyás célját, és hogy ne legyen unalmas vagy elérhetetlen. Ehhez tartsa szem előtt az alábbi tippeket:

1 - Mindig mosolyogj és légy optimista. A mosoly endorfinoknak nevezett anyagokat termel, amelyek egészségesek az életed számára. A jó hangulat arra készteti, hogy örömmel és határozottan várja az eredményt. Az esetleges akadályok arra ösztönöznek, hogy törekedjenek a jobb teljesítményre a hibák kijavítása érdekében, és tegyék fel, hogy nem mindennek kell tökéletesnek lennie.

2 - Nézz előre, ne hátra. Ne hasonlítsa össze a múlt rosszat a jelenlegi helyzetével. A negatív fellépés akadályozza célját, és ennek eredményeként az első dolog, amit el kell érnie, az a csalódottság és a mértéktelen evés.

3 - Ne csüggedjen vagy csüggedjen. Ha megingott a célja, ha kísértésbe esett, ha nem tudta visszatartani a gyengeségét jelentő ételek bevitelét, és úgy érzi, hogy az öröm legyőzte akaraterőjét. tévedsz. Ember vagy, és sokszor ez megtörténik veled. Próbáljon egészséges ember lenni, nem megszállott; ne akarjon és ne követeljen olyan dolgokat, amelyek nem mindig kaphatók. Soha nem késő olyan új stratégiákat elsajátítani, amelyek örömet szereznek Önnek és szövetségesként szolgálnak. Ne próbálj a saját bírád lenni. Ahelyett, hogy vádolna és tönkretenné magát, gondoljon: "Már megtettem, már megtörtént", és folytassa nagyobb erővel a célja felé.

4 - Felejtsd el a korábbi kezeléseket, ez csak sajnálatos élményeket hagyott maga után. Mostantól betartottam egy táplálkozási tervet, amely segít jobban érezni magad, elegendő energiával bírni a célod eléréséhez a szükséges időben.

5 - Merj újra. Adjon még egy esélyt magának. Ezúttal megkapja. Táplálkozási tervének betartása során meg kell töltenie az elméjét jó gondolatokkal, apró célokkal, amelyeket lépésről lépésre elérhet.

6 - Adjon időt a változásokra. A gyors nem mindig igaz. Idővel látni fogja, hogy a hosszú út számos tanulságot hagy maga után a jövőre nézve. Ha kihasználja az egyes megélt szakaszokat, és rögzíti azokat az elméjében, vagy egy jegyzetfüzetben, amelyet bármikor áttekinthet, akkor rájön, hogy fontos változásokat ért el. Fedezze fel és értékelje őket: alapvető örökség, hogy valódi és tartós haladást érhessen el a fogyásról szóló döntés során.

7 - Ne vigyél mindent hatalmasra. Az életben vannak olyan helyzetek, amelyek meglepnek minket. Ha egy héten nem fogy le annak ellenére, hogy betartotta táplálkozási tervét, ne gondolja, hogy tévútra téved; a következő héten biztosan újra csökkenést regisztrál. Hogy a skála nem az egyetlen mutatója. Néha előfordul, hogy a súlya nem változik, de a ruhák jobban megfelelnek Önnek. Nézz magadba és figyeld meg változásaidat.

8 - Élvezze az élet egyéb örömeit. Állítson be más érdemes célokat, egyéb kreatív és rekreációs gondokat. Szervezzen és tervezzen előre minden nap, hogy ne érezhesse a gondolatokat. A motiváció megőrzéséhez meg kell akadályozni az elmédet. Élvezheti olyan tevékenységeket, mint a festés, a rajzolás, a zenetanulás vagy a gitározás, zongora vagy más hangszer. Dedikálja magát nekik; elméd eltávolodik az étel állandó gondolkodásától.

9 - Itt az ideje, hogy a napi testmozgást belefoglalja a célba. A fizikai aktivitás csökkenti a szorongását és megtisztítja az elmédet, az alak megváltoztatása mellett. Válassz olyan fegyelmet, ami izgat. Valószínű, hogy szégyelli elrejtőzni az emberek elől, és nem szeret edzőterembe járni, de ne feledje, hogy ezeken a helyeken az emberek önmagukra koncentrálnak, és nincsenek tisztában a környezetükkel. Vannak speciális webhelyek, ahol kapcsolatba léphet társaival. Nem számít, mikor kezdi, az a fontos, hogy mozogjon, kiegészítő célként, hogy a fogyása az legyen, amire számít.

10 - Kapcsolat egészséges emberekkel. Látogassa meg barátait, ha tudja, hogy nem állják az útját. Találkozzon pozitív, boldog emberekkel, akik nincsenek tisztában veled, vagy adjon tanácsokat, amelyek nem biztos, hogy szolgálnak. Ha lehetséges, szervezzen velük napi sétákat; segítenek abban, hogy kellemes legyen a kezdés.

Végül teljes szívemből elmondom, hogy a diadalok akkor születnek, amikor meg merjük kezdeni. Animálj és meglátod, amikor akarja, megteheti.