Szerző: Imma Juan
Twitter: @intimind

egyszerű

A futás és a meditáció igazán jó tevékenység az Ön számára. Mindkettő bizonyított fizikai, de pszichés és érzelmi előnyökkel is jár. Ha azonban már nehezen tudok valamilyen tevékenységet végezni, akkor hogyan találok időt és vágyat kettőre, bármennyire is csodálatosak? Nem tudod, hogyan értelek: ezért javaslom, hogy csinálj kettesben: meditálj futás vagy fuss meditálj. Kezdjük-e?

Egy ideje ezen a binomián gondolkodom.

Futóedzés Kalóriát égetni és segít tovább és jobban élni. Mindfulness meditáció csökkenti a stresszt és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Mentálisan és érzelmileg is előnyben részesítenek minket, mert a kétféle testmozgás javítja a bizalmat és a jólétet. Viselkedési terápiákként tekintenek az aerob testmozgásra és a meditációra előnyök a depresszióban szenvedők számára, nem kísérik mély mellékhatások, és egész életen át gyakorolhatók.

Ha ez nem lenne elegendő, a Translational Psychiatry folyóiratban megjelent friss tanulmány ezt mondja az egész nagyobb, mint a részek összege.

Más szavakkal, a meditáció és a futás kombinációja jobb lehet a mentális egészségére nézve, mint ha e tevékenységek bármelyikét egyedül végezné.

Mindennek ellenére nem találok időt vagy módot arra, hogy két extra tevékenységet beépítsek a tervezésembe. És nézd, motiváltnak érzem őket: vigyázzon az egészségemre fontos nekem. De valódi veszély áll fenn, hogy ahelyett, hogy hasznomra válna, életemben annyi kötelezettséggel fogok jobban stresszelni. Tehát két legyet ölök meg egy csapásra.

Az első dolog, amit tettem, mint mindig, információgyűjtés volt. Röviden, vannak háromféle módon indulhat el a meditáció

1. Figyelmesen fut.

Olyan egyszerű Az egyik tevékenység kiegészíti a másikat, ezért azonos gyakorlattá válnak. Amikor teljes figyelmét odafigyeli mindarra, ami a futási rutinnal jár, akkor meditál. Összpontosítás arra, hogy érezzük a levegőt az arcunkon, a lábak és a karok mozgására, a sebesség fenntartására vagy javítására stb. A kulcs benne van tartsa a tudatosságot jelen: nehézség, erőfeszítés és fájdalom pillanataiban is.

1. lépés: Kezdje előző este.

Alvás előtt mondja el szándékát, hogy másnap gyakorolja.

Norman Fischer (a meditáció kezdőinek útmutatója) zen-író javaslata az, hogy az ébresztést a szokásosnál 30 perccel korábban állítsa be, és miközben ezt megteszi, azt mondja magában: „Holnap felkelek meditálni futni, mert meg akarom csinálni, és kellemes és hasznos lesz. "

Ez egy példa. Készítse el saját mondatát, és ismételje meg mindennap, anélkül, hogy később újra belegondolna.

Ez a gyakorlat segít felkészülni egy új rutin megkezdésére. Segítség az önfegyelem beágyazásában.

2. lépés: Aktiválás

Amikor felkelsz futni, szándékozod ezeket a perceket magaddal tölteni. Ezután ellátni fogja feladatait.

Egy dolog a másik után.

Tehát minden figyelmét a jelen pillanatra fordítja attól a pillanattól kezdve, hogy felkel az ágyból, megmossa az arcát, felöltözik ...

Érezzen és figyeljen mindarra, ami a futásra való felkészüléssel jár.

3. lépés: "Nyugodjunk meg"

Indulás előtt vegyen egy mély levegőt. Ellenőrizze állapotát: milyen a teste, az elméje, a hangulata.

Ne ítélj. A megítélés az, amikor úgy gondolja, hogy másnak kellene lennie, és az elme belső vitát indít erről.

Arról van szó, hogy diagnosztizálod, hogy vagy. Tisztelettel veled.

Tehát, ha igazán érzi magát, és néhány mély lélegzetvétel után, amely nagyobb nyugalomra és pár szakaszra készteti Önt ... elindítja a versenyt.

A meditáció nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennünk, hogy tisztában vagyunk az egyes tapasztalatokkal, miközben teljesen megnyitjuk szívünket a jelen pillanat előtt.

- Yongey Mingyur Rinpoche

2. Keresse meg a horgonyt.

A legvalószínűbb, hogy nulla vesszővel (0, ...) azon gondolkodik, hogy mit tegyen a továbbiakban, valami miatt, ami tegnap történt ... SEMMI SEM TÖLT.

Mivel a külső ingerek állandóak, a fej hajlamos elveszni, és egyik gondolatról a másikra ugrik: ne harcolj ellenük, gyengéden térj vissza jelen pillanatodhoz és mozdulataid harmóniájához.

Az alapgyakorlat, az éberségi meditáció lényege az ÉRTÉKELÉS, tisztában lenni valamivel tudatában lenni valaminek.

A szétszórt vagy céltalan elmék futás közbeni legyőzésének egyik módja az ráhangolódni a leheletre. A vele való kapcsolat ugyanolyan hatással van a figyelmedre, mint egy horgony ledobása. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy jobban tisztában van a légzési mintázatával. Figyelje meg, hogy milyenek az egyes inspirációk és minden kilégzés, ha egy-két lépésig tartanak.

Ugyancsak hasznos, ha a távolban helyet választunk a tekintet horgonypontjaként. Körülnézés vagy lefelé nézés hozzájárulhat a mentális diszperzióhoz, de az egyenes előre tekintés növeli az élmény áramlásának esélyét.

Ezután minden figyelmedet visszahelyezed a lélegzetre, a testre, arra, ami körülvesz, arra, amit csinálsz, a jelen pillanatra.

Ezek olyan horgonyok, amelyekhez minden alkalommal visszatér, amikor elméje jár. Ezerszer, ha szükséges. Visszajössz kedvesen a jelenbe.

Annak tudatában, hogy futsz, ellentétben féltudatos állapotban vagy autopilótával, a fizikai teljesítményed magasabb.

Ha a lélegzetéhez és a lábához kapcsolódva fut, fokozatosan jobb testtartást kap