Annak érdekében, hogy csillapítsuk az étkezés közötti hibát és lerövidítsük az egyik étkezés közötti időt, mindannyian hajlamosak vagyunk a piac kínálta harapnivalókhoz menni. Azonban még olyan lehetőségek is, mint a ropi vagy a dió, rossz minőségű tápanyagokat tartalmazhatnak, ezért javasoljuk a választékot 21 kielégítő és egészséges snack, amelyet otthon készíthet.

snack

Nagyobb komplikációk és minőségi tápanyagok megszerzése, valamint a hozzáadott cukrok, transzzsírok vagy pálmaolaj és nátrium felesleges elkerülése nélkül ízletes ételeket érhetünk el harapnivalók alkalmas bárhová történő mozgásra, mint az alábbiak:

Nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek

Ha az éhség megőrzésén túl arra törekszik csökkentett kalóriatartalmú lehetőségek A fogyás elősegítése érdekében ebben a listában 100 Kcal-nál kevesebb snacket talál adagonként:

  • Gyümölcs- és zöldségforgács: egy csészében ilyen chipset körül fogunk találni 90 Kcal. Rostban gazdag, nagyon könnyű és tápláló lehetőség, bárhová szállítható.

  • Friss gyümölcs nyárs: minden nyárson nem érjük el a 100 Kcal Bár ez a választott gyümölcsön múlik. Használhatunk szezonális, friss és tápláló összetevőket.
  • Zeller sajttal és olajbogyóval: a sajtból származó minőségi fehérjékkel könnyen megelégszünk, ha hozzávetőlegesen ellátjuk a testet Két egységenként 60 Kcal.
  • Ropogósan sült sárgarépa rudak: jó lehetőség a mártogatós vagy házi mártás kíséretében, amelyet felajánl 10 egységenként kb. 100 Kcal.

  • Burgonya chips és édes burgonya: A burgonya chips kedvelői számára ez ideális egészséges helyettesítő 10 egységenként kevesebb, mint 90 Kcal.

Magas rosttartalmú ételek

Azoknak, akik keresik sok rost A harapnivalókban, amelyek olyan tápanyagok, amelyeket mindig javasoljuk, hogy ellenőrizzék a szokásos étrendet, ha egészségesebbet akarunk enni és elősegítjük a jóllakottságot, ezek a harapnivalók hasznosak lehetnek:

  • Fűszeres csicseriborsó snackek: sok rost és növényi fehérje ebben a harapnivalóban, amelyet otthon élvezhetünk, vagy kis konténerekben vigye el a munkánkba, a tengerpartra vagy a medencébe.

  • A datolya és a zab energia rúdjai: azoknak, akik intenzíven edzik ezt az uzsonnát nagyon könnyű megtenni kiváló alternatíva az energia feltöltésére.
  • Zabpehely és banán csokoládé: ebben az esetben a természetes édesítőszer a banán, amely biztosítja ellenálló keményítő és rost a zab mellett.
  • Két összetevőből álló csokoládé: mivel a dátum fő összetevő, ezek a csokoládék nagyon édesek, ugyanakkor nagyon kielégítőek, egészséges zsírokat és sok rostot tartalmaznak, emellett gyors étel és könnyen kivitelezhető.

  • Tönköly keksz: teljes kiőrlésű gabonákból és magvakból készül, ezek a kekszek a nagyon egészséges lehetőség a kereskedelmi sütikre gazdag rostokban, amelyekben sok cukor lehet, és az ipari pékségekre jellemző rossz minőségű zsírok.

Egészséges zsírokkal megrakott snackek

A zsírok Nem ők az ellenségeink, de a megfelelő lehetőségek megválasztása számos egészségügyi előnnyel járhat számunkra, ezért a mi életünkben is telítő falatok élvezhetjük a jelenlétét is:

  • Sült tökmag vagy mag: egészséges zsírokkal, fehérjékkel és növényi eredetű rostokkal ez a snack attól rágni fogunk könnyen jóllakhat bennünket.
  • Pörkölt dió curryvel: sok egészséges zsír, de rost, ásványi anyagok, fehérjék, vitaminok és antioxidánsok a test számára ebben az ideális receptben az aperitifre.

  • Sült fűszeres dió - egy kicsit több kalória, de nagyon jó tápanyagok belsejében nemcsak diófélékből, hanem ennek a receptnek a különféle fűszereiből is származik, bűntudat nélkül élvezhetünk egy marék ebből a telítő falatozásból.
  • Ropogós vetőmag- és zablekerekek - sok egészséges zsír ezekben crackerek hogy egyedül fogyaszthatjuk, vagy az étkezések között friss sajttal, lekvárral vagy más hozzávalóval kenhetjük.
  • Dió- és magenergia-sütik: azoknak, akik keresik minőségi energia, Akár hízik, akár visszapattan az edzéstől, ez a zsír- és rostdús lehetőség segíthet.

Snackek az édesszájúnak

Ha Ön a édes de törődni szeretne vonalával és egészségével, a harapnivalók is segíthetnek, ha alternatívákat választ nincs hozzáadott cukor, könnyű és jóllakott, mint az alábbiak:

  • Vegán csokoládé szarvasgomba: hogy megnyugtassa a csokoládé utáni vágyat egészséges módon, és tartsa távol az éhséget a következő étkezésig, ez egy nagyon ajánlott snack.
  • Avokádó szarvasgomba: alternatíva nagyon könnyű megtenni, csak három összetevővel és nagyon egészséges zsírokkal, amelyek percek alatt elkészülnek.
  • Szárított sárgabarack energiarudak: egy általánosan népszerűsített kereskedelmi energiasáv helyettesítésére azok számára, akik intenzív fizikai tevékenységet végeznek, ez egészséges lehetőség, gazdag rostokban és különféle vitaminokban és ásványi anyagokban a szervezet számára.

  • Jeges sajt és málna csont: nagy tisztaságú minőségi csokoládé használatával ezeket elérhetjük egészséges csokoládé nyárra hogy minőségi fehérjeikkel meg fognak elégíteni.
  • Mangó, banán és málna popsiklik: A fagylalt szerelmeseinek ez a lehetőség 100% gyümölcs és nagyon könnyen elkészíthető kiváló alternatíva, amely megnyugtathatja az édesség iránti vágyainkat.
  • Banán nyalókák: ez a tökéletes snack A ház legkisebbjének hogy az édességek helyett rostot, káliumot, jó zsírokat és különféle vitaminokat kínál, amelyekre a testnek szüksége van.

Ezek 21 egészséges és kielégítő lehetőség az étkezés közötti hiba csillapítására, hogy bonyodalmak nélkül otthon érezheti magát.