javítására

A gerincferdülés kihívást jelent mindazok számára, akiknek van, és különösen azok számára, akik testmozgással próbálnak formában maradni. Az ebben a betegségben szenvedő betegek gerincében egyenes vonal helyett „C” vagy „S” alakú görbe van, ami testtartási hibákat, valamint ízületi és izomfájdalmat eredményez.

Szerencsére a gerincferdülésben szenvedő személynek a testmozgás szövetséges ez enyhíti a hátfájás tüneteit, amelyeket ez a helyzet generál. A gerincferdülés fájdalmát úgy kell szabályozni, hogy a mag izmait erősen tartsa, ezáltal csökkentve a gerinc mentén a stresszt.

Most meglátjuk 5 gyakorlat a gerincferdülés javítására -Ezek közé tartozik a pilates, a terápiás úszás, a jóga, a deszka és a csípő ringatása - amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és korrigálni a gerinc testtartását.

1.- Pilates scoliosisra

A pilates gyakorlása nem fogja megfordítani a gerinc görbéjét, amelyet a scoliosis okoz, de egy adott program segítségével felszabadíthatja a szűk területeket, javíthatja a hát összehangolásának tudatosságát, és Erősítse az izmokat amelyek támogatják a gerincet.

Néhány alapvető stratégia pilates gyakorlatok Segítenek felszabadítani a gerincferdülés okozta nyomást. Ha a középvonal meghosszabbításával dolgozik, enyhítheti a kyphosis vagy a lordosis bármely összetevőjét, amely a hát deformitás.

A kinesztetikus érzék segítségével szimmetriát kereshet a középvonal körül. A scoliosis állapotában szenvedő személy különbséget érez a test oldala között, amikor egy gyakorlatot végez. A legnagyobb gyengeséget feltáró oldalt 50% -kal kell képezni. És olyan oldal esetén, amely nyújtáskor merevséget mutat, akkor azt jobban ki kell nyújtani.

pezsgő || Shutterstock

Scapularis stabilizációs gyakorlatok

Az egyik gyakorlatok a gerincferdülés javítására A Pilates-módszer alkalmazása scapularis stabilizáció. Ennek a gyakorlatnak a célja lazítsd a nyaki és mellkasi területet a deformáció által generált feszültségekből és stabilizálja a csomagtartót.

Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete a háton fekszik, semleges helyzetben. A lábakat a csípő szélességéig kell hajlítani, a lábakat pedig a talajjal párhuzamosan. A karokat a test oldaláig nyújtjuk, a tenyér párhuzamos a szőnyeggel.

Belégzéskor emelje karjait a mennyezet felé vállmagasságban (tartsa kinyújtva), amíg a feje mögé nem viszi, közelebb hozva a földhöz. Tegye vissza a mozgást kilégzéssel, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. 10 ismétlést kell végrehajtania.

A gyakorlat során érezni fogja, hogy a váll hátsó része aktív. Ne feledje, minden ismétlés végén, stabilizálja a lapockákat.

Ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal térdel felfelé. Így erősen aktiváljuk a hasat, hogy ne erőltessük az ágyékot. Az előzőhöz hasonlóan 10 ismétlést is el kell végeznie.

A sorozatot ugyanabban a helyzetben tartva, de a lábakat nyújtva teljesítjük. Ezt a mozgást lezárt lapockákkal és az ágyéki támasztékkal kell végrehajtani. Utóbbiért 5 ismétlést kell kapnia.

2.- A deszka gyakorlása a hátizmok megerősítésére

A teljesítésnek többféle módja van deszka vagy deszka gyakorlatok. A gerincferdülésre ajánlott azonban az az ábra, amelyben az alkar és a lábujjak a deszka előtt vannak.

A fő cél a erősítő izmok mint a hát felső része, a hát alsó része és a válla. Is tonizálja a bicepszet, a combizmat és a borjakat.

Kiindulási helyzetként feküdjön le a földdel szemben. Hajlítsa meg a könyökét, és támassza alá testét a lábujjaival.

AnastasiiaS || Shutterstock

A gyakorlat abszolút szorításból és a helyzet 5 másodpercig tartó tartásából áll. A térdeket nem szabad hajlítani.

Pihenjen belégzéssel és kilégzéssel. Végezz 10 ismétlést.

3.- Gyógymasszázs

A nyár elérkezése ideális lehet a medence scoliosisának kezelésére. Vízi terápia régóta választott gyakorlatnak tekintik ezt az állapotot.

A természetes ellenállás, amelyet a víz biztosít, arra kényszeríti a beteget, hogy erősebben dolgozzon azon, hogy meghajtja magát rajta. Az előnyét is kínálja csökkentse a gravitáció testre gyakorolt ​​hatását; ily módon elkerülhetők a végrehajtásuk során érezhető diszharmonikus hatások szabadtéri gyakorlatok.

Terápiás úszás enyhíti a stresszt és az izomfeszültséget, nagymértékben enyhíti a scoliosis tüneteit.

Mikrogén || Shutterstock

Ventrális és csoportos flotációs gyakorlat

A ventrális flotációs gyakorlat elvégzéséhez a medence szélére támaszkodunk.

Először teljesen lazítsa meg testét, és ha készen áll, feküdjön arccal lefelé a medencében, és nyújtsa ki karjait. Emelje fel a lábát, mintha a felszínre akarná vinni, és anélkül, hogy elengedné a szélét, kissé nyújtózkodjon.

A gyakorlat második részében a vízben megpróbáljuk lebegni a végtagokat csoportosítva.

A ventrális lebegéstől kezdve térdeit a mellkasa felé, karjait pedig a lábai felé tegye. Végül felveszi a magzati helyzetet, néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét. A jó flotáció elérése érdekében a tüdőt levegővel kell feltölteni.

Konvex mellkasi gerincferdülés

Ezt a gyakorlatot lebegő deszka segítségével kell elvégezni. Kezdje csúszó helyzetben, a test részlegesen vízszintesen. Merítse el a fejét kb. 80% -kal, kissé előre döntött arccal. Tegye a karját a feje elé nyújtva, kezével tartsa az úszt.

Csak a bal karral próbál „melldurvulni”, míg a jobb oldalt az úszó deszkát tartva nyújtva marad (jobb oldali domború mellkasi gerincferdülés).

Most megismételjük a gyakorlatot a test másik oldalával. „Úszás mellúszás” csak a jobb karral, míg a bal kar nyújtva marad az úszó deszkán (bal oldali domború mellkasi gerincferdülés).

4.- Csípőtekercses gyakorlat

E gyakorlat fő célja: erősítse a belső izmokat Ők alkotják az alsó hátat, a középső hátat és a felső hátat. Ez is segít hangot ad a quadoknak, a combhajlításoknak és a farizomnak.

Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete a háton fekszik, semleges helyzetben. A lábakat a csípő szélességéig kell hajlítani, a lábakat pedig a talajjal párhuzamosan. A karokat a testre merőlegesen nyújtjuk, tenyérrel felfelé.

Kissé megfordítva a csípőt, lassan engedje le térdeit inga mozgással jobbra. Tartsa ezt az utolsó helyzetet 1-3 másodpercig.

Folytassa alulról, és térdeit fordítsa bal oldalra, amíg el nem éri az ellenkező helyzetet. Tartsa ezt az utolsó pozíciót 1-3 másodpercig is.

5.- Jóga a gerincferdüléshez

A jóga egy ősi mentális és spirituális gyakorlat, amely magában foglalja A légzés és a relaxáció technikái, mely fizikai előnyökkel, mint pl javítja a testtartást, növeli az erőt és a rugalmasságot.

A jóga testtartások kombinálhatók a légzés tudatosságával, a normálisabb szimmetrikus igazodás keresésére. A gerincferdüléssel küzdő test képes kialakítani a szerkezeti beállítást, ezért olyan gyakorlatokat kell alkalmaznunk, amelyek magukban foglalják a megfeszített izmok nyújtását és az aszimmetrikus egyensúlyhiány által legyengült izmok megerősítését.

SFIO CRACHO || Shutterstock

A scoliosis jógával nem számíthat a tökéletességre, éppen ellenkezőleg, fogadja el önmagát és ettől a pillanattól kezdve megtalálja a saját optimális irányát és központját.

Macska póz

A macska pózol a jógában nyújtja és erősíti a gerincet, a testtartás javítása és a gondoskodás

Kezdje kezével és térdével asztali helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a térde a csípője szintjén van, és hogy a csuklója, könyöke és válla egy vonalban van-e és merőleges a padlóra. Helyezze a fejét semleges helyzetbe, a föld felé fordítva.

Lélegezzünk be, és a gerincet hajtsuk a föld felé, ügyelve arra, hogy a vállát és térdét ugyanabban a helyzetben tartsa. Emelje fel a fejét a mennyezet felé, de anélkül, hogy túl sokat erőltetne.

Kilégzéskor mutassa domború gerincét a mennyezet felé, ugyanolyan helyzetben a vállán és a térdén. Irányítsa a fejet természetesen a föld felé, anélkül, hogy az állát a mellkas felé nyomja.

Most lélegezzen be, visszatérve a semleges asztalhoz a kezén és a térdén.

Miért különlegesek a scoliosisra vonatkozó gyakorlatok?

Mivel az ilyen betegségben szenvedő betegek háttere más. Különbség van a mozgástartományban egy tipikus gerincű és a scoliosis által befolyásolt személy között. Az előbbi szabadon mozoghat egyik oldalról a másikra, míg az utóbbi nehezen mozog jobbra vagy balra a gerinc rendellenes görbülete miatt.

Ezért ezek a gyakorlatok segíteni fognak életminőségünk javításában azáltal, hogy csökkentik a gerincferdülést, jobban kihasználva a többi olyan gyakorlatot, amelyet sportrutinunkban gyakorolunk.