Beyoncé támogatásával ez az új vegán terv az egyik legjobban emlegetett étrend között, de biztonságos és hatékony?

napos

Mit talál itt?

Szem előtt tartani

A forradalmi 22 napos vegán étrend hangsúlyozza a friss teljes kiőrlésű növényi eredetű ételek fogyasztását.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a vegán étrend követése után a vérnyomás és a koleszterinszint, valamint a szívbetegségek kockázata csökkenthető.

A magas szénhidrátfogyasztás és a tervben szereplő adagok méretének tisztázatlansága akadályozhatja a diéta sikerét.

A közelmúltban Beyoncé felfedte a görbék mögött rejlő titkos összetevőt, amely abból áll, hogy egy bizonyos vegán étrendhez folyamodik, hogy a nulláról induljon minden alkalommal, amikor fogynia kell. Az a tény, hogy a "B királynő" nemrég támogatta Marcos Borges 22 napos vegán étrendjét, felgyorsította a sikert. A növényi alapú program, amelyet Beyoncé és férje, Jay Z 2013 vége óta követ, azt ígéri, hogy "átalakítja testét, visszaállítja szokásait és megváltoztatja az életét". Ha Beyoncé teste bizonyítja ennek a diétának a sikerét, ki ne lenne a fedélzeten?

22 napos forradalom: A teljes élelmiszer, növényi étrend

A 22 napos forradalom vegán terv, amelynek középpontjában a friss, teljes, növényi eredetű ételek fogyasztása áll. A terv abban különbözik a hagyományos vegán étrendtől, hogy megszünteti a feldolgozott vegán ételeket is. Más szavakkal, a húspótlók, a fehérjetartók, a turmixok és a burgonya chips nem mérik egymást. Borges hangsúlyozza a vegán étrend egészségügyi előnyeit, beleértve a fogyást, a megnövekedett energiát és a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát.

Miért 22 nap? Borges idézi azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy egy régi szokás megtörése és egy új kialakítása 21 napot vesz igénybe. Úgy gondolják, hogy 22 napos egészséges étkezési és mozgási szokások kialakításával ezek már egy örökké tartó életmód részévé válnak.

A 22 napos forradalom 5 alapvető irányelven alapul:

  • Válasszon természetes növényi ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett.
  • Egyél három értelmes ételt naponta.
  • Próbáld megtartani a 80-10-10 arányt (80% szénhidrát, 10% zsír, 10% fehérje), ha minden étkezésnél kalóriát kapsz.
  • Gyakoroljon 30 percig minden nap.
  • Igyál vizet (más néven ne igyál a kalóriádból).

A diétakönyv és a weboldal mellett Borges nemrégiben együttműködött Beyoncé-val, hogy étkezési programot kínáljon. A szolgáltatás lehetővé teszi, hogy napi egy, két vagy három szerves adaggal kontrollált étkezést kapjon öt napon, egy héten vagy a terv mind a 22 napján. A 22 napon át napi három étkezés körülbelül 610 dollárba kerül.

Minta 22 napos étrend menü

Egy nap a 22 napos étrenden így nézhet ki:

  • Reggeli - Lean zöld lé
  • Ebéd - Spanyol bab édesburgonyán
  • Vacsora - Articsóka, paradicsom és avokádó saláta
  • Egészséges snack minden második nap - Apróra vágott zöldségek 2 evőkanál hummussal

A 22 napos étrend: előnyök és hátrányok

A 22 napos étrend némelyik számára jól működhet, de nem feltétlenül kell mindenkinek tökéletesen megfelelnie.

A profik

A vegán étrend általában alacsonyabb a telített zsírban és több a rostban, mint a hagyományos hústartalmú étrend. Különösen igaz ez akkor, amikor a hangsúly a friss teljes növényi eredetű élelmiszerek fogyasztására és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére helyeződik, amint azt a 22 napos diéta javasolja. A gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend fogyasztása szintén bizonyítottan több hasznos vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát tartalmaz (összehasonlítva a hagyományos amerikai étrenddel). Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegán étrend követése csökkentheti a koleszterinszintet, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

A 22 napos diéta azt is hangsúlyozza, hogy elegendő mennyiségű vasban és kalciumban gazdag ételeket kell beszerezni; tápanyagok, amelyeket vegán étrend betartása esetén nehezebb megfelelő mennyiségben beszerezni. Ezenkívül Borges olyan egészséges tanácsokat kínál, mint például az értelmes táplálkozás, az étkezés abbahagyása, ha úgy érzi, hogy 80% -osan tele van, a mindennapos testmozgás, csökkenti a stresszt, és elegendő támogatást és alvást biztosít a testnek.

A hátrányokat

A 22 napos étrend 80% szénhidrát, 10% zsír és 10% fehérje tápanyagbontáson alapul. Nehezen talál olyan táplálkozási szakembert, aki ezt a fajta táplálkozási egyensúlyhiányt ajánlja. Ha napi 30 percet gyakorol, ahogy a terv javasolja (és nincs 5 órás táncpróbája, mint például Beyoncé), akkor nem valószínű, hogy minden nap leégne az a magas szénhidrátmennyiség. Az esetleges további szénhidrátok zsírokká alakulnak át és a szervezetben tárolódnak későbbi felhasználás céljából. A javasolt mintaétkezések napi értékének elemzése során azonban kiderül, hogy ezek valójában sokkal alacsonyabb szénhidráttartalmúak és magas zsírtartalmúak, mint az előírt tápanyagbontás.

Vegán terv szerint a mintaétkezések kevés zöldséget tartalmaznak. Például egy minta ebéd több mint 1300 kalóriát tartalmaz (elemzésünkben), és csak néhány spenótot és sárgarépát igényel. Remélhetőleg több személynek szól, de nem lehet megmondani, mert a könyv receptjei nem sorolják fel az eredményeket. Mindenesetre egy csomó spenót és egyetlen sárgarépa kevesebb, mint amit valakinek ajánlanánk egy vegán étkezési terv betartása során.

Végül, ha megnézi az egyes hetek élelmiszerbolt-listáit, ezeknek az élelmiszereknek az ára az egekbe szökhet. Például egy lista 2 csésze chia magot igényel a hétre, körülbelül 11 dollárt erre az egyetlen összetevőre!

Rövid és hosszú távú hatások

Ha van egy jó mennyiségű fogyás és megfelelő adagokat használ, gyors eredményeket érhet el a 22 napos diéta elvégzése után. Ha azonban betartja a könyvben található recepteket, akkor nehéz lehet meghatározni az adagokat. Ez megzavarhatja és túlevéshez vezethet. Például az egyik vacsora több mint 2000 kalóriát és 178 gramm zsírt tartalmaz, ami több, mint amennyit a legtöbb embernek el kell fogyasztania egy egész nap alatt, ha fogyni próbál.

A hagyományos étrendről a vegán tervre való áttéréssel valószínűleg sokkal több rostot kap, mint amennyit teste használ minden nap, és ez az első hetekben gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, például székrekedést. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a rostbevitelt és sok vizet igyanak ezeknek a mellékhatásoknak a csökkentése érdekében. A 22 napos étrend nem növeli a napokat a rostok fokozatos növelésével.

Míg a 22 napos étrend mögött az az alapelv áll, hogy olyan szokásokat alakít ki, amelyek egy életen át fennmaradnak, a valóság az, hogy valószínűleg a legtöbb embernek sokkal hosszabb ideig tart új szokások kialakítása egy életen át, különösen akkor, ha étkeztek. út. Azok, akik a 22 napos terv után azonnal visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz, valószínűleg visszanyerik a három hét alatt lefogyott súlyukat.