A terhesség harmadik trimeszterében fontos, hogy az anya elegendő tartalékkal rendelkezzen a szülés pillanatára való felkészüléshez. A megfelelő étrend segít fizikai és érzelmi erővel szembenézni a születés pillanatával és a szülés utáni első hónapokkal. A terhesség és a terhesség szakemberei rámutatnak, hogy kényelmes enni, ha erősnek érezzük magunkat, mint a tölgy.
- Rajt
- Terhesség
Anya etetése: Fenntartott harmadik trimeszter!
„A terhesség harmadik trimeszterében az anyának az előző két hónapnak megfelelően továbbra is táplálnia kell magát; vagyis teljes kiőrlésű gabonákon, zöldségeken, gyümölcsökön, egészséges zsírokon és fehérjéken alapul; ökológiai eredetű, szezonális és az alkotmányhoz igazított termékekkel ”- mondja Yolanda Garcia, pszichológus, természetgyógyász és anyasági szakember. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy az anya és a baba fizikailag és érzelmileg is jól megérkezzen a születéskor, elegendő tartalékkal rendelkezzen a megkezdett verseny legyőzéséhez.
Arianna Bonato, a Marenostrum központ nőgyógyásza rámutat néhány kulcsra, hogy ez a készítmény megfelelő legyen:
nak nek) Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása: „A cukor az az üzemanyag, amely égeti a baba kazánját. Emiatt az anya hasnyálmirigye terhesség alatt intenzív munkát végez, inzulint termel. A vércukorszint fenntartása érdekében naponta legalább öt ételt kell fogyasztani, és alacsony glikémiás indexű ételeket kell bevinni, például dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, joghurtokat és növényi zsírokat, például olívaolajat és avokádót. Az őszi zöldségek, például brokkoli, saláta, hagyma, káposzta, fokhagyma és mángold szintén alacsony glikémiás indexűek. ".
b) Sötét leveles zöldségek fogyasztása: „Gazdag béta-karotinban vannak, amelyek részt vesznek az A-vitamin szintézisében; kalcium; C-vitamin és klorofill. Ezeknek a tápanyagoknak köszönhetően az anya és a gyermek erősíti a csontokat és az izmokat, a bőrt, a látást és megszünteti az anyagcsere oxidációjának elemeit ".
c) Növelje a K-vitamin készleteket: „Ez egy olyan vitamin, amely szintetizálja a bél mikroflóráját és nagy szerepet játszik a véralvadásban. A svájci mángold, az endívia vagy a lucerna olyan élelmiszerekben gazdag, amelyek kis mennyiségben jutnak át a csecsemőhöz a placentán. ".
d) Tartson fenn megfelelő vasraktárakat: „A szülésre való felkészülés egy része az asztalnál kezdődik, és az, hogy a szülés során akár fél liter vért is elveszíthet, bár az anya tökéletesen felkészült arra, hogy szembenézzen ezzel a kopással. Megfelelő vastartalom fenntartása segít megelőzni a szülés előtti és a szülés utáni kimerülést. A nem vegetáriánus anyák számára Bonato lóhús, tojás, olajos hal, garnélarák és garnélarák fogyasztását javasolja. A vegetáriánusok választhatnak póréhagymát, gallérzöldet, endíviát és spenótot. A hüvelyesek vonatkozásában a lencse a vas királynője, ha egy gabonával és salátákban citromlével kombináljuk a felszívódást. ".
Kellemetlenség ezekben a hónapokban
Az etetés segíthet kiküszöbölni az anya által a harmadik trimeszterben előforduló gyakoribb kellemetlenségeket is. Yolanda Garcia rámutat, milyen ételeket fogyasszunk, ha:
- Idegek vagy szorongás: B-vitaminban, omega-3-ban gazdag és nyugtató ételek, például zab.
- Folyadék-visszatartás-ödéma: Káliumban gazdag ételek (mángold, keresztes keresztesek, banán, hüvelyesek és szezámmag).
- Reflux és gyomorrontás: Könnyen emészthető ételek; jobb főzni, mint nem nyers. Ösztönözze a pihenést, mielőtt leül az asztalhoz, és egy kis gyömbéres húslevessel kezdi az étkezést.
- Székrekedés: Rostban gazdag termékek; végezzen könnyű testmozgást és hidratáljon.
Figyelem: Az ebben a részben felajánlott információk általánosak - mind a magzat evolúciójáról, mind az anya étrendjéről és táplálékkiegészítéséről. A közvetlen tanácsadás, a kétségek vagy kérdések megoldása érdekében tanácsos konzultálni a nőgyógyásszal vagy egy speciális táplálkozási szakemberrel.