A rendelkezésre álló bizonyítékok többsége arra utal, hogy a fehérje a fogyás katalizátora. A Journal of Nutrition Education and Behavior című folyóiratban 1824 emberrel végzett tanulmányban azok a nők, akik arról számoltak be, hogy "több fehérjét esznek" a súlygyarapodás megelőzése érdekében, többet fogytak, mint azok, akik nem.

magas

A fenti tanulmány nem meglepő, mivel a fehérje számos egészségügyi előnnyel jár. Az izmok építőelemeként a fehérje megmutatja, hogy csökkenti az éhséget és serkenti az anyagcserét. Hatékony és következetes edzéstervvel kombinálva a fehérje biztonságosan segíthet a legigényesebb súlycsökkentő célok elérésében is.

Ez a mai témához vezet: 25 magas fehérjetartalmú étel, amely felgyorsíthatja a fogyás esélyeinek javítását célzó programot. Itt van!

25 ÉLELMISZER, AMELYEK SEGÍTSÉGT FOGYADNAK

1. AVOCADO

A finom avokádó legitim szuperétel. A gyümölcsök anomáliája, az avokádó tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, alacsony cukortartalommal. Adjon hozzá egy szeletelt avokádót egy salátához, hogy valódi súlycsökkenési előnyt biztosítson.

2. SZÁRÍTOTT KAJSZIKA

A szárított sárgabarack tartalmaz minden gyümölcsből a legnagyobb mennyiségű fehérjét, adagonként 3,5 grammot. Kiváló rostforrások is, a kajszibarackokat meg kell szárítani a fogyás érdekében.

3. Bab és hüvelyesek

Bizonyos babokban és hüvelyesekben - beleértve a fekete babot, a vesebabot és a lencsét - magas a rost- és fehérjetartalom. A mindkét tápanyagban sűrű ételek köztudottan növelik a jóllakottságot vagy a teltségérzetet.

4. FŐZT burgonya

Annak ellenére, hogy rossz rap-et kap, mivel magas a szénhidráttartalma, a főtt burgonya nagyon tápanyag-dús étel. Egy kis burgonya jó arra, hogy hosszú távon fogyjon, jóllakó tulajdonságai miatt. Adjunk hozzá két gramm fehérjét, és jó fogyókúrás ételeket fogyaszthatunk.

5. BROCOLI

A brokkoli tápanyag sűrű és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egyetlen brokkoli szár több mint négy gramm fehérjét tartalmaz. Nagy mennyiségű egészséges rost tartalma is feltölti Önt.

6. KRESZTOROS ZÖLDSÉGEK

Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol, egyedülállóan kombinálják az alacsony energiasűrűséget, a magas rosttartalmat és a fehérjét.

7. FŰSZERES PAPRIKA (CHILLI)

Habár fejenként csak egy gramm fehérjét tartalmaznak, a chili paprika kiváló kiegészítője a magas fehérjetartalmú étkezésnek. A Physiology Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók ezt fogyasztják kapszaicin, a csípős paprika hatóanyaga «… a testtömeg, a teljes testzsír-százalék és a hasi zsír csökkenéséhez vezet (veszteség)«.

8. CHIA MAGOK

A chia mag egy másik erőteljes szuperétel. Csaknem 16,5 gramm fehérjét regisztrálnak 100 grammonként. A nagy mennyiségű omega-3 és omega-6 zsírsavat és rostot tartalmazó chia mag hatékonyan serkenti a zsírégetést és megakadályozza az éhséget.

9. COCO

Amellett, hogy tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz, egy közepes méretű kókuszdió rengeteg 36 gramm élelmi rostot tartalmaz.

10. KÉK

Az áfonya az úgynevezett anyagot tartalmazza ursolsav. A PLoS One folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy az ursolsav "csökkenti az étrend okozta elhízást, a glükóz intoleranciát és a zsírmáj betegségét".

11. KÉRÉS

Bár további kutatásokra van szükség, előzetes bizonyítékok szerint a magas kalciumtartalmú ételek elősegíthetik a zsírégetést. Az alacsony zsírtartalmú túró viszonylag szerény kalóriákat és körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz egyetlen csészében.

12. UBORKA

Bár itt nem említjük a vizet, a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészséges testsúlyhoz. Az uborka tele van H2O-val, alacsony kalóriatartalmú, jó mennyiségű rostot és kevés fehérjét is tartalmaz.

13. Tojás

A tojás végre kezdi eloszlatni az egészségtelenség egykor elterjedt félretájékoztatását. Több tanulmány kimutatta, hogy a tojás tápláló, elősegíti a jóllakottságot és elősegíti a fogyást. Természetesen fehérjében gazdagak, körülbelül hat gramm per nagy tojás.

14. ZSÍROS HAL

A zsíros halak (pl. Lazac, makréla) kiválóan alkalmasak a fogyásra. Gazdag omega-3-ban és tele vannak minőségi fehérjékkel. Amit kapsz, az egy izomépítő erőmű, amely szintén jóllakik.

15. GYÜMÖLCSÖK

Valójában bármilyen gyümölcs elősegíti a fogyás erőfeszítéseit. A gyümölcsevés szokása okos lépés; mert végül valamilyen gyártott szemét helyett a gyümölcsökben található természetes cukrok felé fog nyúlni. A mazsola, a guava, a datolya és az aszalt szilva adagonként 2-3 gramm fehérjét tartalmaz.

16. SZŐLŐ

A Scripps Clinic által a kaliforniai San Diegóban közzétett, 2004-es mérföldkőnek számító tanulmányban megállapították, hogy a grapefruit fogyasztása segít az embernek a fogyásban anélkül, hogy az étrenden és a testmozgáson jelentős változtatásokat végeznének. Egy csésze grapefruit körülbelül három gramm fehérjét is tartalmaz.

17. SZŐLŐMÁJ Gabona

A szőlőmag nagyon egészséges gabonaféleség. Rostokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, ásványi anyagokkal és megfelelő mennyiségű fehérjével vannak ellátva, több mint 3,5 gramm/csésze.

18. ZÖLD LEVELES ZÖLDSÉGEK

A leveles zöldek, mint a gallérok, a kelkáposzta és a spenót, meg vannak töltve rostokkal és fehérjével, így hosszú ideig jóllakhatnak. A nagyon alacsony kalóriatartalmú sötétzöld zöldségek antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal is tele vannak.

19. marhahús

Bár egyesek nem értékelik a sovány marhahús felvételét ebbe a listába, mégis megéri. A sovány (feldolgozatlan) vörös hús kiváló fehérje- és tápanyagforrás. 20 vizsgálat metaanalízise szerint nincs összefüggés a feldolgozatlan vörös hús és a megnövekedett betegség és halál kockázata között.

20. GOMBÁK

Meglepő kiegészítője ennek a listának: a gomba segíthet a fogyásban azáltal, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat, miközben szabályozza a vércukorszintet. Anélkül, hogy "meg lenne töltve" fehérjével, egy csésze egész gomba tiszteletre méltó három grammot regisztrál.

21. NUTS

Mérsékelten fogyasztva a dió kiváló kiegészítője lehet minden fogyókúrás programnak. A dió nemcsak jó adag rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, hanem elősegíti az anyagcsere egészségét is.

22. ZAB

A lencséhez hasonlóan a zabpehely is eltart egy ideig, miközben stabilizálja a vércukorszintet. Egy csésze főtt zabpehely körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz. A zabpehely tartalmaz továbbá egy viszkózus gélt, amely az oldható rostok bemerítésével jön létre, amely elősegíti az emésztést, növeli a jóllakottságot és csökkenti a koleszterinszintet.

23. QUINOA

A Quinoa valóban egyedülálló teljes kiőrlésű gabona. Míg a legtöbb növényi táplálékot nem tekintik "teljes fehérjének", a quinoa nemcsak adagonként tartalmaz óriási 14 grammot, hanem az összes esszenciális aminosavat is biztosítja a további fogyáshoz. Fogyni vágyó vegán vagy vegetáriánus számára kötelező.

24. TENGER

Nem lehet fehérjét tölteni, ha az anyagcseréje nem megfelelő. A jódhiány, amely világszerte csaknem kétmilliárd embert érint, a pajzsmirigy-rendellenességek fő oka. A pajzsmirigy rendellenességek súlygyarapodást okozhatnak, és a tengeri moszat talán a legjobb diétás megelőzési eszköz.

25. JOGURT

Bár az összes joghurt nagyon jó fehérjeforrás (kb. 3-4 gramm/csésze), a görög joghurt óriási 17 gramm/csésze. A joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és a bél egészségét!