Ez a kihívás, hogy kezdjünk formába lendülni, azoknak az embereknek gondolkodik, akiknek nincs idejük és/vagy elkezdik a testmozgást.

lendüljön

Ennek a kihívásnak a teljesítéséhez nem kell több, mint napi 5 perc, és jó alap lesz a testmozgás szokásának elkezdéséhez.

Hogyan kezdjük el a kihívást, hogy formába lendüljünk

Ahhoz, hogy sikeresen elinduljon ez a kihívás, hogy formába lendüljön, kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Töltse le az ingyenes kihívássablont hogy 25 nap alatt fitt legyen

Ha a letöltési link nem működik az Ön számára, kattintson ide

2. Miután letöltötte a sablont nézd meg a kihívás videót amely magában foglalja a az egyes gyakorlatok magyarázata.

3. Most elkezdheti a kihívást, ne felejtse el, hogy megteheti ossza meg haladását, gyakorlatait és motivációját a #equipopeach hashtag alatt Az Instagramon

Hogyan mérhető az előrehaladás

Fontos, hogy ne ragaszkodjon a skála számához. Nem minden előrehaladásod fog tükröződni a testsúlyban, ezért ennek a mutatónak a követése egyáltalán nem megbízható, és arra vezethet, hogy gyorsabban motiváljuk magunkat és elhagyjuk.

Ideális esetben hajtsa végre a előrehaladás-tervezés ahol összegyűjti az összes elvégzett apró változtatást, az aktuális testméreteket, a korábban készített fényképeit stb. Így nem csak megfigyelni tudja, mennyit fejlődik valójában, hanem minden apró változást is megfigyelhet, és a kis extra motivációvá teheti, hogy fitt legyen.

Érdemes megfontolni

Ez a kihívás, hogy formába lendülj, segít megszokni a egészséges életmód a testmozgás gyakorlása révén, de másrészt fokozatosan változtatnia kell étkezési szokásait az egészségesebbek felé.

Ezzel a 25 napos kihívással kezdve a formában tartás ideális azok számára, akiknek kevés az idejük, és/vagy olyan embereknek, akik nem gyakorolták rendszeresen a testmozgást, ezáltal erősítve a motivációt a testmozgás folytatására a kihívás után is. Az apró kihívások leküzdésének ténye, ebben az esetben a napi nehézségekkel járó napi testmozgás növeli a motivációt, így ez idővel tartós életmóddá válhat.

Egészséges táplálkozás

Ez kulcsfontosságú szempont az életmódváltáskor, akár keres sújt veszteni mintha azt akarnád növelje az izomtömeget vagy ahogy egyes lányok "hangot adnak", egészségesnek kell étkeznie. Mindkettő figyelembe veszi ezeknek az étkezéseknek a minőségét, vagyis azt, hogy természetes alapanyagokból készülnek, amelyeket nem ultrafeldolgoznak, és emellett elfogyasztják a célhoz szükséges napi kalóriákat.

Egy csodálatos lehetőség az kalória kiszámítása amire szüksége van naponta, és miután megvan ezek az adatok, készítse elő a egészséges heti menü a hét étkezéseivel a cél elérése érdekében. Nincs meglepetés! Így fogja látni az eredményeket.

Gyakorlatok, hogy otthon formába lendüljön

Ez a kihívás, hogy formába lendülhessen, 25 különböző gyakorlattal rendelkezik, amelyeket bárhol, otthon, az edzőteremben és még a szupermarketben is elvégezhet.

  1. Vas
  2. Guggolás
  3. Burpees a kudarcig
  4. Futás a helyszínen
  5. Lépések
  6. Séta 15 percig
  7. Bicep göndör
  8. Ugrás
  9. Táncolj egy dalra
  10. Push-upok a kudarcig
  11. Has
  12. Rák
  13. Triceps
  14. Láthatatlan szék
  15. Deszka második szint
  16. Vissza
  17. Egyik láb elhúzása
  18. Nyújtás
  19. Vállak
  20. Ikrek
  21. Álló has
  22. Egyik láb híd
  23. Dőljön hátra
  24. Zömök ugrás
  25. Zömök a súlyával

Jó alternatíva az edzésen történő előrehaladáshoz az lenne, ha ezt a kihívást összekapcsolnád az edzőteremben megszokott szokásokkal. Így különböző újdonságokat nyújthat a testének, hogy szellemileg és fizikailag is megerősödjön.