Az egyik legjobb erőforrás, amelyet otthon tudunk edzeni, a rugalmas szalagok. Nagyon praktikus típusú anyagok, amelyek képesek formába lendülni, kevés erőforrást fektetve be. A rugalmas szalaggal rendelkező gyakorlatok széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segítségével otthonról javíthatjuk fitneszünket. Ezenkívül lehetővé teszik számunkra a test bizonyos részeinek megerősítését, amelyeket nehéz a testsúlyunkkal dolgozni.

Ahhoz, hogy általános elképzelése legyen a létező összes rugalmas szalaggal rendelkező gyakorlatról, elkészítettem ezt a listát. Vagyis nem az a szándék, hogy az egyes mozdulatokat teljesen elmagyarázza, hanem hogy röviden leírja azokat, és egy linket a videóhoz, amelyben elmagyarázza a gyakorlat végrehajtását.

Ezenkívül felosztottam ezt a 21 gumiszalagos gyakorlatot téma szerint. Így láthatja őket az edzett izomtól függően. Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára.

Rugalmas lábszalag gyakorlatok

rugalmas

Femorális göndör szalagokkal: Ha akarjuk erősítse a combhajlító izmainkat, A sávos combcsavarodás jó alternatíva. Ez egyszerűen elvégezhető gyakorlat, és gyakorlati módon határozza meg a munkát. 100% -ban ajánlott azoknak, akik erőt és izomtónust szeretnének a lábukban.

Első guggolás szalagokkal: Ez egy nagyon jó gyakorlat, hogy erőt nyerj a lábadban. Ezenkívül ez az egyik leghasznosabb gyakorlat a mag számára, így egyszerre tudunk majd különböző típusú szálakat dolgozni.

Monster walk: Nagyon hasznos elrablási gyakorlat a lábak megmunkálására, minden szempontból nagyon hasznos. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a farizmat és a lábakat. Tökéletes kezdőknek és guggolás előtti aktiválási gyakorlatként.

Lenyomott kagyló: Ez egy újabb gyakorlat, amely a csípő elrablására összpontosít. Ebben az esetben a gyakorlatot fekve hajtjuk végre, megváltoztatva az ingert, amelynek alávetjük magunkat a testnek.

Álló elrablás: Az előző két gyakorlattal megegyezően az álló elrablások egyszerű gyakorlat a lábak megerősítésére. A három közül a legkönnyebb elvégezni, és lehetővé teszi, hogy mindegyik láb önállóan dolgozzon. Ami segít az erő és az izomtónus kiegyenlítésében mindkét lábunkban.

Váll gyakorlatok

Katonai sajtó rugalmas szalaggal: Ha izomtömeget és erőt akarunk szerezni a vállakon, erre a gyakorlatra szükség van. Ez a leghatékonyabb mozgás, a fekvenyomással együtt, hogy erőt és izomtónust szerezzen a felsőtestben.

Hajlított hátul rugalmas szalagokkal: Ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak hátsó részének megmunkálására. Fordítson különös figyelmet arra, hogyan kell elhelyezni a szalagot, hogy a madarakat helyesen hajthassuk meg, vagy hátul hajlíthassuk meg.

Elülső emelések rugalmas szalaggal: Olyan összetett mozgás, amely a váll különböző szakaszait fogja nyújtani. Erősen ajánlott, rugalmas vállpántokkal ellátott vállgyakorlatként, ha másfajta munkamódszerrel akarjuk meglepni az izmot.

Állszalag rugalmas szalaggal: Kétségkívül az egyik legjobb gyakorlat rugalmas szalaggal a csapdák megerősítésére. Figyeljen a könyök helyzetére az utazás végén, mivel ez változást hoz, amikor a testmozgásra szánt izmot helyesen aktiváljuk.

Rugalmas szalaggyakorlatok a hátnak

Elasztikus szalaggal evezés: Jó gyakorlat a hátizmok megmunkálására. Könnyen kivitelezhető és praktikus, hogy kényelmes módon stimulálja a hátat. Meg tudjuk csinálni mind padon fekve, mind állva, meglehetősen hasonló gyakorlatok. Bár igaz, hogy a szög megváltoztatásakor az izomstimuláció nem lesz teljesen azonos.

Pulóver rugalmas szalaggal: Bár közvetett módon, de erősíti a mellizmot is, ez egy rugalmas szalaggal ellátott gyakorlat, amely hasznos a hátizmok megmunkálására. Nem ajánlott azonban azoknak, akiknek korlátozott a válluk mozgékonysága, mivel a teljes mozgástartomány káros lehet.

Szalag széthúzás: Ha meg akarjuk dolgozni a hátsó felső izmokat, a zenekar széthúzása kivételes gyakorlat. Gyakorlatként használják az izomtónus és az erő kompenzálására azoknál az alanyoknál, akik hajlamosak ismételten megerősíteni a test elülső izmait. Az archúzással együtt az egyik legjobb gyakorlat ehhez a testrészhez.

Archúzás rugalmas szalaggal: nélkülözhetetlen, különösen azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt ülve. Ha el akarja kerülni a kyphotikus testtartást, akkor ez a gyakorlat feltétlenül szükséges.

Lat lehúzás szalaggal: Jó gyakorlat a vállunk hátsó részének megerősítésére. Fontos, hogy a mozgást ellenőrzött módon végezzük, hogy ne sérüljön a vállunk, mivel az ilyen típusú gyakorlatok potenciálisan károsak, ha olyan terheléssel végezzük őket, amelyet nem vagyunk képesek megmozdítani, vagy nem megfelelő technikával.

Pectoralis gyakorlatok

Rugalmas sávos fekvőtámaszok: Ez a hagyományos fekvőtámaszok variációja, amely nagyobb intenzitást ad a gyakorlatnak a sávokon keresztül. Tökéletes fokozni az izom feszültségét, hogy tovább tudjunk haladni az edzés során. Mivel a fekvőtámaszok egyik problémája az, hogy mivel nem mérlegeljük őket, sokkal többe kerül nekünk, ha csak az ismétlések számának növelésével javulunk.

Lejtős sajtó rugalmas szalagokkal: Ez egy sajátos gyakorlat a mellkas számára. Ez úgy működik, hogy feláll, és a támasztékra támasztott rugalmas szalagot a lábunk alá helyezi. Az ötlet, pls megtalálják a megfelelő szöget a mellüreg felső részének és a deltoidáinknak az ingerléséhez.

Álló mellkasi sajtó rugalmas szalagokkal: Bár hasonló az előző gyakorlathoz, megváltoztatja a munkaszöget. Nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre és a mellkas különböző izomszakaszaira. Olyan mozgás, amelyet nem kifejezetten magas fizikai állapotból kiinduló embereknek ajánlanak.

Rugalmas szalaggyakorlatok bicepsz és tricepsz számára

Band bicep curl: Nagyon hasznos gyakorlat, amely segít megerősíteni a bicepsz brachii-t. A gyakorlat intenzitásának beállításakor figyelnünk kell arra a helyre, ahol a rugalmas szalagot elhelyezzük.

Rugalmas szalag tricepsz kiterjesztések: Az egyik legjobb gumiszalagos gyakorlat a tricepsz erősítésére. Kétségtelen, hogy ez egy tökéletes mozgás, amellyel stimulálhatjuk a karot, és erőt és izomtónust nyerhetünk benne.

Alapgyakorlatok

Faaprító ellenállási sávokkal: Ez az félelmetes funkcionális gyakorlat a has erősítésére. Hatékony mind az erő növelésére, mind az izomtónusra. Kiváló gyakorlat otthonról.

Elfordulásgátló oldalsó lépések rugalmas szalagokkal: Bizonyos kapcsolatban áll az előző gyakorlattal és a Pallof préssel. A különbség az, hogy miközben feszültség alatt tartjuk a szalagot, oldalirányú lépéseket kell tennünk, növelve a hasizmok feszültségét.

Sávos orosz csavar: Egy jó gumiszalagos gyakorlat az oldalsó hasizmok megerősítésére. Bár eleinte nehéz lehet megszerezni a megfelelő folyékonyságot, fokozatosan javítani fogjuk a hasunk propriocepcióját.

Remélem, hogy az ebben a cikkben szereplő információk hasznosak voltak az Ön számára. Gyakorlati rutinokat fogok otthon végezni rugalmas szalagokkal, hogy felfedezhesse ezek hasznosságát. Észre fogja venni az eredményeket, nemcsak az izomstimuláció szempontjából, különben javítja a funkcionalitását és az egészségét. Kiváló eszköz bizonyos problémák, például az ágyéki kyphosis vagy más egészségügyi állapotok orvoslására.

Minden további nélkül köszönt el tőled, és ha tetszett ez a cikk, ne habozzon megosztani, és hogy minél többen élvezhetik ezt a tartalmat. Ezenkívül elősegíti a hálózat további növekedését, amit nagyon köszönök.

Ha nincsenek rugalmas szalagjai, hagyok egy linket, ahol megvásárolhatja őket: