Vannak, akik nagy figyelmet fordítanak a nap folyamán elfogyasztott kalóriákra, akár valamilyen patológia miatt, akár gondoskodni akarnak étrendjükről, itt mindenki igényeire gondolunk, ezért külön kategóriát szentelünk olyan ételek receptjeinek, amelyek csak 200 és 400 kalória között van.

Ha ennyire ellenőrzik az ételeket, megnehezítheti a kívánt változatosság megszerzését, ezen a téren nagyon sokféle receptet találhat, amelyeket alkalmazkodhat kulináris képességeihez, vagyis vannak kezdőknek és szakértőknek a konyhában.

Tonhalral és majonézzel töltött paradicsom vagy görög saláta a legegyszerűbb receptek közülünk, és az egyik legkifinomultabb a tamarind hal paradicsommal és curryval. Ezen felül kiválaszthatja azt, amelyik megfelel a rendelkezésre álló időnek, mivel vannak olyan receptek, amelyek elkészítése csak 15 percet igényel, míg mások több időt igényelnek.

Különféle ízek kaphatók azok számára, akik kedvelik a fűszeres ételeket, mint a bunkó b atata és a fekete bab curry, vagy azok számára, akik kedvelik az édes, mint az áfonyás málna turmixot. Nálunk órákat tölthet azzal, hogy mit szeretne csinálni enni és

Gyakran visszatérhet egy új recept alkalmazásához is, mert a körültekintő és ellenőrzött étkezés nem jelenti azt, hogy az étel íztelen vagy rossz, ez lehetővé teszi, hogy családját és szeretteit bevonja a gyakorlatokba, és biztosan meg fogja lepni őket.

receptek

Receptek - csirke leves gombával

Csirke levest fogunk készíteni gombával, a szükséges alapanyagok kb. 4 ember számára 1 liter csirkehúsleves 250 gramm csirkemell 250 gramm szeletelt gomba 100 gramm fagyasztott borsó 50 gramm parmezánolaj.

Receptek - főtt szürke tőkehal

Főtt hekk készítéséhez szükséges összetevőket készítjük. 1 tőkehal szeletelve és csont nélkül paradicsom, hagyma, gerezd fokhagyma bors, babérlevél vizes olaj só. Kezdjük azzal, hogy veszünk egy nagy serpenyőt, és a paradicsom.

Receptek - Hagymaleves sajttal

Gratin hagymalevest készítünk. Hozzávalók 4 vagy 5 édes hagyma 2 gerezd fokhagyma 30 gramm vaj egy kupac evőkanál búzaliszt 150 milliliter pálinka pálinka vagy fehérbor egy liter csirkehús sajt.

Receptek - King Crab Ribs stílusú rák szendvics

King rák szendvicset fogunk készíteni, a szükséges összetevők két ember számára 6 szelet nagy kenyér 6 rák bot egy szeletelt paradicsom 6 saláta levél 3 evőkanál majonéz egy evőkanál mustár guacamole elkészített emlék.

Receptek - Tonhalral és majonézzel töltött paradicsom

Könnyű töltött paradicsomot fogunk készíteni, a szükséges összetevők 4 fő számára 4 jó minőségű paradicsom érési idején 1 avokádó 2 kis doboz tonhal könnyű majonéz vagy a majonéz, amelyet sós olívás pálcikákkal szeretnénk díszíteni.

Receptek - garnélarákleves

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 2 1⁄4 uncia Szárított nyers garnélarák 1⁄2 evőkanál Apróra vágott koriander 1⁄4 csésze Apróra vágott nyers hagyma 1⁄2 Fokhagyma szegfűszeg 1 Serrano bors szeletelve 1 Burgonya nyers 1 sárgarépa, nyers 2 1⁄2 Paradicsom tök vagy saláta 1⁄8.

Receptek - Rizs csirkével

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 1⁄4 font csirkehús 1⁄4 csésze nyers rizs 1⁄2 csésze zöldségleves 1⁄8 nyers hagyma 1⁄8 zöldpaprika 1⁄8 pirospaprika 1⁄8 csésze borsó (zöldborsó) 1 ⁄8 teáskanál sáfrány 1⁄2 evőkanál.

Receptek - rizs gombával

Receptek alacsony kalóriatartalmú összetevők 1⁄4 csésze nyers rizs 1⁄8 nyers hagyma 1⁄4 csésze nyers gomba friss 1⁄4 csésze Portobelo gomba 1⁄4 uncia aprított sajt 1⁄8 csésze alacsony zsírtartalmú tejföl 1⁄2 csésze Zöldségleves 1⁄4 teáskanál Vaj 1⁄4 teáskanál.

Receptek - Tészta brokkolival

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 1 2⁄3 uncia Friss tészta (főtt) Tészta vagy spagetti 1⁄2 csésze Mosott és fertőtlenített nyers brokkoli 1⁄8 csésze alacsony zsírtartalmú tejföl 1⁄4 csésze alacsony zsírtartalmú sajt aprított 1⁄4 teáskanál vaj 1 ½ tk napraforgóolaj 1⁄8.

Receptek - kínai tészta csirkével

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Adagok: 4 3 evőkanál szezámolaj 2 cukkini, szeletelt 1 piros kaliforniai paprika, vékonyan julienned 1 póréhagyma, finomra szeletelt 5 gomba filézett 3 fokhagyma gerezd, darált 200 g kínai tészta 4 csirkemell.

Receptek - görög saláta

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Adagok: 4 3 paradicsom, kockákra vágott 1 zöld paprika, vékonyra szeletelt ½ uborka, kockákra vágott 1 lilahagyma, apróra vágott 1 marék fekete olajbogyó 90g morzsolt feta sajt 3 vagy 4 evőkanál olívaolaj 1.

Receptek - Zucchinis Lasagna

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Adagok: 5 2 cukkini, szeletelt 2 evőkanál olívaolaj 1 nagy hagyma, darált 2 gerezd darált fokhagyma 1 doboz paradicsompüré 1 csésze reszelt mozzarella sajt 1/4 csésze reszelt parmezán sajt Elkészítés.

Receptek - Könnyű póréhagyma pite

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Adagok: 8 A tésztához 200g liszt 75g vaj 1 tojás 1 csipet só Szükséges mennyiségű hideg víz Töltsön meg 1 evőkanál olívaolajat 2–3 póréhagyma 4 tojás 250cc tejszín 100g Gruyere sajt, reszelt 50g.

Receptek - Csirke nyárs mézes szójaszósszal

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Adagok: 12 3 evőkanál növényi olaj 4 evőkanál méz 4 evőkanál szójaszósz 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors 8 csirkemell filé bőr nélkül, csont nélkül, kockára vágva 2 gerezd fokhagyma.

Receptek - Paradicsom Bruschetta

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Adagok: 16 1 bagett, szeletelt 8 paradicsom, darált 1 csokor friss bazsalikom, darált ½ közepes hagyma, apróra vágva őrölt fekete bors 3 gerezd fokhagyma, felezve Elkészítés A sütőt előmelegíteni.

Receptek - Áfonyás málna turmix

Hozzávalók Áfonyalé 200ml Fagyasztott málna 175g, olvasztott tej 100ml Természetes joghurt 200ml Porcukor 1 evőkanál, vagy ízlés szerint menta gallyaként, kiszolgáláshoz Elkészítés Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és addig pulzálja, amíg.

Receptek - édesburgonya tonhalával

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 4 kicsi édesburgonya (egyenként kb. 200 g) 185 g doboz tonhal forrásvízben, lecsepegtetett ½ lilahagyma, finomra szeletelt 1 kis piros chili paprika, 1 citrom magozott és darált leve 6 evőkanál görög joghurt levele.

Receptek - lazac zeller gratinnal és zöldbabbal

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 800 g zeller, hámozott - többnyire 1,2 kg • 10 g fokhagymagerezd, apróra vágva • 1 evőkanál friss kakukkfű levél • 1 csirke alapkocka • jó reszelt friss szerecsendió • 4 x 100 g bőr nélküli lazacfilé •.

Receptek - Spenót Samosas indiai salátával

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók a samosákhoz • 600 g fagyasztott apróra vágott spenót, felolvasztva és lecsepegtetve • 4 gyöngyhagyma, szeletelve és • Cseresznyeparadicsom 100 g, negyedelve • 1 evőkanál garam masala • 6 lap filótészta • 2 evőkanál olaj.

Receptek - füge mandulamézzel

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 2 érett füge • 2 evőkanál 0% zsírtartalmú görög joghurt • 1 evőkanál csöpögő méz • csipet fahéj • néhány pirított szeletelt mandula Elkészítés Vágja félbe a fügeit. Öntsük a joghurtra, majd.

Receptek - Ananász friss fahéjas sajttal díszítve

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 1 citrom héja és leve • 2 evőkanál világos méz • 2 csipet őrölt fahéj • egész kevés reszelt szerecsendió • Porcukor 2 teáskanál szitálva • 200 g nagyon alacsony zsírtartalmú friss sajt • Két vaj.

Receptek - borsó és burgonya curry

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 1 evőkanál növényi olaj • 2 szeletelt hagyma • 3 piros paprika, magva és finomra szeletelve • hüvelykujj nagyságú gyömbér, darálva • 2 teáskanál köménymag • 1 teáskanál currypor.

Receptek - Törökország steakek citrus gyömbéres mártással

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 2 teáskanál kukoricaliszt • 4 gyorsfőzött pulykamellfilé, összesen körülbelül 300 g/10 oz súlygal • 1 evőkanál napraforgóolaj • 3 narancs, 2 gyümölcslé és egy hámozott és részekre vágva • 1 teáskanál.

Receptek - garnélarák és paradicsom gremolatával főzve

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 500g újburgonya 2 evőkanál olívaolaj 1 nagy hagyma, szeletelt 4 zellerszár, darabokra vágva 2 fokhagymagerezd, darált 2 szardellafilé, darált csipetnyi chilipehely 400g dobozos paradicsom.

Receptek - Lazac en croûte

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 3 evőkanál olívaolaj 2 nagy medvehagyma, apróra vágott gesztenyés gomba 140g, apróra vágott 3 gerezd fokhagyma, apróra vágott ½ citromlé 100 g vízitorma csomag, apróra vágott 2 evőkanál kapor.

Receptek - Quinoa pirítós, lencse és buggyantott lazac saláta

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 140 g quinoa 1 teáskanál olívaolaj 400 ml könnyű zöldségleves (a húslevest használtuk) Spárga 250g, 100g fagyasztott szójabab 140g brokkoli, virágfüzér aprítva és felezve.

Receptek - Bunkó édesburgonya és fekete bab curry

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók: 2 hagyma, 1 kockára vágott, 1 durván apróra vágott napraforgóolaj 2 evőkanál 50 g gyömbér, apróra vágott kis csomó koriander, levelek és szárak elválasztva 3 evőkanál bunkóízesítő 2 szál kakukkfű 400g doboz.

Receptek - Tamarind hal paradicsommal és curryvel

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 6 fokhagymagerezd 1 vörös chili, darálva (héj, ha nem tetszik túl forrón) hüvelykujjnyi darab gyömbér, hámozott és darált kurkuma 1 teáskanál 1 evőkanál őrölt koriander Repceolaj 1 evőkanál 2.

Receptek - Spenót, ricotta és csirke tálca

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 3 x zacskó spenót 4 evőkanál ricotta héja és 1 citrom lé néhány rutin szerecsendió 4 bőr nélküli csirkemell 2 evőkanál olívaolaj 50g friss zsemlemorzsa, fűszerezve 3 cukkini.

Receptek - Tönköly és vadgomba rizottó

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 200g gyöngy tönköly 25g szárított gomba ½ evőkanál olívaolaj 1 hagyma, apróra vágott 2 gerezd fokhagyma, apróra vágott 100g gesztenye gomba, negyedelve fehérbor 100ml 1l zöldségleves.

Receptek - Csirke Gumbo

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók 1 evőkanál olívaolaj Bőr nélküli 500g, csontozatlan csirkecomb, darabokra vágva 1 hagyma, darált 1 zöldpaprika, magva és darálva 3 rúd zeller, finomra aprítva 1 gerezd fokhagyma, finomra darálva ¼ ek.

Receptek - olasz stílusú marhapörkölt

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 1 hagyma, szeletelve • 1 fokhagyma gerezd, szeletelve • 2 evőkanál olívaolaj • 300 g csomag pirított hús- vagy marhahúscsík, vékonyra szeletelve • 1 sárga paprika, magva és vékonyan szelet • 400g.

Receptek - Egészséges lazacsaláta

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 100 g kuszkusz • 1 evőkanál olívaolaj • 2 lazacfilé • 200 g brokkoli kihajt, többé-kevésbé összetört, nagyobb szárak eltávolítva • 1 citrom leve • fél gránátalma magja • kis tökmag.

Receptek - Növényi tagine csicseriborsóval és mazsolával

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 2 evőkanál olívaolaj • 2 hagyma apróra vágva • ½ teáskanál őrölt fahéj, koriander és kömény • 2 nagy cukkini darabokra vágva • 2 kockára vágott paradicsom • 400 g csicseriborsó, leöblítve és.

Receptek - Marhasaláta kéksajtos vinegrettel

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 1 steak vagy csípős steak, 300 g/11 oz, feldarabolva • 140 g zöldbab, feldarabolva • 1 cikóriafej, leválasztott levelek • 25g dió, durvára vágva Öltözéshez • héj és gyümölcslé ½ citrom • 1.

Receptek - fűszeres gyökér és lencse rakott

Alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók Napraforgó 2 evőkanál növényi olaj vagy 1 hagyma, darált 2 gerezd fokhagyma, zúzott 700g burgonya, meghámozva és darabokra vágva 4 sárgarépa, vastag szeletek 2 fehérrépa, vastag szeletek 2 evőkanál curry pasztapor vagy.

Receptek - Egészséges lazacburgerek

Étkezési receptek - Egészséges lazacburgerek alacsony kalóriatartalmú receptek Hozzávalók • 4 csontozatlan, bőr nélküli lazacfilé, összesen körülbelül 550 g/1 font 4 oz darabokra vágva • 2 evőkanál thai vörös curry paszta • darab.