Igen. Lehet karcsú és egészséges, de mindennek van határa. Ha a testsúlya kevesebb, mint ami Önnek kényelmes, az immun- és hormonfunkcióit befolyásolja, növelve a fertőzések, csontritkulás, szarkopénia, meddőség és akár az idő előtti halálozás kockázatát. - És mi tekinthető kis súlynak?, A murciai Olga megkérdezi tőlem, nem hízik meg, bármennyire is próbálkozik. Megmagyarázom, hogy ennek kiszámításához a szokásos módszer a Testtömeg-index (BMI), amely abból adódik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméter magasságával (ha 60 kg a súlya és 1,64 m.), Akkor 60-at el kell osztani 1,65 x 1,65-tel, ami 22, 05-et eredményez, vagyis a „normál súlynak” tekinthető). - Igen, mint a te esetedben, ez sem éri el a 18,5-et; a BMI túl alacsony ... bár ez nem azt jelenti, hogy nem vagy egészséges "- pontosítom.
"Hogy lehet?" - kiáltja fel Olga az ellentmondás hallatán. "A magyarázat az, hogy a BMI csak a testsúlyodat és a magasságodat veszi figyelembe, nem a testösszetételt" - teszem hozzá. "Vannak olyan tanulmányok, amelyekben olyan szuper vékony lányokat láttak, amelyek zsigeri zsírral rendelkeznek - ami a belső szerveket körülveszi és annyira veszélyes -, mint másokat, akiknek a BMI-értéke 25 vagy annál nagyobb, vagyis túlsúlyos".
- És miért gyűjtenek ilyen vékony lányok zsigeri zsírt?, a következő kérdés. "Mivel nagyon keveset mozognak, kihagyják az étkezést, és gyorsételeket és édességeket választanak, amikor úgy döntenek, hogy enni fognak" - mondom neki, összefoglalva a különböző vizsgálatokat.
A hyperthyreosis, a cukorbetegség, a lisztérzékenység, a fertőzések és még a daganatok is magyarázhatják a kóros alacsony súlyt. Ezért, ha a próbálkozás ellenére sem hízik el, minél előbb forduljon orvoshoz, hogy kizárja ezeket vagy más betegségeket. Miután eldobták, jön Olga fontos kérdése: Hogyan tudok egészséges módon hízni?
A szakértők válasza átmegy "Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget", 300-500 extra kalória minden nap. Ebben segíthet egy "kalória kalkulátor" (sok ilyen van az interneten, de a legmegbízhatóbbak a rangos klinikák, kórházak és egyetemek).
Ezek a további tippek szintén hasznosnak bizonyultak:
- - Tegyen fehérjét a tányérjára. Ha nem kap elegendő mennyiséget, az extra kalóriák az izmok helyett zsírokká válhatnak. Tojás, hal, hús, tejtermék ... fehérjében gazdagok.
- - Adjon hozzá egészséges szénhidrátokat és zsírokat. Zöldségek; kenyér, tészta és rizs, lehetőleg egészben; A dióféléknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek (beleértve a burgonyát és/vagy az édesburgonyát) ... igen vagy igen kell, hogy legyen a menükben. Főzéshez és öltözködéshez extra szűz olívaolaj.
- - Egyél naponta három ételt, étkezés közben harapnivalóval. A mandula és a dió, a datolya, a banán, a szőlő és az aszalt szilva vagy egy darab csokoládé erősen ajánlott snack.
- - Szundítson egyet. A megnyugtatás mellett megnyugtatja a stresszt és megakadályozza az értékes kalóriák elégetését.
- - Serkentse étvágyát gyógynövényekkel és fűszerekkel.
- - Súlyokkal végezzen gyakorlatokat. Segítenek az izmok "felépítésében".
- - Cseréljen pohár vizet pohár tejre. Egy pohár körülbelül 200 cm3 tej körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, és fehérjét ad.
- - Ha dohányzik, most hagyja abba! Csak abbahagyva több kilót is meghízhat.
EGYÉB PONT, amely érdekel: