Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/3 diéta, amelyet kerülnie kell, ha hosszú távon szeretne fogyni
A cikk tartalma
A plusz kilók leadása során meg kell kérdezned magadtól, hogy meg akarsz-e tartani minden erőfeszítést, amit hosszú távon fektettél, vagy eldobni az egészet.
Az igazság az, hogy sok esetben a testsúly megtartása nehezebb, mint az út a fogyás felé, és sajnos az újból hízás káros lehet az egészségére. Ezért, amikor az étrendet választja, mindenképpen gondoljon bele és végezze el a kutatását.
Bemutatjuk 3 dTippek, amelyeket érdemes elkerülni, ha fenntarthatóan akar fogyni.
3 egészségtelen diéta kerülendő
1. Radikális diéták a gyors fogyáshoz
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a gyors fogyáshoz vezető diéták általában csábítónak tűnnek, de nem túl egészségesek a tested számára. Ennek az az oka, hogy a legtöbb esetben csak 500 kalóriát fogyasztanak naponta. Természetesen ettől fogyni fog, de nem biztonságos módon.
Amikor a tested olyan kevés kalóriát kap, az energiamegtakarítás érdekében aktiválni kezdi "éhezési" módját; ezért ezt a súlyt gyorsan meg fogja hízni, ha abbahagyja a diétát.
Az ilyen típusú diéták eredménye az, hogy az anyagcseréje csökken, és a test több kortizolt szabadít fel, amely hormon gyulladást okozhat, ami megnehezíti a fogyás későbbi próbálkozásait.
Másrészről, a radikális étrend gyakran táplálkozási hiányosságokhoz vezet és az izomtömeg csökkenése, amely a jövőben étkezési rendellenességeket okozhat.
Ha nem tudja, hogy az étrend melyik kategóriába tartozik, ne feledje, hogy ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet korlátoz és gyors eredményeket ígér, akkor nagy valószínűséggel radikális étrendnek minősíthető.
2. Egész étrendcsoportokat megszüntető diéták
A diéták többnyire kiküszöbölik a szénhidrátokat a könnyű fogyás érdekében, de nem teszel magadnak szívességet, ha hosszú távon ragaszkodsz hozzájuk, mivel fennáll annak a veszélye, hogy elveszíted a szervezeted számára szükséges létfontosságú tápanyagokat, például esszenciális rostokat, antioxidánsokat, fitotápanyagokat., vitaminok és ásványi anyagok. Másrészt, ha úgy dönt, hogy csökkenti az összes zsírbevitelt, akkor hiányozhatnak esszenciális zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok.
Ezenkívül egy másik élelmiszercsoportból származó bevitel túllépése is káros lehet. Példaként említhetjük azokat az embereket, akik a Keto diétát alkalmazzák, amelyben a telített zsírok és a feldolgozott húsok előtérbe kerülnek, és amelyek túlsúlya bizonyos ráktípusokkal, a gyomor-bélrendszer rossz egészségi állapotával és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával függ össze.
Légy őszinte magadhoz; senki sem vonhatja le magát élelem végéig egy élelmiszercsoporttól. Ezért a legjobb fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, amelyben egyetlen étel sem korlátozódik teljesen.
3. Étkezést helyettesítő diéták
Azok a diéták, amelyekben a főételt rázással helyettesítheti, gyorsan lefogy, és praktikus, ha bizonyos alkalmakkor használja őket, amikor egy teljes étkezés bonyolult, de ezeknek a módszereknek az alkalmazása minden étkezés során túl korlátozó és nem elég reális a hosszú távú megőrzéshez.
Mindannyian tudjuk, hogy ha mindennap megunta ugyanazt a reggelit, ebédet és vacsorát, akkor megszegi ezt a diétát és visszatér a rossz szokásokhoz. Ezen túlmenően, ha ezt a viselkedést alkalmazza, nem fogja megtanulni irányítani a testének megfelelő részeket; ezért soha nem fogja tudni, mennyit kell fogyasztania.
Milyen étrendek működnek hosszú távon?
Valójában minden ember számára más, mivel az ideális étrend az, amely megfelel az Ön igényeinek és az élet típusának.
Először is fontolóra kell vennie a fizikai aktivitás mennyiségét, gyakorolnia kell az ételadag-ellenőrzési készségeket, csökkentenie kell a hozzáadott cukrok, finomított gabonafélék és feldolgozott élelmiszerek bevitelét, valamint be kell építenie friss termékeket, például gyümölcsöket és zöldségeket.
Célszerű naponta 9 adag gyümölcs és zöld termék elfogyasztása.