alakja

David Heber, MD, PhD, FACP, FASN - a Herbalife Nutrition Institute of Nutrition elnöke

Az egészséges öregedés kapcsán három fontos táplálkozási trendre kell figyelni: testalkat, magas fehérjetartalmú étrend és agyi egészség. Az emberek öregedésével a hangsúly inkább a hosszú távú egészségre összpontosít, és minden életkorú ember egészséges öregedési tulajdonságokkal rendelkező termékeket keres. A Természetes Marketing Intézet szerint valójában az évezredesek éppúgy érdeklődnek az egészséges öregedő termékek iránt, mint a boomok. Különösen az agy egészsége lesz jelentős tendencia 2019-ben.

1. Testformáló edzések

A testfelépítés növekvő tendencia a 35 és 44 év közötti emberek körében. Egyre több férfi és nő fordul elő természetes módon testének átalakításához, elsősorban diéta és testmozgás útján.

Ennek egyik oka a testkép perspektívájának változása. Például az Amerikai Pszichológiai Társaság 2016-os metaanalízise szerint a nők jobban elfogadják testüket. A tanulmány szerint a testükkel szembeni elégedetlenség 31 év alatt csökkent.

Mivel egyre többen az egészségükre és az egyéni testalkatukra összpontosítanak, ahelyett, hogy egyszerűen karcsúságra vagy alacsony súlyra törekednének, a testformáló edzések népszerűsége növekszik.

2. Magas fehérjetartalmú étrend és fehérjeszabályozás

Évente több fogyasztó ismeri el a magasabb fehérjebevitel sok előnyét. Egy Harvard Health-tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik több gramm fehérjét fogyasztottak reggelire, alacsonyabb volt a vércukorszintjük, és elégedettebbek voltak napközben, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztottak fehérjét.

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak több növényi fehérjeforrásra lesz szükségük, amelyek nemcsak a hagyományos forrásokat, például a babot és a diót tartalmazzák, hanem a különféle növényi fehérjék keverékeit is. A szójafehérje az egyik legjobb minőségű növényi fehérje, de különféle források, például quinoa, szezám és borsó keverése jelentősen javíthatja a fehérje minőségét.

A fehérjeszabályozás egy másik tendencia, amely egyre népszerűbb. A gyakorlók naponta akár ötször is szednek fehérjét személyes céljaik elérése érdekében. Hasonlóképpen, sokan elvégzik a testösszetétel mérését, hogy kiszámítsák a napi fehérjeszükségletüket.

3. Lehetőségek az agy egészségében

Az agy öregedésével kapcsolatban 4 különböző szempontot kell figyelembe vennünk:

  1. memória
  2. Hangulat
  3. Figyelem
  4. Tudás

Az általános étrend-kiegészítő iparban a fogyasztók általában egyetlen kiegészítő megoldást keresnek, nem pedig egy átfogó, sokirányú megközelítést. E négy tényező kezeléséhez a nyilvánosságnak integrált programra van szüksége, amely ötvözi az étrendet, a kiegészítőket és a testmozgást.

A "Ted Talk" című előadásában Wendy Suzuki neurológus elmagyarázza, hogy a testmozgás hogyan javítja a hangulatot, a figyelmet és a memóriát, mind azonnali, mind a hosszú távú előnyöket nyújtva az agy egészsége szempontjából. Kutatásai azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás átalakító hatással van a hippocampusra és a prefrontális kéregre, és végül megvédi az agyat az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint a demencia és az Alzheimer-kór.

Ami a kiegészítőket illeti, keressen koffeint, luteint és kurkumint. A koffein az agy egészségének mind a négy aspektusát célozza meg. Valójában egy új kutatás azt sugallja, hogy különösen a sötét pörkölt kávéban található vegyületek védhetnek az Alzheimer és a Parkinson-kór ellen.

Ami a luteint illeti, a legtöbb fogyasztó a „szem vitaminnak” nevezi, de most felfedeztük, hogy az agy egészségére is jót tesz. Ebben a nemrégiben végzett tanulmányban az idősebb felnőtteknél a lutein és a zeaxanthin kiegészítők jelentős javulást mutattak az összetett figyelemben és a kognitív rugalmasságban.

Végül a kurkumin, amely a kurkuma és az indiai curry-ben található anyag, segít megvédeni az agy gyulladását. Az UCLA kutatói azt találták, hogy a napi kurkuminfogyasztás javította a memóriát és a hangulatot az enyhe, életkorral összefüggő memóriaveszteségben szenvedőknél.

Megjegyzendő, hogy a hasi zsír és az Omega 6 zsírsavakat tartalmazó zsírtartalmú étrend hozzájárul az agy gyulladásához. Az Idegtudományi Társaság szerint a demenciában szenvedők nagy számának együttélő szívbetegsége is van.

Bár további kutatásokra van szükség, ezek a kezdeti eredmények ígéretesek és jelzik, hogy a táplálkozás és a testmozgás milyen pozitív hatással lehet az életkorunkra.

David Heber, MD, PhD, FACP, FASN - a Herbalife Nutrition Institute of Nutrition elnöke

Dr. Heber a Herbalife Nutrition Institute (NHI) elnöke, amely a közvélemény és a tudományos közösség számára elősegíti a táplálkozási oktatás kiválóságát, és szponzorokat támogat. A HNI Szerkesztősége a világ minden tájáról érkező legfontosabb tudományos véleményvezérekből áll a táplálkozás, a testedzés fiziológiája, a viselkedésorvoslás és a közegészségügy területén.