Feliratkozás a Vitónica oldalra

A quinoa pseudocereal értékes tulajdonságokkal. Bár mindenekelőtt hidratákat kínál, több fehérje, rost és egészséges zsír van benne, mint egy hagyományos gabonafélék, éppen ezért tartalmasabb és hasznosabb a fogyás során. Megmutatjuk 21 recept quinoa ideális fogyni az ünnepek után.

Quinoa és húsos ételek

Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak vagy gyakran esznek húst, ezek ételeket quinoával és húsokkal, Rostban és fehérjében gazdag, kiváló alternatíva az étrendhez és a fogyáshoz:

  • Csirke, quinoa és rügyek saláta: saláta sok vitamint és ásványi anyagot, valamint a nagy kötet adagonként magas energiaellátás nélkül.

quinoával

  • Quinoa, marhahús és avokádó saláta: bár a quinoát is tartalmazza ebben a salátánkban mindenekelőtt egészséges fehérjék és zsírok mint energiaforrás, ez nagyon kedvező, ha a fő energiahordozók csökkentésére törekszünk és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk.
  • Mediterrán csirke Quinoa saláta: sok fehérje ebben az ételben ezért kielégítő.

Receptek quinoával, halakkal vagy tenger gyümölcseivel

A minőségi ételek jó kombinációja a quinoa kombinálása hal vagy kagyló számos. Ízletes receptek:

  • Quinoa paella: egy másik paella, nagyobb rost- és fehérjetartalma miatt telítettebb zöldségek, amelyek ebből a pszeudocerealból származnak, amely a rizst helyettesíti.

  • Quinoa leves kagylóval: magas víztartalma miatt ez a vasban gazdag étel hatékonyan csillapítja az éhséget alacsony kalóriatartalmú.
  • Quinoa és homár saláta lime vinegrettel: Nyárra ez a saláta friss és gazdag C-vitaminban ajánlott alternatíva.
  • Ázsiai stílusú quinoa és garnélarák saláta: sok fehérje és rost a alacsony kalóriabevitel ebben a színes salátában.

Vegetáriánus készítmények

Ha a diéta tojást és tejterméket tartalmaz, de nincs hús vagy hal, akkor ezeket vegetáriánus készítmények quinoával a legmegfelelőbbek:

  • Quinoa pizzák: hogy finomított liszteket vonjunk le az étrendből, erre elmehetünk magas rosttartalmú pizza változata és gluténmentes.
  • Quinoa saláta pirított kajszival és sült saláta kitûnõvel - sok karotin ebben a salátában kalóriatartalom csökken mit kóstolhatunk egy vacsorán vagy ebéden.

  • Quinoa almával és fahéjjal: a kereskedelmi reggeliző gabonafélék jó alternatívája ez a rostokban gazdag és jóllakott recept, amelyben javasoljuk kerüld a mézet.
  • Hamis quinoa-rizottó mangóval: a rizs helyett a quinoa kínál lehetőséget a rizottó sokkal több rosttal és fehérjével, ezért jó lehetőség fogyáskor.
  • Kale, Quinoa és Mozzarella saláta - kapni rost és fehérje mindenekelőtt ez a saláta jó lehetőség, amely rágásra késztet bennünket.
  • Quinoával és sajttal töltött sült édesburgonya: ez egy recept nagyon jóllakó, karotinokkal, fehérjékkel és kalciummal, amelyet teljes ebéd vagy vacsora közben megkóstolhatunk.
  • Paradicsommártással és quinoával töltött sült paprika: a könnyű vacsora de ez rost- és fehérjetartalma miatt könnyen megnyugtatja étvágyunkat, választhatjuk ezt a vonzó receptet.
  • Tál quinoa, zöldségek és tojás: ha főtt quinoa van, percek alatt megoldhatjuk ezt az ételt, és megkóstolhatjuk teljes és kielégítő étkezés.
  • Karfiol és quinoa hamburgerek: en hamburger pótlás állatoknál ez a quinoa opció jó fehérjét és sokkal kevesebb kalóriát biztosít.

Vegán receptek quinoával

Ha étrendje kizárólag növényi eredetű ételekre épül, ezek vegán receptek quinoával az étrendben a leginkább ajánlott a fogyáshoz:

  • Saláta quinoával, beluga lencsével és ropogós zöldségekkel: könnyű és könnyen elkészíthető saláta, ha cserepes lencsével kezdjük. Nagyon sok rostot és növényi fehérjét biztosít könnyen telítődik.

  • Fekete bab, quinoa és zöldségsaláta: minőségi fehérjék A quinoa, a hüvelyesek és a gabonafélék kombinációja miatt ez a saláta nagyon kielégítő, mivel rágást is igényel.
  • Zöldség-, csicseriborsó- és quinoa-leves: a magas víztartalom és sok rost Ez a leves előételként könnyű ételt jelenthet, vagy nagy adagokban vacsorázási lehetőséget.
  • Mini avokádó és quinoa hamburgerek: pirítás egészséges zsírok amelyek segítenek a fogyásban és a rosttartalom csökkentésében, ezek a hamburgerek kiváló választás a quinoával.
  • Quinoa saláta spárgával és eperrel: alacsony kalóriatartalmú ebben a salátában, amelyet felhasználhatunk köretként, vagy friss és könnyű ételhez.

Ezek 21 tökéletes quinoa recept azoknak, akik fogyni szeretnének az ünnepek után minőségi tápanyagok beépítése az étrendbe.

Osszon meg 21 receptet quinoával, amely ideális a fogyáshoz az ünnepek után