A Vitónicánál több alkalommal kommentáltuk, hogy az úszás mennyire fontos a jó fizikai állapot eléréséhez. Ez egy olyan tevékenység, amelyet minden embertípus számára ajánlanak, mivel az egész szervezetet aktiválja, anélkül, hogy jelentősen veszélyeztetné az ízületeket. De, Kombinálható-e erőgyakorlatokkal?

2020-ban

Sok úszó ember nem végez más tevékenységet. Az igaz hogy az úszás aktiválja a test különböző részeinek izmait és hangot ad nekik. De ami az erőnlétet illeti, az úszás nem elég. Emiatt jó, hogy néha az izommunka mindkét módját kombináljuk, hogy tökéletes állapotú testet érjünk el.

Először is elengedhetetlen, hogy az edzés során figyelembe vegyük mennyire fontos vigyázni izomrostjainkras. A jól megdolgozott izmok segítenek nekünk a védettebb ízületek elérésében, mivel ily módon meg fogjuk erősíteni az őket körülvevő területet.

De nem csak erős izmok, hanem közép- és hosszú távon is javíthatunk az ízületek állapotán, hanem, ez segít abban, hogy sokkal produktívabbak legyünk bármilyen sporttevékenység során. Ide tartozik az úszás és a kérdéses tevékenység végzése.

Előnyök az úszás és az erő együttes gyakorlásakor

Ezek az előnyök az úszás gyakorlásakor több szempontból is megmutatkoznak:

  • Erősebb izmainkkal megkapjuk őket fokozott tolóerő, ami erősebb ütést és rúgást eredményez úszás közben.
  • Az izomállóképesség egy másik pont, amelyet javítani fogunk az izomrostok megmunkálásával, mivel jobb energiát fogunk elérni a sejtek által.

  • A jobb energiafelhasználásaz a szempont, amelyet figyelembe kell venni, ami segít javítani az úszásra szánt időt.
  • A javult testtartás Ez olyasmi, amit az izomerő megdolgozásával érünk el. Ennek az az oka, hogy erősebb maggal és háttal rendelkezve jobb flotációt és elmozdulást fogunk elérni.

Tippek az erőedzés és az úszás kombinálásához

Ezeket a szempontokat figyelembe véve meg akarunk állni hogyan kombinálhatjuk erőedzés úszással, mivel egyszerre végezhetők el, és így a lehető legjobb eredményeket érik el.

Nem ellentétes az erőmunka, amikor az úszást gyakoroljuk, gyakorolhatja az erőt a vízben, valami, ami segít mérsékelni azt a kockázatot, amelyet a teher vízből való kiemelésével érhetünk el. Ne felejtsük el, hogy a víz nagyrészt elnyeli a súlyzós edzés ízületekre és izmokra gyakorolt ​​hatását.

Sokan úgy gondolják, hogy az úszás és az erőnlét ellentétes, mivel korlátozni fogja a mozgásokat amikor az ütéseket a választott stílusban hajtja végre. Ez nem így van, mert az izmok erősítése nincs ellentétben a rugalmassággal. Valójában célszerű a rugalmasságon és a mobilitáson dolgozni, miközben edzeni kell az erőt.

Mindezek miatt nem kell félnünk, és szükséges, hogy elindítsuk magunkat kombinálja az erőmunkát az úszásokkal. Ehhez áttekintjük a kombináció lehetséges legjobb módjait.

A rutinok programozásának fontossága

Először is ezt kell szem előtt tartanunk a programozás alapvetől, amikor az úszást az erőnléttel kombináljuk. Ehhez azt javasoljuk, hogy váltogassa azokat a napokat, amelyekben súlyokat fogunk csinálni, azokkal, amelyeket úszásnak szentelünk. Ez a legjobb alternatíva, ha ilyen módon kezdünk dolgozni.

Azért ajánljuk ezt, mert az izmokat nagy stressznek vesszük alá amikor súlyokkal gyakorolják őket, a glikogén tartalékok fogyasztása mellett, mivel az energiaigény magas. Emiatt nem leszünk képesek jó úszási rutint végrehajtani, ha súlyokkal edzettük az erőt.

Kombinálja az erős úszást ugyanazon a napon

Nagyobb ellenállás és erő megszerzése és megszerzése esetén, az ideális az úszás és a súlyok kombinálása ugyanazon a napon. Ennek módja egyszerű lesz, mivel tiszteletben tartjuk a rendet, először a súlyokat, majd az úszást. Súlyokhoz szükségünk van egy robbanó energiára, amely glükózkészleteket ad nekünk, mivel ezek azonnali energia, amelyet a test gyorsan felhasznál.

Úszás, lágyabb, idővel meghosszabbított tevékenység, alacsonyabb követelménye van a gyors energiára, tehát apránként megszerezzük a testben lévő zsírtartalékokból. Emiatt a leghelyesebb sorrend ez, és ne közvetlenül az úszással kezdje, mivel később nem leszünk képesek jól reagálni az erőgyakorlatokra.

A helyes étrend a jó izomfejlődés eléréséhez

Szervezzük magunkat így segít elérni a nagyobb zsírvesztést, miközben tonizálja izmainkat és nagyobb növekedést érünk el bennük. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor elfogynak a glükózkészletek, amelyekből azonnali energia származik, a test aktivál egy mechanizmust, amely révén energiát nyer a felhalmozódott zsírból.

De bár a leírás egyszerűnek tűnik, nem így van, mivel ez is izomrostok vannak veszélybens. Ez az úgynevezett ketózis, és akkor fordul elő, ha a zsírtartalék nem elegendő, vagy az általunk követett étrend nem megfelelő.

Ezért fontos, hogy az ilyen típusú tevékenység kombinálásakor rendesen eszünk és biztosítjuk a test számára azokat a glükózkészleteket, amelyeket ez a magas aktivitás megkövetel. Ily módon a lassú asszimilációs hidrátok és a kiváló minőségű fehérjék kombinálásával többet tudunk majd teljesíteni, ha erőn és úszáson dolgozunk, fenntartjuk az izmokat és azok minőségét.

Kerülje el az izomfáradtságot azzal, hogy tudja, milyen típusú gyakorlatokat válasszon

Harmadik pontként szeretnénk megállni, hogy mennyire fontos az a nap, amikor erőnkkel dolgozunk a testsúly mellett, ha később úszni fogunk, vegyen egy szelídebb úszást. Az egyszerűbb úszási stílusok, például a mell vagy a mellkas dekantálása mérsékelt edzéssel a legjobb alternatíva az izomfáradtság elkerülésére.

Egy jó módszer a megszerzésére égessen több zsírt izomvesztés nélkül Az intervallumok elvégzése drágább és bonyolultabb stílusokkal és munkamenetekkel, például a pillangóval, egyszerűbbekkel, például a fentiekkel. Ezek az intervallumok segítenek abban, hogy ne fáradjunk el annyira, miután súlyzókkal edzettünk, és fenntartjuk a jó zsírégetést.

Pontosan az izomfáradtság miatt aggódnunk kell az erőnléti edzés és az úszás kombinálásakor. Mindkét típusú edzés izomszinten nagyon megterhelő, ezért szükséges, hogy a pihenőnapokat a heti rutinban tervezzük meg, amelyet végezni fogunk.

A pihenés fontossága a jobb eredmények elérése érdekében

Ahogy számtalan alkalommal kommentáltuk, a pihenés elengedhetetlen amikor minden szinten jobb eredményeket kell elérni, mivel így felgyorsítjuk az izmok helyreállítását. Ne felejtsük el, hogy a jobb eredmények elérése érdekében három alappillér létezik: edzés, étkezés és pihenés.

Ezért kell tartsa tiszteletben ezt a pihenőidőt. Engedje meg, hogy az izmok megszabaduljanak a testmozgástól és a fáradtságtól, amely kontraproduktív lehet, ha előrelépünk.

A testrészek az erő javítására az úszás javítása érdekében és néhány példa gyakorlatok

Miután ezt figyelembe vettük, fontos, hogy tudjuk, mely gyakorlatok lesznek a legjobbak ahhoz, hogy erős izmokat kapjunk és ezáltal javítsuk az úszást. Ezután kiemeljük a test egyes részein, amelyeken dolgozni kell, hogy jobban úszhassunk, és néhány gyakorlattal, hogy ezt elérjük.

A lábak, a meghajtás fontos része

A lábak fontos részek az úszás során, mivel velük mi meghajtást adunk a gyorsabb mozgáshoz. Ezért erős izmokat kell elérni ebben a testrészben, mivel ilyenkor a rúgás intenzívebb lesz és a gyorsulás úszás közben is. Az összes láb edzése elengedhetetlen.

Az erős lábak eléréséhez olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek szinte az összes izmot megdolgoztatják. Guggolás jó példa, ugyanaz, mint lépéseket, Segítenek abban, hogy erősebb izmokat szerezzünk, emellett segítenek javítani a mozgásképességet és az alsó test irányítását, ami elengedhetetlen az úszáshoz.

A karok és a hát elengedhetetlenek az ütések végrehajtásakor

A felsőtest, különösen a karok és a hát, két alapvető rész az úszás során, mivel a fontos szerepe van a stroke-ban amit adni fogunk, és ez segít abban, hogy sokkal jobban mozogjunk.

Az erős karok megszerzése segít abban, hogy úszás közben többet bírjunk, mivel a kar erejének növelésével több időt tudunk tölteni simogatással, és kevesebbe kerül nekünk az ellenállás leküzdése, amelyet a víz jelent számunkra. Ezért kell dolgozzuk a bicepszet és a tricepszet súlyával.

Gyakorlatokként, amelyeket ajánlani fogunk, kiemeljük a bicepsz göndör bankkoncentrátum hogy közvetlenül megdolgoztassuk a minket érdeklő izmokat, anélkül, hogy bevonnánk a test egy másik részét. Meg tudjuk dolgozni egy kézzel vagy mindkettővel egy rúd segítségével. Ideális esetben kombinálja a karjainak mindkét módját.

A tricepsz esetében szintén kiemeljük a magas csiga tricepsz húzza. Ily módon el fogjuk érni, hogy elkülönítsük ezt a testrészt és fejlettebb izmokat érjünk el ezen a területen.

A hátizmok esetében, a hátsó állát Ezek az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet ajánlunk, mivel a hát minden részét magában foglalja. Igaz, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely erőt és a mozgás irányítását igényli, de ezt egy segédgéppel kezdhetjük el gyakorolni. Kevés ismétlést is megtehetünk, hogy apránként növekedjünk, ahogy erősödünk.

A mellkas és a vállak, hogy tovább erősítsék a tökéletes stroke-ot

A mellrész és a vállak egy másik rész, amelyet meg kell erősítenünk. Az első segít nekünk sokkal jobban hajt minket, mivel a mellizmok beavatkoznak a stroke megadásakor és a nagyobb elmozdulás elérésekor. A vállizmok esetében el fogjuk érni erősítse őket, hogy sokkal jobban megvédjék az ízületet, aki az úszás teljes ideje alatt dolgozik.

A mellizmok megmunkálására ajánlott gyakorlatként emeljük ki a mellkasi fekvenyomás. Meg tudjuk csinálni vízszintesen, hajlítva vagy elutasítva. Három módon dolgozva hatással leszünk a mellizmok felső, középső és alsó részére. Ez segít abban, hogy több erőt és kitartást kapjunk.

A vállak esetében, az Arnold sajtó Jó alternatíva lehet erős izmokat szerezni ezen a területen. Ezenkívül ezzel a gyakorlattal képesek leszünk a vállak mozgékonyságát és az ezen a területen lévő izmok, valamint az ízületek irányítását megtenni. Valami, ami segítségünkre lesz az úszás mozgásának javításában.

Erős has a stabilitás és a flotáció javítása érdekében

Végül nem szabad elfelejteni a hasi részt sem. Az úszáshoz elengedhetetlen az azt alkotó izmok magja és ereje. Attól függ lebeg és fenntartja a jó testtartást amikor mozogunk annak érdekében, hogy optimalizáljuk a vízben végrehajtandó mozgások mindegyikét.

A test ezen részének gyakorlásához ajánljuk a izometrikus absz, Mint az izometrikus lemez, amelyet oldalirányban vagy frontálisan is megtehetünk. Mi több, hipopresszív szerek Segíteni fognak a mag legbelső izmainak megmunkálásában, amelyek elengedhetetlenek a nagyobb stabilitás eléréséhez.

Néhány pont ezen áttekintésével, amelyet figyelembe kell venni, hogy az úszás összeegyeztethető legyen az erőedzéssel, képet kaphatunk a legfontosabb, hogy mindkét tevékenységet összekapcsolják. Az egyik képzési típus nincs ellentétben a másikkal. Egyszerűen arról van szó, hogy megfelelően programozzuk magunkat, és tudjuk, hogyan kell használni a rendelkezésünkre álló eszközöket.