A saláták ismét gyakori ételek az asztalunkon ebben a szezonban, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, azonban nem mindegyik egészséges lehetőség, ezért ma választjuk 23 saláta recept egészséges, amelyen belül ízlésének és igényeinek megfelelően választhat.

minden

Vegán saláták

Ha elment veganizmus és kiegyensúlyozott étrendet szeretne elérni, fontos tudni, hogyan lehet összetevőket kombinálni a minőségi tápanyagok megszerzéséhez, csakúgy, mint a következő saláták:

  • Ropogós kuszkusz saláta: kombinálás gabonafélék, diófélék és magvak Ahogy ebben az ételben, mi is kiegészítjük a növényi fehérjéket, és biztosítjuk, hogy egy vegán recept ne nélkülözze a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat.
  • Quinoa beluga lencsével és ropogós zöldséggel: a bab és a rizs kombinációján túl elérhetjük a teljes fehérje más gabonafélék és hüvelyesek kombinálása, mint ebben az esetben.
  • Hajdina és széles babos saláta - a bejutás más módja jó fehérjék, szénhidrátok és az étel egyéb minőségi tápanyagai a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák zöldségekkel való kombinálása, kielégítő készítmény elérése, amely köretként is használható.
  • Csicseriborsó, burgonya és paradicsom saláta mustáröntettel: messze kálium, rost, növényi fehérjék és jó zsírok ez a vegán recept ideális teljes étkezéshez, vagy körítésként egy seitan vagy grillezett tofuhoz.

Saláták sportolóknak

Hogy megszerezzem minőségi energia és megfelelően kiegészítve a fizikai erőfeszítéseket, szükségünk van jó hidrátforrásokra, telítetlen zsírokra és minőségi fehérjékre, valamint olyan mikroelemekre és antioxidánsokra, mint amilyeneket az alábbiak kínálnak: receptek:

  • Karfiol tésztasaláta és fekete olajbogyó: Ez a recept ideális edzés előtt hagyja abba, mivel komplex hidratákat, de növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és jó zsírokat is kínál a szervezet számára.
  • Fekete bab- és burgonyasaláta: fehérje köreteként elkészíthetjük ezt a salátát gazdag komplex hidrátokban, antioxidánsokban, káliumban, növényi vasban és magnéziumban, minden tápanyag, amelyre a sportolónak szüksége van az étrendjében.
  • Tészta, brokkoli és tonhal saláta: az energia és a jó tápanyagok feltöltésére intenzív erőfeszítés után, elkészíthetjük ezt az ételt, amely a hidrátok, fehérjék és jó zsírok mellett tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
  • Rizs és hüvelyes saláta: vegán sportolók Ez egy nagyszerű recept, mivel minőségi fehérjéket, jó zsírokat és komplex hidratátumokat kínál, különféle ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal együtt, amelyek közül kiemelkedik a kálium, a magnézium, a vas és a C-vitamin.

Könnyű saláták

Ha keresed kivonni a kalóriákat étrendjéhez, de még mindig ízletes, jó tápanyagokkal és jóllakott ételekkel, íme néhány lehetőség, amelyek segíthetnek abban, hogy formába lendüljön a nyár:

  • Uborka és marhahús saláta: sovány fehérje és magas víztartalom, ez egy ideális recept egy könnyű vacsorához.
  • Sült csirkesaláta málnával: ebben az ételben kihasználhatja egy másik étkezés után maradt csirke előnyeit, és fehérjét is kaphat, karotinok, vas, rost, C-vitamin, kalcium és antioxidánsok több, amely segít barnulni és gondoskodni a vonalról a nyárra.
  • Fehér bab saláta válogatott paradicsommal: hogy rengeteg töltsön el bennünket rost, kálium, karotinok és C-vitamin ebédidőben használhatjuk ezt a könnyű és ízletes ételt.
  • Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval: rostokkal és fehérjével teli készítmény, így jó lehetőség hogy jó tápanyagokkal töltsön el bennünket de nagyon kevés kalóriával.

Saláták a súlygyarapodáshoz

Mert hízni néhány kilót anélkül, hogy elhanyagolná az egészségét, az étrendben nincsenek jó energiaforrások, például a következő saláták:

  • Csirke curry saláta: minőségi fehérje, kalcium és jó zsírok Készíthetjük ezt az ideális salátát gabona- és/vagy hüvelyes hamburgerek kíséretében, vagy vacsora közben egy kis szelet kenyérrel.
  • Rizs és kuszkusz saláta grépfrúttal és dióval: ez a egészséges energiaforrás szénhidrátokból, növényi fehérjékből és jó zsírokból származik. És bár nagyon kielégítő, köretként is szolgálhat, ha kívánjuk.
  • Quinoa és feta sajt saláta pestóval: ez egy saláta, amelyet egyetlen ételként fogyaszthatunk, bár ha több kalóriára vágyunk, akkor jobb, ha fehérje köreteként használjuk. Így el fogunk bújnifehérje és jó zsírok elegendő mennyiségben hogyan lehet hízni az egészséges táplálkozással.

Saláták a munkához

Olyan összetevők használata, amelyek jól támogatják az átadást, amely időt vesz igénybe a hűtőszekrényből, és amelyek táplálóak is a minőségi energia megszerzéséhez munkában, a következő lehetőségeket javasoljuk:

  • Rizs és zöldbab saláta: rostokkal, összetett szénhidrátokkal, minőségi fehérjékkel és kevés zsírral elkészíthetjük ezt az ideális receptet egy teljes étkezés könnyen mozgatható.
  • Kuszkusz, mangó és menta saláta: friss és tápláló összetevőkkel és összetett szénhidrátokkal minőségi energia, elkészítheti ezt az ideális salátát ízlés szerint a munkahelyén.
  • Rizssaláta, fekete bab és zöldségek: olyan készítmény, amelyet még fogyasztása előtt is jól fűszereztek, nem veszíti el állagát, ízét vagy frissességét, ezért erősen ajánlott enni egészségesen a munkahelyén.
  • San Isidro saláta hajóval: ez egy könnyű, könnyen mozgatható opció tele fehérjékkel és jó zsírokkal, ezért erősen ajánlott azok számára, akik mérsékelik az étrendjükben lévő szénhidrátok mennyiségét.

Magas fehérjetartalmú saláták

Ha célja a hipertrófia, vagy egyszerűen hiányoznak a jó források fehérje az étrendben a következő receptekkel segítünk elérni:

  • Tarka saláta pirított lazacgal: ez egy jó lehetőség a flexitoristák számára, jó minőségű fehérjével, valamint jó zsírokkal és antioxidánsokkal van ellátva.
  • Csirke és brokkoli saláta friss gyümölccsel: ha hozzá akarsz adni karotinok, kálium, C-vitamin és fehérjék étrendjéhez ez a saláta jó lehetőség lehet, ajánlott ízletes vacsorával megnyugtatni az étvágyat.
  • Burgonya és bonito saláta: egy teljes és kielégítő étkezés Minőségi fehérjékben, komplex hidrátokban és jó zsírokban gazdag gazdagsága miatt szezonális összetevőkkel tehetjük meg ezt a lehetőséget.
  • Csirke és avokádó saláta: ez sok recept minőségi fehérjék csirkéből származik, de ebben a tápanyagban gazdag növényi összetevőkkel is, amelyek ugyanakkor jó zsírokat, karotinokat, káliumot, rostot, C-vitamint és komplex hidratákat adnak hozzá.

Mint láthatjuk, az összetevők, a főzési módszerek és egyéb tényezők változtatásával végtelen számot érhetünk el minden ízlésnek és igénynek megfelelő saláták, csak szem előtt kell tartania a célját, és ez alapján össze kell kombinálnia a megfelelő ételeket a konyhában.