Mindannyiunkkal megtörtént: van egy ünnepi, bulizási, vakációs időszak ... és a mérleg elkezd remegni. Minden kifogás jó, ha meghízik. Néha a stressz időszakairól, a rutin megváltozásáról vagy a szezonális étvágy növekedéséről van szó.

Ebben a bejegyzésben adunk néhány apró trükköt, hogy azok a boldog 2kg-os extra ne nyerjék meg a csatát.

1. Nem a fogyókúráról, hanem a helyes étkezésről van szó

Nem arról van szó, hogy megszálljuk az elfogyasztott szénhidrátokat vagy zsírokat, de jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk. Egyszerű, de hatékony szabály az egész gabonára fogad: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék. Alacsonyabb glikémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy az abban található cukor lassabban jut be a véráramunkba. A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása olyan problémákkal jár, mint az elhízás és a cukorbetegség. Tekintettel a fehérjét, válasszon sovány húst és halat. Tejipari is, sovány.

Az is jó egyél 5 étkezést naponta, és korlátozd a kecskehidrátok éjszakai fogyasztását. Vagyis próbáljon olyan vacsorákat készíteni, ahol zöldségek és sovány fehérjék nyernek. Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, íme egy cikk a Spanyol Táplálkozási Társaság ajánlásairól az "Útmutató az egészséges táplálkozáshoz" című kiadványon keresztül. .

gomb

2. Tegye a testmozgást a legjobb barátjává

Aktív maradni az létfontosságú egészségünk és alkalmasságunk szempontjából. Bármely sport jó, válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és legyen aktív! Aerobic, tánc, séta, úszás, kerékpározás, nagy intenzitású gyakorlatok otthon ... Bármi megteremti a test működését. Ha a frenetikus menetrend megakadályozza, hogy minden kívánt sportot gyakoroljon, próbálja meg nap mint nap bevinni a fizikai aktivitást: lépcsőzzen fel, sétáljon el munkahelyére (még akkor is, ha ez csak szakasz), vegyen be fél órát az ebédből órát, és csatlakozzon a tornateremhez! A lehetőségek megvannak.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészség megőrzése és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében egy felnőtt között A 18-64 éveseknek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell végrehajtaniuk heti vagy 75 perc erőteljes testmozgást, Vagy mindkettő kombinációja.

Ez lefordítható 4 alkalom 40 perc mérsékelt testmozgással (gyaloglás, kerékpározás a város körül, foglalkozási tevékenységek, játékok vagy gyakorlatok, amelyek a napi tevékenységek, a család stb. összefüggésében vannak programozva) vagy 3 ülés 25 perc intenzív testmozgással (aerob és kardiovaszkuláris tevékenységek). Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, keresse fel a következő cikket: "Meddig sportoljak egy héten?"

3. Aludjon 8 órát és könnyű gyomorra

Valaki egyszer azt mondta:te vagy az, aki úgy dönt, hogy lefogy vagy hízik-e alvás közben"Mit jelent ez? Ha teli gyomorral alszunk, a test éjjel azon fog dolgozni, hogy megemésztse az elfogyasztottakat, de ha pár órával lefekvés előtt eszünk vacsorát, és az emésztéssel lefekszünk, a test számára szükséges energiát a tartalékokból veszik fel, zsírégetést alvás közben.

Itt van további információ arról, "hogyan lehet lefogyni alvás közben".